Atención al Cuerpo y la Respiración

Explora las bases de la práctica de mindfulness a través de prestar atención al cuerpo y la respiración. Contacta con las sensaciones que acompañan a la respiración y al cuerpo, para desde ahí contactar con el entorno.

Transcript

Hola,

Bienvenido a la práctica atención al cuerpo y a la respiración.

Para comenzar te invito a tomar una postura cómoda,

Escuchando a tu cuerpo dependiendo lo que este necesite,

Ya sea que te sientes sobre el piso,

Una silla,

Un cojín o bien te acuestes.

Gentilmente te invito a cerrar tus ojos y si no te sientes cómodo con los ojos cerrados puedes mantener tus ojos entreabiertos,

Fijando tu visión en un punto neutro que no llame mucho tu atención y sobre todo que tu postura refleje tu intención de estar aquí y ahora.

Vamos a comenzar llevando nuestra atención a la respiración y las sensaciones corporales que la acompañan.

Imagina que tu atención es como una linterna que ilumina cada parte de tu cuerpo y sus sensaciones.

En este momento permite que ilumine tu respiración.

Note el proceso de la inhalación,

Cómo comienza en tu nariz,

Va a tu garganta,

Tu pecho y abdomen y después de unos segundos nota el proceso de exhalación,

Cómo va de tu abdomen,

Pecho,

Garganta y regresa a la nariz.

Descansa tu atención en la zona de tu cuerpo donde tu respiración sea más tangible como una sensación corporal,

En cualquier parte del ciclo de inhalación o exhalación.

Puede ser tu abdomen,

Tu pecho,

Garganta o fosas nasales.

Tú puedes elegir cualquier parte de tu cuerpo.

En este momento simplemente debes notar tu respiración,

No modifiques el ritmo ni el tiempo,

Simplemente nota cómo inhalas y exhalas,

Así como las sensaciones que la acompañan y que se manifiestan en tu cuerpo.

Y mientras atiendes estas sensaciones y tu respiración,

Notarás que hay pensamientos,

Sonidos o alguna otra sensación en otra parte de tu cuerpo que van a llamar tu atención,

Que van a querer que los atiendas.

Recuerda que eso es completamente normal,

Es el trabajo que hace tu mente y tu atención,

Atender los distintos estímulos que se nos presentan.

Cuando notes que tu atención se ha ido,

Que tu foco está ahora iluminando otra parte de tu cuerpo que no son las sensaciones de tu respiración,

Nota y gentilmente regresa a esa parte de tu cuerpo en donde sientes tu respiración.

Nota cómo inhalas,

Cómo exhalas.

Y ahora vamos a ir ampliando este foco de atención para que comience a iluminar tu cuerpo.

Deja en segundo plano tu respiración y comienza a llevar tu atención y a iluminar tus pies y tus piernas,

Notando las sensaciones presentes en esta zona de tu cuerpo,

Sensaciones de contacto,

De temperatura,

El roce con la ropa,

Con los zapatos.

Si tus piernas están dobladas,

Puedes notar la postura o si hay algún cosquilleo,

Dolor,

Tensión presente.

Cualsea la sensación,

No la empujes,

No intentes eliminarla.

Al contrario,

Nótala.

Dale la bienvenida a tu espectro de atención,

Dale la bienvenida a tu cuerpo que en este momento lo estás sintiendo.

La parte baja de nuestro cuerpo es responsable de sostenernos.

Puedes notar esa sensación de contacto con una superficie que en este momento te está soportando,

Ya sea el piso,

La silla,

La cama,

Donde sea que estés.

Ahora ve iluminando tu tronco,

La espalda,

Abdomen,

Pecho,

Brazos.

Igualmente notando el contacto,

La temperatura,

Postura,

Si hay algún cosquilleo o tensión.

Y si hay alguna sensación que en este momento está demandando mucho tu atención,

Que es muy fuerte,

Permítete atenderla por un momento,

Llevando tu atención,

Iluminando con este foco esa sensación.

Enfócate en sentir,

No en interpretar.

Incluso si esa sensación es muy fuerte,

Puedes llevar tu respiración a esa parte,

Atendiéndola,

Acobijándola,

Así se siente tu cuerpo en este momento.

Recuerda que si surgen sonidos,

Pensamientos,

Es completamente normal.

Nota cuando tu atención se ha ido de tu tronco,

De esta parte de tu cuerpo que estamos atendiendo,

Y gentilmente regresa tu atención,

No importa cuántas veces lo tengas que hacer.

Lo increíble de la meditación es que siempre puedes volver a empezar.

Regresa y continúa iluminando y subiendo por tus brazos,

Cuello,

Cabeza,

Nuevamente notando el contacto,

Temperatura,

Postura,

El cosquilleo,

Zonas de tensión.

Enfócate en tu rostro si hay una tensión en tu frente,

Ojos,

Barbilla,

Y relaja,

Suelta,

Notando las sensaciones que lo acompañan.

Recuerda que el propósito de esta práctica es sentir,

Es contactar con tu cuerpo,

Como si fuera la primera vez que lo estás sintiendo.

Ahora llevemos nuestra atención a la coronilla,

La parte alta de tu cabeza,

Y desde ahí,

Permite que tu linterna ilumine todo tu cuerpo,

Desde la coronilla hasta la punta de los dedos de los pies.

Incorpora en este foco todas las sensaciones presentes,

Incluye tu respiración.

Imagina que en este momento tu cuerpo y respiración se vuelven una orquesta que comienzan a tocar juntos.

Nota cómo tu cuerpo respira y tu respiración acompaña a tu cuerpo.

Así se siente tu cuerpo en este momento.

Esas son las sensaciones,

Así se siente tu respiración.

Esas son las sensaciones.

Y poco a poco,

Ve moviendo tus pies,

Manos,

Piernas.

Cuando estés listo o lista,

Abre tus ojos,

Incorpórate a la luz de tu espacio.

Reviews

Otra meditación de las que queres que sean más largas, porque están excelentemente hechas