Escáner Corporal

Es una meditación guiada para principiantes en la que se hace un escáner corporal. Son 6 minutos en los que tomamos conciencia de nuestro cuerpo físico y vamos haciendo un repaso con la atención desde la coronilla hasta los pies mientras respiramos de manera profunda.

Transcript

Hoy vamos a realizar un escáner corporal para tomar conciencia de nuestro cuerpo físico.

Así que vamos a comenzar sentadas en alguna postura cómoda,

Incluso tumbadas.

Si quieres,

Puedes ir cerrando los ojos suavemente.

Vamos a empezar tomando unas respiraciones profundas y completas,

Inhalando y exhalando.

Mientras vas respirando profundo,

Ve tomando conciencia de tu cuerpo.

Al inhalar,

Siente el aire fresco que entra por tu nariz,

Llenando tu cuerpo.

Y con cada exhalación,

Relajas los músculos y las tensiones que puedes tener inconscientemente.

Sigue con ese patrón durante el escáner corporal.

Mientras tu atención está en una zona del cuerpo,

Vas a continuar inhalando profundo,

Llenándote de aire y relajando al exhalar.

Vamos a comenzar llevando la atención a la zona de la coronilla.

Percibe el cuero cabelludo.

Y si hay alguna sensación en este área,

Lleva la atención a la cara y relaja la frente,

Los ojos,

Suaviza la mandíbula.

Percibe el cuello y la garganta y permite que se relajen al exhalar.

Baja la atención a los hombros y la parte alta de la espalda,

Soltando cualquier tensión que tengas.

Lleva tu atención al pecho y observa las sensaciones en esta zona.

Y deja que con la respiración se movilice.

Trae la atención a los brazos.

Lentamente,

Desde los hombros vas bajando hasta llegar a las manos.

Y deja que con el paso de tu atención los músculos se vayan relajando.

Y permite que esa atención descanse unos instantes en las palmas de las manos,

Mientras observas las sensaciones entre los dedos.

¿Qué sientes?

Suaviza,

Relaja las manos.

Lleva ahora la atención al abdomen y a la espalda y observa las sensaciones.

Y si hay tensión en esta zona,

Respira profundo.

Respira profundo.

Deja que al inhalar se expanda y al exhalar relajas los músculos.

Suaviza lo que puedas,

Sin forzar.

Permite que los nudos se disuelvan,

Que la tensión muscular se relaje,

Inhalando profundo y exhalando por completo.

Desciende la atención a la pelvis y la parte baja de la espalda.

Y siente el contacto con la superficie en la que te encuentras.

Y de nuevo,

Cuando exhales,

Relajas.

Percibe ahora las sensaciones en las piernas.

Y ve descendiendo la atención despacio por los muslos.

Relajando a medida que bajas hasta las pantorrillas y llegas a los pies.

Descansa un momento tu atención en los pies y observa qué notas.

Relaja los deditos y suaviza la planta.

Inhala profundo y al exhalar relajas.

Percibe todo tu cuerpo desde la coronilla hasta los pies.

Toma una inhalación profunda por la nariz y exhala por la boca.

Deja que tu cuerpo se relaje unos últimos instantes.

Lleva de nuevo la atención a la respiración.

Observa las sensaciones físicas en tu cuerpo al respirar.

Inhala profundo y exhala.

Puedes comenzar a mover los deditos de las manos y de los pies.

Y suavemente,

A tu ritmo,

Vas abriendo los ojos.

Reviews

Nice relaxing body scan meditation.