Purifica tu mente 01
Esta es la primera parte de la Introducción teórico-práctica a la técnica Vipassana, en la que recojo las ideas impartidas por el maestro laico de Vipassana más influyente de nuestro tiempo Satya Narayan Goenka. En este audio aprenderás las particularidades de esta técnica y su diferencia primordial con otras técnicas de meditación.
Transcripción
Hola,
Soy Denise.
A pesar de lo sencillo que suena,
La observación consciente y plena de la respiración requiere práctica y paciencia.
Como decía el principal maestro laico de Vipassana de nuestro tiempo,
Goenka,
Para obtener los mejores resultados debes trabajar diligentemente,
Arduamente,
Pacientemente pero con persistencia.
Es tu propio trabajo el que te dará los mejores frutos.
Esta es una introducción a la técnica Vipassana para entenderla mejor,
Cómo practicarla,
Sus beneficios y así poder incorporarla gradualmente en los momentos que dedicas a reconectarte contigo,
Cuando vas a descansar y también como una estrategia para restablecer el sueño si despiertas en medio de la noche.
Con el tiempo veremos cómo estos principios nos cambiarán la manera de percibir y llevar nuestra vida cotidiana.
Lo que comparto contigo hoy son algunas ideas impartidas por el maestro Goenka en la noche de la primera jornada de los retiros mínimos de 10 días completos para entender esta práctica.
El material audiovisual del que he tomado estas ideas es de 1991.
Con el fin de no abrumarnos y poder digerir,
Pensar y actuar durante la semana sobre este contenido,
He preferido segmentarlo en diferentes audios.
Sé que durante el transcurso de la exploración de esta práctica,
La base para la llamada conciencia plena,
Comprenderemos mucho más la amplitud y profundidad de estas enseñanzas.
Hay que tener en cuenta que él está hablando a un grupo internacional de muy diversos orígenes e ideologías.
Durante el primer día,
Las personas aceptadas para el retiro tienen una tarea exclusiva,
Observar su respiración.
Vamos a hacer este ejercicio por unos momentos para comprender mejor las lecciones que vienen a continuación.
Si te es posible,
Detente para observar tu respiración.
No importa si estás de pie o sentado,
Cualquier posición en que sientas comodidad y seguridad.
Observa la respiración,
El aire que entra y el aire que sale,
De la manera en que entra y sale naturalmente.
Este no es un ejercicio de respiración,
El objetivo no es controlar o regular tu respiración.
A diferencia de otras técnicas,
Como el pranayama,
En la que la respiración se regula.
Durante estos días y noches vamos a comprender y practicar las peculiaridades de la técnica de meditación vipassana.
Por lo tanto,
No intentes regular tu respiración natural.
El objetivo es ser consciente de cómo es.
Si tu respiración es profunda,
Sé consciente de que es profunda.
De lo contrario,
Si es superficial,
Sé consciente de que es superficial.
Toma conciencia de si pasas solo por la fosa izquierda o solo por la fosa derecha.
Sé consciente de si pasas por ambas fosas al mismo tiempo,
O al contrario,
Que si en realidad inhalas y exhalas por la boca en este momento.
No interfieras con el flujo natural de la respiración,
Deja que la naturaleza juegue su rol.
Tu rol en este momento es simplemente observar.
Observa tu respiración como es.
No como quisieras que fuera,
Sino como es.
Esta es la particularidad de esta técnica.
Comienzas observando tu respiración,
Nada más que tu respiración.
Las primeras sesiones de esta práctica pueden parecer difíciles.
Algunos dolores que antes no habías notado tal vez comiencen a salir a flote,
Como dolores en las piernas,
En la espalda o dolor de cabeza.
Una razón básica para esta incomodidad natural es que tanto tu cuerpo como tu mente se han vuelto prisioneras de sus propios patrones habituales de vida.
Ahora que estás haciendo algo a lo que no están acostumbrados,
Ellos empiezan a acentuarse,
A rebelarse.
El cuerpo comienza diciendo,
No me gusta,
Y la mente también se revela y dice,
No me gusta.
Entonces sientes incomodidad.
Es natural.
Esto pasa por dos razones,
Una más importante que la otra.
La principal razón es la técnica en sí misma,
Porque has empezado a trabajar exactamente como la técnica lo requiere.
Al practicar,
Estas dificultades,
Estas incomodidades,
Comienzan a manifestarse en sí mismas porque comenzaste observando tu respiración normal,
Tu respiración simple,
Nada más.
Hay otras técnicas en las que al mismo tiempo en que tomas conciencia de la respiración,
Se recita una palabra mentalmente.
Puede ser una palabra,
Un mantra o una frase que repites mentalmente.
Esta verbalización mental ayuda a calmar y enfocar la mente.
De la misma manera hay otras técnicas en las que simultáneo a la conciencia de respirar,
Se visualiza una figura,
Una forma o el Dios o Diosa fundadores de la religión por quien se siente respeto y devoción.
Al imaginar esa forma,
También te llegas a concentrar y con facilidad olvidas las incomodidades.
La mente se tranquiliza.
A pesar de esto,
No vamos a usar ninguna verbalización.
Solo vamos a observar la respiración.
La respiración escueta,
Pura,
Nada más.
Y ahora te estarás preguntando cuál es la razón para eso.
Hay razones válidas para comprenderlo y la primera es el objetivo de la técnica de meditación vipassana.
Si el objetivo fuera lograr que la mente se concentre o tranquilizar la conversación de la mente,
Se debería usar algún tipo de verbalización,
Visualización o imaginación.
Pero en cuanto a lo que esta técnica se refiere,
Concentrar o acallar la mente son solo ayudas,
Herramientas,
No el objetivo final.
El objetivo final es purificar la mente,
No de manera superficial,
Sino purificar la mente de una manera profunda,
A nivel de raíz,
Para cambiar un patrón de comportamiento de la mente,
El patrón de comportamiento actual que nos mantiene agitados todo el tiempo.
Por ejemplo,
Cuando algo indeseado nos ocurre,
Y esto seguirá pasando,
Comenzamos a atar nudos,
Comenzamos a crear tensiones,
Comenzamos a generar negatividad.
También cuando no sucede algo que deseamos,
Sino por el contrario,
Más obstáculos llegan.
Otra vez comenzamos a atar nudos,
A crear tensiones,
A generar negatividad,
Como el enojo,
El odio,
La mala voluntad,
La hostilidad.
Creando nudos todo el tiempo,
Uno se convierte en un manojo de nudos.
Tanta tensión,
La estructura física entera llena de tensión,
La estructura mental entera llena de tensión.
En momentos en que a nivel superficial estás tratando de relajarte,
Tratar de relajar tu cuerpo,
Tratar de relajar tu mente es útil,
Pero nunca sabes que a nivel profundo hay una tensión constante,
Una tensión constante que va en constante agitación,
Una constante creación de nudos,
Una generación constante de negatividad que nos vuelve tristes.
¿Tan tristes?
¿Cómo salir de esa tristeza?
Esta técnica te ayudará a ir a la profundidad de tu mente y de tu estructura mental y darte cuenta de la verdad acerca de ella.
También comprenderás a un nivel experiencial cómo y en dónde comienzas a generar negatividad,
Cómo y en dónde comienzas a multiplicar la negatividad.
Esto quiere decir,
Como tú comenzaste a generar tu tristeza y a multiplicarla,
Debes ir al espíritu de tu tristeza.
Solo en ese momento será posible para ti salir de ese patrón de hábito en el cual estás por ignorancia.
No quieres permanecer triste,
No quieres multiplicar tu tristeza y aún así sigues triste,
Y aún así sigues multiplicando tu tristeza,
Porque ignoras lo que está sucediendo en lo más profundo de ti.
No lo sabes.
Esta técnica te va a ayudar.
Todos los santos,
Sabios y sabias del pasado han dicho que te conozcas a ti mismo.
Se convirtieron en santos porque se conocían.
Pasaron por el proceso de explorar la verdad sobre uno mismo,
No simplemente a nivel intelectual,
Que no te ayudará.
Conócete a ti mismo a nivel real,
Quiere decir a un nivel experiencial.
¿A qué le digo ay,
Ay,
Ay?
¿A esta estructura corporal física?
¿A esta estructura mental?
¿La combinación de ambas?
¿Soy eso yo?
Hay una gran cantidad de ataduras hacia esa estructura física y mental al identificarnos a nosotros mismos con ellas por el yo,
Yo,
Y la tristeza que resulta de esto.
Cuando comienzas a identificarte con la materia y la mente y desarrollas ataduras hacia ellos,
Comienzas a tensionarte y a crear nudos,
Y la tristeza comienza a aceptarlo solo a nivel intelectual o incluso a aceptarlo a un nivel de devoción,
Porque una persona sabia lo dice,
No funciona.
A nivel real tienes que explorar la verdad,
La realidad de tu ser completo,
La mente,
La materia,
Desde el nivel superficial que en apariencia es el nivel más grande,
Ir cada vez más profundo,
Imperceptiblemente hasta el nivel más sutil.
Esta técnica te ayudará a explorar la verdad del campo completo de la materia,
A explorar la verdad del campo completo de la mente,
A un nivel experiencial.
Si alguien quiere darse cuenta de la verdad a nivel experiencial,
Tiene que trabajar dentro del marco del cuerpo,
No desde fuera,
Por eso esta técnica te ayudará a explorar la realidad dentro del marco de tu propio cuerpo,
Y la respiración,
El aire,
Será una herramienta muy importante para ti,
La respiración pura,
Simple,
Escueta,
Tal y como es.
Una razón por la que no queremos que uses ninguna verbalización o visualización,
Esto es por supuesto una razón pequeña,
Pero de todas maneras importante,
Es que cuando verbalizas,
Generalmente usas un nombre,
El nombre de un dios o una diosa o otro dios,
El fundador de esta o aquella religión,
Y luego quedas involucrado en esa religión particular,
En esa ideología,
Y esta técnica quiere que trabajes al nivel de la verdad universal.
La técnica completa está libre de doctrinas,
Es universal.
Si usas una visión imaginaria,
Una figura,
Una forma de un dios o de una diosa,
El fundador de una u otra religión,
De nuevo te involucrarás con una religión organizada,
Una doctrina.
No todos pueden practicar aquello que le pertenece a esa doctrina,
A esa práctica sagrada,
De la misma manera,
No es universal.
Comprender nuestra tristeza es universal,
La melodía es universal.
Cuando alguien genera negatividad,
Rabia,
Odio,
Mala voluntad,
Miedo,
Ego,
Cualquier negatividad,
Uno se tensa,
Se vuelve triste.
Esto nos aplica a todos.
Cuando generas ira,
¿qué rótulo podrías darle a esa ira?
¿Esa ira que tiene una razón es una ira cristiana?
¿Es una ira judía?
¿Una ira hindú?
¿Una ira budista?
¿Una ira estadounidense o inglesa o rusa?
La ira es la ira.
Y la tristeza que se experimenta por esa negatividad,
Tampoco la puedes rotular como una tristeza musulmana o cristiana o una tristeza judía.
La tristeza es la tristeza,
Universal.
Las enfermedades son universales.
El remedio debe ser universal.
Los remedios doctrinales no pueden ayudar.
Por lo tanto,
Un requisito importante de esta técnica es que cada paso que tomes,
Desde el principio hasta que alcances el objetivo final,
Cada paso debe ser con la verdad.
La verdad.
La verdad que experimentas.
La verdad que experimentas en este momento.
Así,
De un instante al otro.
Cualquiera que sea la verdad que se manifieste dentro del marco de tu cuerpo.
La verdad perteneciente a tu estructura física,
A tu estructura mental.
Tú solo sigue observando,
Observando.
Esto es universal.
Lo mismo para todos.
Hasta que alcances el objetivo final.
No mezcles ninguna creencia o dogma o culto o filosofía de esta tradición o de esta otra.
La realidad que no vives no es realidad para ti.
La realidad vivida por una persona sabia,
Buda,
Cristo o Muhammad,
Es la realidad de esas personas,
No la tuya.
Cuando alcances ese estado y te des cuenta de ello,
Se vuelve una realidad para ti.
Solo hasta ese momento.
Entonces trabaja con la realidad que tú vives.
Directamente dentro del marco de tu cuerpo.
De momento a momento.
El aire que estás viviendo de momento a momento.
Inhalar.
Esa es la realidad de este momento.
Exhalar.
Es la realidad de este momento.
Si una respiración es profunda,
Es profunda.
Si es superficial,
Es superficial.
Es un objeto universal,
No un objeto sectario.
No puedes decir que el aire que está viniendo es hindú o cristiano o canadiense o ruso.
El aire entrando,
El aire saliendo.
El objeto es una verdad universal.
Si continúas trabajando con verdades universales.
La técnica es así,
Te tomará desde una verdad muy sólida,
Intensa y aparente,
Desde un nivel de la superficie y verás como día tras día,
De manera penetrante,
Dividiendo,
Diseccionando,
Desintegrando,
Disolviendo,
Te irás moviendo hacia la realidad más sutil.
La realidad más sutil perteneciente a la materia a nivel experiencial.
La realidad más sutil perteneciente a la mente a nivel experiencial.
La realidad más sutil perteneciente a los contenidos mentales a tu nivel experiencial.
Y luego,
Llegará el momento cuando explores el campo completo de la mente y la materia.
Serás capaz de trascender ese campo y experimentar algo que está más allá de la mente y la materia.
No hay palabras que puedan explicar lo que es.
Tiene que ser presenciado,
Experimentado,
La verdad fundamental.
Y el proceso completo es el proceso que te llevará a darte cuenta de la verdad de ti mismo.
Conocerte.
El proceso de conocerte se convierte en el proceso de conocer la ley,
La naturaleza,
La ley universal de la naturaleza.
Comienzas a comprender la ley universal de la naturaleza mientras experimentas la verdad dentro de ti.
La verdad universal que gobierna el universo entero,
Animado o inanimado,
Lo que aplica a todos,
A todos,
Se vuelve muy claro.
Esta ley universal nos castiga en el momento en que violamos la ley.
Cualquiera que viole la ley es castigado.
Cuando comenzamos a vivir en línea con la ley,
Como la ley quiere que vivamos,
La misma ley comienza a premiarnos.
Esto comienza a ser muy claro.
Explorar la verdad sobre ti,
La verdad física,
La verdad mental,
La combinación de ambas,
La interacción que pasa a cada momento cuando te mantienes observando.
¿Cómo quiere esta técnica que lo hagas?
Observar correctamente sin mezclar nada.
Todo comienza a ser claro.
La naturaleza comienza a desplegarse,
La naturaleza entera comienza a revelarse la verdad del mundo.
El universo se convertirá en algo claro y será muy fácil vivir en línea con esta ley,
Como la ley quiere que vivamos.
Y la vida estará llena de felicidad,
Paz y armonía.
No solo a nivel superficial de la mente,
Sino a nivel profundo,
Mente y materia.
La combinación de ambas estarán llenas de paz,
Armonía y alegría.
Este es el objetivo de esta técnica.
No que en 10 días lograrás el objetivo final,
Sino que en 10 días comprenderás la técnica,
Cómo funciona,
Cómo practicar para explorar la verdad dentro de ti,
Moviéndote paso a paso,
Siempre desde la realidad superficial hacia lo más sutil,
Sin mezclar nada,
Como lo vivas momento a momento y para que esto inicie.
Comenzar con la respiración es una herramienta muy importante.
Si lo mezclas con la verbalización o la visualización,
Como ya lo dije,
La concentración será fácilmente una realidad,
Pero al concentrarte en la visualización o verbalización,
Olvidas todo acerca de tu respiración.
Empiezas a experimentar paz a nivel superficial de la mente.
El proceso completo de explorar la verdad que te pertenece,
Desde la superficie a la profundidad,
Se pierde porque la herramienta está perdida.
Espero que hayas disfrutado de esta primera parte de la charla de introducción a la técnica Vipassana y te regales unos momentos durante la semana,
En la mañana o en la noche,
Para observar tu respiración plenamente.
Los instantes en que se logra son muy especiales.
¡Feliz semana!
DENISE
Conoce a tu maestro
4.8 (327)
Reseñas Recientes
susana
December 29, 2024
Gracias 🙏
Natividad
November 15, 2023
Hola Denisse soy tu admiradora desde hace mucho, muy gusta oír tus meditaciones porque tu voz me relaja. 🌻🙏🤗 Namaste.
Alberto
July 18, 2023
Gracias Empezaré esté Caminó, de la Mano contigo. Hasta lograr Manifestar. Lo que Deseo. Super será muy especial para mi y mi crecimiento espiritual.
Rocío
August 13, 2022
Interesante
Sandra
July 10, 2022
Gracias
Angelica
May 2, 2022
Excelente inicio a la técnica Vipassana, gracias!!!
Carmen
March 21, 2022
Muy buena introducción. Te seguire GRACIAS Escuché tu audio de meditación Vipasana día 1 y me encanto Quisiera preguntarte cómo acceder a las siguientes De nuevo GRACIAS !!!!!!
Ermitas
February 21, 2022
Gracias! Muy interesante
Miguel
January 28, 2022
Excelente 👌 gracias ☺️
Wesli
August 22, 2021
Gracias, gracias, estaré atento a mi respiración.
Meditaciones Relacionadas
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app