Para Momentos de Enojo y Frustración (Meditación)

Esta meditación es ideal para momentos en los que sientes que estas perdiendo el control. Busca un lugar privado y utiliza audífonos para concentrarte mejor. Recuerda que la respiración es el puente que conecta a nuestra mente con nuestro cuerpo, así que respira profundamente y disfruta de esta meditación. Namasté.

Transcript

Comienza sentándote cómodamente con la columna erguida,

Los hombros relajados y deja que tus manos descansen cómodamente en tu regazo.

Con la boca suavemente cerrada,

Inhala por la nariz un poco más profundo de lo normal.

Ahora aprieta suavemente los músculos en la parte posterior de la garganta y exhala por la nariz haciendo ruido como las olas del mar.

Manteniendo los músculos de la garganta comprimidos,

Inhala de nuevo por la nariz y exhala.

Si te sientes cómodo suavemente puedes cerrar tus ojos.

Continúa con la respiración a tu propio ritmo.

Mentalmente repite la siguiente oración.

Reconozco el sentimiento de enojo o de frustración que estoy sintiendo.

Pido ahora guía para reaccionar de manera razonable en este instante.

Continúa respirando.

Nuevamente repite mentalmente.

Reconozco el sentimiento de enojo o de frustración que estoy sintiendo.

Pido ahora guía para reaccionar de manera razonable en este instante.

Hacemos un par de respiraciones más.

Tomamos una respiración profunda por la nariz.

Y exhalamos con el sonido.

Hacemos una más.

Tomamos respiración por la nariz.

Y exhalamos con el sonido.

Ahora permite que tu respiración sea normal.

Sin controlarla.

Solo siente la respiración.

Como fluye.

Mentalmente repite.

Me siento en paz conmigo mismo y con el mundo entero.

Me siento en paz conmigo mismo y con el mundo entero.

Me siento en paz conmigo mismo y con el mundo entero.

Tomamos una última respiración profunda por la nariz.

Exhalando con el sonido.

Simplemente descanso.

En este momento puedes empezar a moverte y estirarte.

Suavemente y sin prisa.

Toma algunos segundos antes de abrir los ojos.

Que el corazón guíe tus pasos y la luz ilumine tu camino.

Con gratitud,

Denisa Mora.

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Me ayudaste a encontrar el equilibrio en este momento difícil. Gracias 🙏