5 minutos diarios

En esta meditación hacemos un ejercicio básico que se recomienda hacer al inicio de cualquier meditación, nos ayuda a bajar el ritmo y a poder desconectarnos del bullicio del mundo exterior. Sentando las bases para pasar a estados más profundos.

también si vas comenzando tu práctica, este ejercicio de 5 minutos diarios es más que sufucuente para poder comenzar a generar el hábito de meditar.

si haces esta práctica diariamente, el ejercicio comienza en el minuto 2.
Foto por Eduardo Wignall

Transcript

Hola,

¿qué tal?

Bienvenido,

Bienvenida.

Si estás iniciando tu hábito y tu práctica de meditación,

Debes saber que debes tener mucha paciencia contigo misma,

Contigo mismo.

Al inicio,

Mucho más importante que lograr ciertas metas con tu mente,

Los primeros pasos en realidad se tratan de hacer y de generar el hábito.

Entonces,

Si estás aquí el día de hoy,

Al menos por estos cinco minutos,

Ya estás ganando.

Cuando estás generando tu hábito de meditación,

Lo más importante es lograr llegar al cojín de meditación y lo que pase en los siguientes cinco minutos no es tan importante mientras logres llegar aquí todos los días.

El día de hoy te quiero compartir un ejercicio muy sencillo con el que puedes iniciar este hábito de meditar.

Entonces,

Te voy a pedir que tomes una postura cómoda.

Si estás sentado o sentada en tu cojín de meditación,

Cuida que no estés sentado sobre tus pies,

Que ninguna parte de tu cuerpo esté debajo de la otra,

Es decir,

Que tu cóxis esté un poquito más elevado que tus rodillas,

Tu pie uno adelante del otro,

Tu barbilla paralela al piso.

Te puedes imaginar también que tienes un hilito que te jala de la parte más alta de tu cabeza y eso te va a ayudar a mantener tu postura erguida.

Y practica estos pasos todos los días.

Te prometo que eventualmente se convierten en un automático.

Y ahora vas a cerrar tus ojos y vas a hacer tres inhalaciones profundas.

Comenzamos inhalando profundo,

Lo más profundo que puedas.

Trata de mantener el aire allí unos segundos y exhala lento,

Lo más lento que puedas.

Una vez más vas a inhalar profundo,

Sostienes el aire y exhalas lento,

Más lento.

Una última vez,

Inhala profundo.

Debes de sentir cómo se estira tu cuerpo un poco hacia arriba.

Mantén el aire,

Exhala lo más lento que puedas y ahora vas a llevar tu atención al aire entrando por tus fosas nasales.

Trata de percibir la sutileza del aire cuando entra,

Cómo va tocando tu piel,

Cómo va entrando en tu cuerpo y cuando exhales también por tu nariz,

Vas a tratar de percibir cómo ese aire que inhalaste ahora sale de tu cuerpo transformado,

Incluso la temperatura cambia un poco y mantén tu atención ahí por unos momentos,

Simplemente tratando de percibir la sensación del aire cuando entra por tus fosas nasales y cómo sale transformado en tu exhalación.

Si cualquier factor externo o interno te distrae,

Cuando te des cuenta de esto simplemente regresa amorosamente tu atención al aire entrando y saliendo de tu cuerpo y ya que estamos en este momento de atención plena,

Vamos a hacer un escaneo rápido,

Revisa y localiza si hay alguna parte de tu cuerpo que te duela,

Si no tienes un dolor físico específico revisa si hay alguna emoción que sientas que está estancada en alguna parte de tu cuerpo y vamos a llevar esta próxima inhalación que no es una inhalación forzada,

Es natural pero simplemente lleva este aire nuevo a esa zona de tu cuerpo e imagina que al exhalar sacas el dolor junto con la exhalación,

Imagina que sale como en forma de un humo negro,

Continúa llevando este aire fresco y nuevo a esa zona de dolor,

Exhalando y soltando cualquier tensión,

Cualquier malestar,

Felicidades ya cumplimos cinco minutos de meditación y esta era la meta del día de hoy,

Te espero por aquí el día de mañana,

Practica estos cinco minutos diariamente y poco a poco vas a poder ir extendiendo tu tiempo de meditación,

Qué tal se siente tu mente,

Revisa,

Mente,

Cuerpo,

Emociones,

Sonríe y nos vemos la próxima

Reviews

Gracias 🫂🫂

Muy apropiado para acompañar a quienes comienzan , como yo.
Me sentí bien guiada y acompañada. Hermosa voz