Practica De Atención En La Respiración

Si en este momento tienes mucha ansiedad,

O.

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Mucho estrés.

O a lo mejor tienes la cabeza a mil.

Estás muy inquieto o inquieta.

Quiero que sepas que no tienes por qué ser víctima de tu mentira.

De hecho,

Tienes toda la capacidad.

Para redirigir la mente.

Hacia unos estados beneficiosos.

Unos estados de tranquilidad,

De más quietud.

Lo que quiero es enseñarte un método para lograr eso.

Es muy fácil.

Estés donde estés ahora mismo.

Mantén la espalda erguida.

Y ver relajando poquito a poco la espalda empezando por la parte de abajo y va subiendo poquito a poco relajando la columna.

Relajando los hombros La parte trasera del cuello.

Hasta que notes el cuerpo entero relajado.

Casi como si estuviera colgando desde un hilo de la cabeza.

Tómate unos segundos.

Para anotar tu cuerpo.

Así sentado como está.

Nota la cabeza.

Las orejas.

Tus ojos,

La nariz,

La boca.

¿Nota tu garganta?

Los hombros,

La espalda.

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Ve bajando por los brazos.

El pecho venotando.

La tripa.

La espalda baja.

Las caderas,

Las piernas.

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Las rodillas.

Los pies.

Nota cómo se encuentra tu cuerpo.

Cómo se siente.

En este momento.

Ahora coge aire.

Inspiras por la nariz.

Profundamente.

Y soltamos el aire por la boca.

Lentamente.

Presta atención.

A la respiración que entra.

Nota como invade el cuerpo entero.

Intenta anotar hasta dónde llega.

Presta atención a tu respiración mientras vas inspirando y inspirando por la nariz.

¿Cómo se siente?

¿Cómo se siente la respiración en la punta de la nariz?

¿Cómo se siente al pasar por tu garganta?

Nota como la respiración infla tu pecho.

¿Cómo te llena?

¿Cómo es tu respiración?

Profunda.

¿Es superficial?

Es rápida o lenta.

El aire es caliente,

Fresco.

¿Lo notas denso o ligero?

No intentes controlar la respiración,

Simplemente síguela,

Obsérvala.

No tienes que interferir.

Simplemente presta atención.

Presta atención a tu cuerpo.

A los cambios que nota.

Tu respiración.

¿En algún momento cambia?

De qué manera.

¿Qué otras sensaciones cambian?

Junto a la respiración.

Cuando la mente se te vaya a otros pensamientos.

Y pierdas el contacto con la respiración.

Con una sonrisa.

Con compasión.

Lo reconocemos,

Lo aceptamos.

Y volvemos a prestar atención al cuerpo,

A la respiración.

Sigue haciendo esto durante unos minutos.

No tiene por qué ser mucho.

Puedes volver a ello cada vez que lo necesites.

Sea por un.

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Corto periodo de tiempo o si te hace falta más,

Un poco más.

Espero que te sirva.

Sigue practicando así.