Kom igång med din meditation

Den här kursen riktar sig till dig som är nyfiken på meditation och vill utforska om det är något för dig. Under kursen så kommer du att få öva på att hitta en bra sittande meditationsställning, att andas, och förstås att meditera.

Du kommer att få en introduktion till andningsövningar, stillhetsmeditation och insiktsmeditation.

Efter kursen så har du en grund att fortsätta bygga vidare på tillsammans med andra, eller på egen hand.

Lección 1: Varför vill du lära dig att meditera?

Under kursens första dag så funderar vi över varför du vill lära dig att meditera och vad en regelbunden meditationspraktik kan ge dig och innebära för ditt liv. Du kommer att få formulera en intention - ditt eget varför – som kan vara ett stöd för dig i etablerandet av ny vana.

Lección 2: Lär dig en bra sittande meditationsställning

Under kursens andra dag kommer vi att fokusera på att hitta en bra sittande meditationsställning. Vi kommer att gå igenom viktiga hållpunkter för att kunna meditera sittande på ett bra sätt.

Lección 3: Att hitta rätt andning

Kursens tredje dag ska vi ägna åt vår andning, och hur vi kan andas bättre. Det kan vara bra att inleda sin meditation med att göra en kort andningsövning. Jag ska introducera en andningsövning som passar dig som nybörjare extra bra.

Lección 4: Introduktion till stillhetsmeditation

Under kursens fjärde dag kommer jag att ge en kort introduktion till det som brukar kallas för stillhetsmeditation. Syftet med stillhetsmeditation är att stabilisera och lugna sinnet. En vanlig teknik är att fokusera på andetaget, och det är den tekniken som kommer att läras ut.

Lección 5: Introduktion till insiktsmeditation

Jag kommer idag att ge en kort introduktion till det som brukar kallas för analytisk meditation eller insiktsmeditation. Syftet med insiktsmeditation kan sägas vara att träna vårt sinne. Genom olika tekniker så tränar vi oss i att observera och analysera våra föreställningar om verkligheten och hur vi uppfattar oss själva, och i vishet och på ett balanserat sätt hantera våra tankar och känslor. En vanlig teknik är att odla kärleksfull vänlighet, och det är den som vi kommer att öva på.

Lección 6: Avslutande ord inför din fortsatta praktik

Du har nu gått igenom kursens alla delar. I denna avslutande del gör jag ett par sammanfattande medskick som du kan ha med dig i din fortsatta praktik.