Enraizarse en La Respiración

Recupera la calma, el equilibrio y la presencia interior con esta meditación guiada de 10 minutos.
Aprende a recentrarte en tu respiración, a anclarte en el momento presente y a liberar el estrés acumulado. Una práctica suave y accesible para todos.

Música: Moby

Transcript

Hola y bienvenido a esta nueva meditación.

Me llamo Adriana Aranzabal y hoy te acompañaré con una práctica que te ayudará a encontrar el anclaje en tu respiración.

Para comenzar,

Tómate un momento para instalarte en una postura cómoda.

Deja que tu cuerpo se ajuste Inhala profundamente por la nariz expira lentamente por la boca y si te sientes lista o listo,

Puedes cerrar los ojos.

Toma un momento para autorizarte a hacer una pausa.

A partir de ahora ya no hay nada que hacer,

Nada que lograr.

Comienza a tomar contacto con tu cuerpo y con el soporte debajo de ti.

Siente lo que te sostiene.

Lleva tu atención lentamente a los puntos de apoyo.

Los pies,

Las piernas,

La cadera y con una nueva profunda respiración comienza a sentir que tu cuerpo se vuelve más ligero,

Más estable.

Como si cada respiración te ayudara a enraizarte un poco más.

Ahora lleva lentamente tu atención a la columna vertebral y visualízala como un eje estable y sólido que te sostiene sin esfuerzo.

Siente como un canal que permite que toda tu energía fluya libremente y si aparecen pensamientos es normal.

Obsérvalos sin juzgar.

Toma una profunda inhalación por la nariz y al exhalar deja que cada pensamiento se vaya como si fuera una nube en el cielo.

Comienza a conectar con cada respiración.

Observa como el aire entra por la nariz,

Como sale lentamente e invita a tu cuerpo a respirar cada vez más profundo y más lento.

Al inhalar siente el aire bajar hasta el abdomen y deja que cada exhalación se haga de manera natural.

Cada inhalación te lleva un poco más de calma.

Y cada exhalación te deja ir todas las tensiones,

Se lleva el estrés,

Te limpia de toda esa energía que se acumuló en ti.

Visualiza tu respiración como un movimiento de anclaje.

Al inhalar siente como tu cuerpo se llena de equilibrio a la interior.

Y al exhalar siente como te depositas un poco más en este espacio,

Como si echaras raíces hacia la tierra.

Y si tu mente se distrae simplemente regresa a la respiración.

Cada respiración es tu apoyo,

Tu refugio.

No necesitas cambiar nada.

Tu respiración es perfecta tal como es.

Deja que el aire entre y salga de manera natural.

Sintiendo toda la calma que te aporta.

Conéctate con este equilibrio interno que estás construyendo.

Que la respiración está aquí cada que la necesites.

Para llevarte a lo esencial.

Para recordarte lo que realmente es importante.

Sigue respirando unos instantes más a tu ritmo.

Cada inhalación te lleva a lo esencial.

Cada exhalación te invita a sentirte más anclado en este espacio,

En este momento.

Toma una profunda inhalación por la nariz.

Exhala lentamente por la boca.

Y antes de terminar te invito a colocar una intención sencilla para los próximos días,

Tal vez los próximos meses.

Una cualidad que quieras cultivar.

Y deja que esta intención se impregne en ti sin esfuerzo.

Solo con la respiración.

Y cuando te sientas lista o listo para terminar.

Lleva nuevamente tu atención hacia tu cuerpo.

Siente tu presencia.

Tus pies.

Tus piernas.

Toma una profunda inhalación por la nariz.

Y cuando te sientas lista o listo.

Puedes abrir los ojos.

Namasté

Reviews

Gracias por este momento de contestar con nosotros en presente 🙏

Muy bonita meditación como siempre son las tuyas. Muchísimas gracias muy amable

Gracias por este momento. He sentido una profunda paz interior