El sueño consciente

Únete a nosotros en este viaje hacia el descanso profundo y la renovación interior, donde Yoga Nidra se revela como un faro de paz en medio del bullicio cotidiano.

Para practicar Yoga Nidra, nos ponemos cómodos. La idea es que nos mantengamos conscientes. Sin embargo, si te duermes, es posible que sea lo que necesites.

Transcript

Yoganidra es una práctica que nos invita a un estado de completa relajación corporal,

En el que la mente descansa en un estado suspendido y despierto,

Pero tranquilo y libre de toda distracción.

El cuerpo,

Los sentidos y la mente material están magnetizados.

Sri Brahmananda Sarasvati,

Bienvenides a esta sesión de Yoganidra,

La relajación consciente.

Estás a punto de embarcarte en una maravillosa aventura,

Un viaje hacia la experiencia de la relajación profunda.

Relajarse significa volverse receptivo.

Receptivo a tu propia felicidad y paz interior,

Tu verdadera naturaleza,

La cual es alegría ilimitada,

El núcleo mismo de cada ser.

Relajarte te permite dejar ir todo lo que pueda estar reteniéndote de la experiencia de la verdad de tu propio ser.

Encuentra una posición cómoda,

Preferiblemente acostado,

Boca arriba,

Con las piernas ligeramente separadas y los brazos extendidos a los lados,

Las palmas hacia arriba.

Comienza tomando unas respiraciones profundas y conscientes.

Inhala profundamente por la nariz.

Siente como el aire llena tus pulmones y exhala suavemente,

Liberando cualquier tensión.

De nuevo,

Inhala profundamente y exhala suavemente,

Dejando disolver la tensión.

Ahora tómate un momento para reflexionar sobre una afirmación positiva que desees para ti mismo en este momento.

Puede ser una palabra o una frase corta.

Puede ser algo así como soy un instrumento de paz.

Esta afirmación te acompañará a lo largo de esta práctica.

Empieza por llevar tu conciencia a tus pies.

Silenciosamente sugiere.

Dedos a los pies.

Relájense.

Pies.

Relájense.

Tobillos.

Relájense.

Deja ir.

Pantorrillas y espinillas.

Relájense.

Deja ir.

Rodillas.

Relájense.

Muslos.

Relájense.

Suelta los músculos grandes de los muslos.

Permite que suelten el agarre de los fémures.

Relájense.

Deja ir.

Permite que los huesos de las piernas descansen en los tejidos blandos de los músculos relajados.

Relaja caderas y glúteos.

Suelta toda tensión,

Todo agarre.

Libera toda la tensión del área pélvica.

Deja ir.

Deja ir.

Espalda inferior.

Relájate.

Espalda media.

Relájate.

Parte superior de la espalda.

Relájate.

Permite que los músculos de la espalda se extiendan y se fundan en el suelo.

Dejando extender el calor hacia afuera desde la columna.

Relájate en el piso,

En la superficie donde estás acostado.

Deja ir.

Permite que el piso se levante debajo de ti para sostenerte.

Confía debajo de tu cuerpo.

Fúndete en él.

Libérate en el suelo,

En la tierra.

Deja caer todas tus tensiones,

Ansiedades,

Inquietudes y resistencias en el suelo,

En la tierra.

Relaja el abdomen y el pecho.

Libera,

Ablanda,

Suaviza.

Dedos y manos,

Relájense.

Suelta todo agarre y toda tensión allí.

Ahora no hay necesidad de aferrarse a nada.

Todo es tuyo.

Deja ir.

Suéltalo todo y recibelo todo.

Relaja tus muñecas,

Antebrazos,

Codos,

Brazos.

Deja que los músculos se derritan y se suelten de tus huesos.

Deja que los huesos descansen en el tejido blando de tus músculos relajados.

Relaja tus hombros.

Deja que los homoplatos caigan al suelo.

Libera y suaviza todos los músculos del cuello y la garganta,

Permitiéndoles relajarse.

Relaja tu rostro,

La máscara de tu personalidad.

Suelta tu mandíbula.

Relaja tu lengua.

Permite que tu lengua flote dentro de tu boca.

Labios,

Mejillas,

Suelta.

Nariz,

Ojos,

Espacio dentro de la nariz y detrás de los ojos.

Suelta.

Deja ir.

Deja ir.

Párpados,

Cejas,

Frente.

Relájense.

Libera toda la tensión entre las cejas.

Permite que la frente se ensanche.

Relaja el cuero cabelludo y la parte posterior de la cabeza.

Deja que tu cabello crezca.

Deja que todos los músculos de tu cara se relajen.

Cuanto más puedas derretirte pesadamente en el suelo,

En la tierra,

Más ligero comenzarás a sentirte.

Permítete sentirte ligero.

Ve ahora muy adentro.

Relaja los órganos internos,

Los órganos de eliminación.

Relaja los órganos de la sexualidad.

Relaja los órganos de la digestión.

Relaja los órganos de la circulación sanguínea.

Relaja los órganos de la respiración.

Libera el sentido de sentir y de pensar.

Permite que la parte frontal de tu cerebro se deslice hacia el interior del cráneo.

Deja ir.

Todo tu cuerpo ahora,

Por dentro y por fuera,

Se está relajando profundamente.

Ahora se está produciendo una gran sanación y reequilibrio.

No interfieras.

Permite un abandono total hacia la sabiduría interior y la paz.

Deja que tu cuerpo se relaje y lleva tu conciencia al sitio de tu corazón espiritual.

El loto del corazón en el centro de tu pecho.

Entra en este loto.

Siéntate dentro del loto del corazón que es la fuente de toda creatividad,

La fuente del amor mismo,

Júbilo incondicional,

Ilimitado,

Ilimitado.

Bienaventuranza.

Ananda.

Siente los pétalos del loto rodeándote con su suave fragancia.

Permítete convertirte en este loto del corazón.

Convertirte en la fuente de todas las cosas creativas.

Convertirte en el amor mismo.

Más allá del nombre y la forma.

Más allá del placer y el dolor.

Más allá de la noche.

Y más allá del día.

Conviértete en alegría sin límites.

Sin límites.

Cae en el amor mismo.

Este es quien eres.

Conviértete en quien eres.

Relaja toda resistencia a quien eres.

Relaja toda resistencia a la alegría ilimitada.

Tú eres el amor mismo.

La felicidad misma.

Shanti.

Shanti.

Shanti.

Comienza a traer suavemente tu conciencia de vuelta al cuerpo.

Comienza a mover suavemente los dedos de las manos y de los pies.

Gradualmente moviendo más de tu cuerpo,

Tus brazos,

Tus piernas.

Lentamente dobla las rodillas y tráelas a tu pecho.

Con calma y sin prisa,

Gírate hacia la derecha.

Haz una pausa acostado sobre tu lado derecho.

Luego,

Tranquilamente,

Apóyate en tus manos y álzate para sentarte.

Aún con los ojos cerrados,

Toma un momento para notar la calma de tu mente,

La suavidad de tu respiración,

La tranquilidad de tu corazón.

Cuando estés listo,

Abre lentamente los ojos.