Meditación Guiada - Nº 7

La meditación puede eliminar el estrés del día, y brindar paz interior. Mira con qué facilidad puedes aprender a practicar meditación cuando más lo necesitas. Si el estrés causa que estés ansioso, tenso y preocupado, considera practicar meditación. Pasar aun unos pocos minutos meditando puede restaurar tu calma y paz interior.

Transcript

Meditación Guiada Número 7 Manteniendo el cuerpo Comencemos tomando un momento para traer la atención a la postura y dejemos que el cuerpo se asiente.

Permitimos que la espina dorsal se estire,

Que se extienda en una posición cómoda y erguida.

Dejamos que el resto del cuerpo se relaje completamente alrededor de la espina dorsal.

Nos damos permiso para estar a gusto y asentarnos.

Dejamos que todo el cuerpo se relaje,

Los músculos de la cara y de los hombros.

El vientre,

Donde sea que encontremos cualquier tipo de tensión en el cuerpo.

Completamente permitimos relajarnos.

Llevando la atención a la respiración Llevemos la atención a la sensación de la respiración sin tratar de cambiarla de ninguna forma,

Solamente sintiendo el cuerpo respirar a su ritmo natural.

Dejemos que la sensación de la respiración sea un indicador,

Un punto de enfoque para nuestra atención.

Sencillamente sigamos la respiración tan plenamente como podamos,

Siguiendo cada inhalación,

Cada exhalación.

Notemos la distracción en la mente.

La mente tiende a distraerse.

Su hábito es aferrarse a un sonido,

Una sensación o una idea y crear de ello una narrativa completa,

De dejarse llevar por ello.

Cuando notamos que esto ha sucedido y que la mente se enredó y se distrajo,

Nos entrenamos en notarlo y en despertar a la sensación de distracción.

Soltamos conscientemente a lo que se apego a la mente y retornamos al momento presente,

Inspirado por la sensación de la respiración.

Cultivar una mente y un corazón receptivos.

Si encontramos que la mente se lanza hacia una procesión de ideas o una narrativa y que no lo suelta,

Cultivamos la cualidad de escuchar lo que dice,

En lugar de intentar repelerlo,

Conscientemente lo llevamos al centro de la atención.

Permitimos que nos hable.

Comenzamos con decir lo que yo deseo es,

Lo que me da miedo es,

La manera en que debería ser es.

Cuando surge la distracción,

Conscientemente la observamos,

La escuchamos y dejamos que entre.

Escuchamos con un corazón tierno y receptivo.

Lo incluimos,

Lo conocemos,

Lo dejamos ir.

Cuando escuchamos la narrativa,

Podríamos pensar que nosotros lo podemos explicar mejor.

Cuando terminemos de expresar esa frase,

Permitamos que la exhalación se la lleve,

Dejemos que el corazón vuelva al silencio.

Sencillamente,

Notemos como el corazón se alza tras una emoción,

Una idea,

Una imagen,

Ya sea algo personal o las tristezas del mundo,

Las guerras y los terribles conflictos que surgen en la mente y brotan en el corazón.

Utilicemos esta forma de escuchar,

Dejando que penetre nuestro corazón,

Le damos voz y articulamos lo que sucede.

Vemos como se transforma con el acto de expresarlo,

Afirmarlo y aseverarlo y notamos lo que sucede cuando lo hacemos.

Aplicando el elemento de sabiduría y discernimiento,

Si la mente está estable,

Reflexionemos sobre lo que experimentamos en cuanto a nuestra percepción,

Lo que escuchamos,

Lo que sentimos en el cuerpo,

Todo lo que surge,

Sin importar lo que sea,

Reflexionemos sobre todo el conjunto.

Cuando dejamos ir la obsesión con el contenido,

Profundicemos y hagamos plena la cualidad de la sabiduría,

Aseverando o reflexionando.

Esto es incierto,

Transitorio,

Insatisfactorio.

¿De quién es este momento?

¿Tiene dueño?

Despertemos esta cualidad de conocimiento,

De investigación,

De sabiduría.

No intentemos resolver y entender todo,

Sino de ayudar al corazón para que descanse cada vez más plenamente en la amplitud del conocimiento receptivo.

Para que sea este conocimiento receptivo,

Le damos la bienvenida a todo,

Recopilamos lo que surge,

Acogemos todo sin ser posesivos,

Lo soltamos todo,

Notamos la transparencia de las cosas.

Reflexionamos de esta forma con el fin de relajar los prejuicios que creamos alrededor del ego y del yo.

Podemos hacerlo durante la meditación pensando en nuestro propio nombre.

Sencillamente escuchamos y atendemos a la respuesta del corazón que conoce la transparencia del ego y del yo.

Es como cuando repentinamente podemos ver a través de algo que previamente había sido opaco para nosotros.

Notamos su transparencia.

Permitamos que el corazón descanse en esta amplitud mayor,

En esta luminosidad.

Yo y todos los seres sintientes nos refugiamos en Buda,

El Dharma y la Sangha hasta que alcancemos la iluminación,

Que por los méritos que acumule con la práctica de la generosidad y otras perfecciones,

Alcance el estado de Buda para poder beneficiar a todos los seres sintientes.

Que todos los seres sean felices.

Que todos los seres se liberen del sufrimiento.

Que nadie sea desposeído de su felicidad.

Que todos los seres logren equanimidad,

Libres de odio y de apego.

Al igual que la luna llena está circundada de estrellas,

Ante mí en el espacio se halla Buda Sakyamuni,

Rodeado de todos los Budas y Bodhisattvas.

Respetuosamente me postro con cuerpo,

Palabra y mente.

Os presento ofrendas materiales e imaginadas.

Confieso mis malas acciones del pasado.

Y me regocijo de las virtudes de los seres superiores y ordinarios.

Por favor,

Permaneced juntos a nosotros hasta el fin del sánsara y girad la rueda del Dharma.

A los seres migratorios dedico todas las virtudes para la gran iluminación.

Ofrecimiento del mandala.

Os ofrezco esta base con flores y ungida de incienso.

Con el monte Meru,

Los cuatro continentes,

El sol y la luna.

Percibida como una tierra pura de Buda.

Que todos los seres puedan disfrutar de una tierra pura.

Aceptad,

Por favor,

Los objetos de mi apego,

Odio e ignorancia.

Mi amigo,

Enemigo y desconocido.

Así como mi cuerpo y posesiones,

Que sin sentimiento de pérdida os ofrezco.

Y bendecidme para que me libere de los tres venenos mentales.

Oración de las etapas del camino.

Bendecidme para que comprenda que generar fe sincera en el bondadoso maestro espiritual,

Fuente de toda virtud,

Es la raíz del camino.

Y así le sigue siempre con gran devoción.

Bendecidme para que comprenda que este excelente renacimiento humano,

Dotado de libertad,

Es muy valioso y difícil de conseguir.

Y así dedique el día y la noche a extraer su esencia.

Mi cuerpo es frágil como una burbuja en el agua.

Rápidamente decae y se destruye.

Y así como la sombra siempre sigue al cuerpo,

El resultado de mis acciones proseguirá a la muerte.

Con este entendimiento firme en la memoria,

Bendecidme para que,

Con extrema cautela,

Evite siempre la mínima acción indebida y acumule virtud en abundancia.

Los placeres del sámsara son ilusorios.

No producen satisfacción sino tormentos.

Por ello,

Bendecidme para que solo me esfuerce en lograr el gozo sublime de la liberación.

Bendecidme para que,

Con gran cuidado y atención,

Inducido por este pensamiento puro,

Mantenga al pratimoksha,

La raíz de la doctrina,

Con mi práctica esencial.

Al igual que yo,

Todos los maternales seres están hundidos en el océano del sámsara.

Bendecidme para que me adiestre en la bodhichitta y pueda liberar pronto a todos los seres.

Pero si solo cultivo esta mente,

Sin aplicarme en las tres moralidades,

No alcanzaré la iluminación.

Por ello,

Bendecidme para que guarde los votos del bodhisattva,

Pacificando mis distracciones e investigando el significado real.

Bendecidme para que logre la unión de la permanencia pacible y la visión superior.

Bendecidme para que,

A través del camino común,

Me convierta en un recipiente puro y entre en el camino de los seres afortunados,

El vajrayana,

El camino supremo.

Las dos realizaciones dependen de mis sagrados votos y promesas.

Bendecidme para que lo entienda con claridad y siempre los mantenga aunque mi vida peligre,

Realizando a diario las cuatro sesiones,

Tal como indican los maestros sagrados.

Bendecidme para que pronto alcance las dos etapas del camino del tantra,

Que los guías que me muestran el buen camino y las amistades que me ayudan tengan larga vida.

Y bendecidme para que pacifique por completo todos los obstáculos externos e internos.

Que siempre encuentre maestros perfectos y disfrute del dharma sagrado y que realizando las etapas del camino pronto alcance el estado de Bhajaratdhara.

Bendiciones y purificación.

De los corazones de todos los seres sagrados fluye un torrente de luz y néctar que nos bendice y purifica.

Dedicación,

Contemplación y meditación.

Que gracias a las virtudes que he acumulado,

Practicando las etapas del camino,

Tengan también los demás seres sintientes la oportunidad de realizar esta práctica.

Que todos los seres sintientes disfruten de los gozos divinos y humanos.

Y pronto alcancen la felicidad última,

Cesando toda existencia en el sámsara.

Música Música Música Música Música Música Música Música Música Música