Amor Benevolente (Metta Bhavana)

Metta Bhavana o cultivo del amor benevolente nos lleva de la mano a reconocer la alegría, la paz, el bienestar y amor en nosotros mismos y desde allí llevarlo de forma amorosa a todos los seres de la tierra, el deseo genuino de que todos los seres sean felices y sean liberados de las raíces del sufrimiento nace del amor que sentimos dentro y por nosotros mismos. Esta meditación te muestra la belleza y el poder de dar aquello que tenemos en nosotros mismos.

Transcript

Meditación Meta Bhavana.

Hoy vamos a compartir la meditación del amor universal.

La palabra Meta en el idioma Pali se traduce como amor benevolente.

Bhavana a veces se traduce simplemente como meditación pero su significado literal es desarrollar o cultivar.

Así que a través de esta meditación vamos a cultivar el amor benevolente.

Meta es amor pero es un amor ilimitado,

Ecuánime que abraza a todos los seres vivos sin excepción.

La esencia de la práctica de Meta radica en su universalidad y en la no discriminación.

La práctica de Meta Bhavana es la práctica del amor universal y se basa en cultivar un profundo deseo de bienestar y felicidad para todos los demás.

No como un mero deseo vacío sino como una manera honesta con la voluntad de conectar con la bondad que hay en tu interior.

La clave para practicar Meta Bhavana es reconocer e identificar ese amor universal y amable dentro de ti y poder conectarlo para de alguna manera con él y a través de él conectar con los otros.

Vamos a comenzar.

Siéntate en una postura cómoda en un lugar tranquilo y pon especial atención en tener tu columna extendida y tu pecho cómodamente abierto.

Cierra los ojos y respira por la nariz.

Lleva tu atención hacia la respiración durante unos minutos sintiendo cómo la zona de tu pecho se expande con cada inspiración y se relaja con cada expiración.

Repite la palabra Meta durante algún tiempo y evoca mentalmente su significado.

Mantente inhalando y exhalando en conciencia e intenta percibir los efectos que causa en tu cuerpo la evocación de esta palabra.

Conecta con las sensaciones físicas,

Conecta con la respiración y siente Meta en tu cuerpo.

En este punto empieza a visualizar a irradiar Meta empezando por ti mismo y ampliando el círculo hasta abarcar a todos los seres vivientes.

La visualización debe ser clara,

Amorosa,

Proyectando enérgicamente el amor benevolente.

No basta con imaginarlo,

Siéntelo en cada célula de tu cuerpo.

Siente cómo al inhalar Meta te colma,

Te llena y cómo al exhalar se proyecta hacia afuera impactando en los demás seres.

Ahora visualiza tu propio rostro feliz y radiante.

Recuerda la última vez que te sentiste pleno,

Radiante.

Conecta con esa sensación.

Si te ayuda puedes repetir mentalmente una frase como un mantra que yo pueda vivir con alegría,

Plenitud,

Sin miedo.

Que yo viva feliz.

Puedes utilizar tus propias palabras.

Vivo en alegría,

En plenitud y sin miedo.

Vivo feliz.

Conecta con esas palabras resonando en ti.

Vivo en amor,

Vivo en alegría,

Vivo en paz,

Vivo feliz.

Y respira sintiendo Meta en cada inhalación,

Meta en cada exhalación.

Ahora proyecta Meta hacia alguna persona que te haya ayudado.

Alguien por el que sientas especial cariño.

Quizás una persona que te cuidó o un profesor.

Alguien que honres con amor y respeto.

Visualiza a una persona que haya traído una bendición o un beneficio a tu vida y proyecta Meta hacia ese benefactor.

Desea sincera y honestamente que esa persona sea feliz.

Que esté llena de alegría,

De plenitud y que pueda vivir sin miedo.

Siente como desde tu corazón se proyecta todo ese sentimiento verdadero y honesto hacia esa persona y respira.

Ahora visualiza uno a uno a tus seres queridos.

Comienza por los miembros de tu familia,

Por los que tienes más cercanos y llénalos con abundantes rayos de amor benevolente.

Al pensar en tus seres queridos quizás aparezcan algunos con los que has tenido distinciones,

Otros por los que sientas preferencias,

Quizás algunos con los que has tenido desavenencias.

Intenta no hacer esas distinciones.

El amor debe ser el mismo hacia todos.

Si has tenido algún malentendido con algún miembro de tu familia,

Quizás en una próxima etapa de esta misma meditación vas a poder visualizarlo.

Por ahora no pongas distinciones y proyecta Meta hacia todos tus seres queridos y respira.

Siente como tu deseo genuino de que sean plenos,

Que vivan alegres,

Sin miedo,

Que vivan felices.

Se proyecta sobre ellos.

Ahora vas a visualizar a una persona neutral.

Alguien que no despierta en ti ningún sentimiento ni agradable ni desagradable.

Puede ser alguien a quien apenas conoces pero que ves a menudo.

Esas personas que trabajan quizás en el lugar donde haces tus compras y a menudo ves o quizás la persona que te traslada.

Conecta con ese ser.

Visualízalo y ahora desea genuina y poderosamente que esa persona sea feliz,

Que vive en alegría,

En plenitud y sin miedo.

Proyecta Meta sobre esa persona neutral de forma genuina y amorosa y respira.

Ahora vas a visualizar a una persona que te resulte difícil en el trato,

Quizás desagradable.

No se trata de aceptar o aprobar la conducta de esta persona.

Solo se trata de aceptar la vida como es y entender que también es un ser humano.

Al irradiar Meta hacia ella lo que vas a desear es transmitirle bienestar y felicidad.

Visualízala,

Irradia amor hacia esa persona que te parece difícil o desagradable o incluso hasta si te parece odioso.

Por más desagradable que sea,

Por más chocante que se sienta,

Desea genuinamente que esa persona sea feliz,

Que esa persona pueda vivir en alegría,

En plenitud y sin miedo.

Desea que ese ser esté lleno de bienestar y felicidad.

Desea honestamente que sea feliz.

Si te cuesta,

Ese deseo genuino desde tu corazón irradia Meta de nuevo en ti y conecta con la energía del amor.

Amarte a ti mismo implica aceptarte con debilidades y si no aprendes a aceptarte tal como eres,

Difícilmente podrás aprender a amar incondicionalmente a los demás.

Inhala y proyecta Meta de forma desinteresada.

Ahora vas a visualizar como detrás de ti está la figura de tu padre,

De tu madre y a tu lado tus hermanos y los tienes y al lado de tu padre y de tu madre sus hermanos y sus hijos y atrás de tu padre y de tu madre sus padres y sus madres y sus hermanos y sus hijos y así infinitamente.

Delante de ti,

Si tienes hijos,

Tus hijos,

Tus amigos,

Familiares,

Incluye a todas las personas con las que conectas en tu día a día,

Con las que te resultan agradables,

Con las que te resultan desagradables,

Tus mascotas,

Las mascotas de los familiares y amigos y de todas esas personas.

Visualiza un grupo de gente diversa,

Enorme,

Infinita y ahora desea que sean felices al irradiar Meta sobre ellos.

Estás deseando honesta y sinceramente que vivan en alegría,

En plenitud y sin miedo que vivan felices.

Siente cómo se irradia en sus corazones esa luz de amor de Meta.

Visualizar sonrientes,

Radiantes,

Saludables,

Felices y respira.

Por último,

Vas a visualizar la madre tierra llena de personas de todo tipo,

Diversas,

Personas distintas,

Personas de diferentes colores,

Culturas,

Edades,

Historias.

Visualiza cómo se van difuminando las fronteras entre los gustos y las aversiones,

Entre el apego y el odio y siéntete capaz de pensar en cada ser sintiente con el mismo amor que sientes hacia un ser querido.

Sea imparcial y deja que tu mente se eleve hasta volverse ilimitada y proyecta Meta hacia cada ser sintiente en esta madre tierra y desea genuinamente que todos los seres sean felices,

Que todos los seres sean erradicados de las raíces del sufrimiento.

Respira y siente cada sensación en tu corazón,

En tu cuerpo y repite esta medita.

Todas las veces que desees para compartir Meta Bhavana.

Esta versión de Meta Bhavana ha sido grabada por Patricia Chalbó,

Escuela Yoga Chandrika Chalá.

Para más información visita chandrika.

Yoga

Reviews

Muchas gracias Patricia, muy hermosa esta meditación. Que todos los seres sintientes sean felices y libres de sufrimiento, incluyendo a los animales; que seamos parte del cambio. Un abrazo 🤗