Meditación del Núcleo
Una meditación guiada para relajar, liberar stress, ansiedad y al mismo tiempo energizarte y empoderarte. Apta para todo tipo de públicos. Es una meditación guiada distinta, más cercana. Para que sientas que el guía está a tu lado. Que es un amigo ayudándote. Lo que escuchas está grabado con instrumentos o con la voz. El mar es un pandero oceánico y el viento un efecto realizado con la voz. La energía es muy distinta a un archivo de biblioteca. Todo está generado desde el corazón. Siempre.
Transcripción
Esta es la meditación del núcleo.
Estás a la orilla del mar,
Mirando al horizonte.
Sientes la brisa que mece tu pelo.
La sientes por todo tu cuerpo en un pequeño escalofrío de placer.
Despierta en ti.
Sonríes.
Te tumbas mirando al cielo si es que no lo has hecho ya.
Sientes como el peso de tu cuerpo hace que te hundas en la arena.
El sol te calienta la piel.
Miras al cielo.
Solo pequeñas nubes en movimiento te dan un toque de blanco a un azul infinito.
Coges aire lentamente y lo sueltas de la misma manera.
Te hundes en la arena,
Relajándote.
Se siente consciente de tu parte física.
Sientes la punta de los dedos de tu pie derecho.
Sientes la planta también,
El talón derecho,
El empeine,
El tobillo,
La pierna.
Sigues subiendo.
Sientes la parte derecha de tu cuerpo,
Cada parte de ella.
Sientes también la parte posterior,
Claro,
La parte derecha de tus glúteos,
Tus lumbares,
Tu espalda,
Tu cuello.
Sé consciente de la parte derecha de tu cuerpo.
Nota las tensiones,
Si las hay,
Los pequeños dolores.
Ahora respira profundamente.
Y al exhalar,
Ve cómo todas esas tensiones se van con la respiración.
Respira.
Es la clave de todo.
Céntrate en cómo entra y cómo sale el aire.
Cómo tu pecho se eleva y se contrae con cada respiración.
Las molestias,
Los dolores,
Las preocupaciones,
La ansiedad salen del lado derecho de tu cuerpo a través de la respiración.
Sácalos.
Respira,
Hombre.
Fúndete con la brisa y el mar,
Mientras el sol te da un calor reconfortante.
Cuando lo sientas,
Pasa ahora al lado izquierdo de tu cuerpo.
Pies,
Piernas,
Caderas,
Tronco,
Espalda,
Cabeza.
Ve subiendo poco a poco la tensión en tu lado izquierdo.
No te olvides de respirar.
Siente,
Localiza si hay tensiones,
Molestias,
Si el músculo está relajado,
El tacto de tu ropa sobre él y te hundes más en la arena.
Relajas toda la tensión y te vas hundiendo.
La brisa y el mar te mecen.
Respira.
Cuando exhales,
Saca las tensiones,
Saca las preocupaciones.
Sólo existe el ahora.
Venga,
Una respiración profunda.
Suéltalo todo.
Eso es.
Genial.
Ahora sé consciente de las dos partes de tu cuerpo.
Siéntelo todo mientras respiras.
Aire sale,
Aire entra,
Aire sale y te hundes más en la arena.
Te hundes relajándote.
Si algún pensamiento viene a tu mente,
Déjalo ir.
No se trata de no pensar.
Eso es imposible.
Se trata de soltarlo,
De no aferrarse a las ideas.
Déjate ir y céntrate en cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.
Ahora empieza a respirar normalmente,
Si es que no lo has hecho ya.
Deja que tu cuerpo guíe el ritmo de tu respiración,
Pero sigue enfocado en ella.
Imagina que estás tumbado,
Si no lo estás,
Y que el sol está justo encima de ti,
Dándote calor.
Sonríe.
Escucha el mar.
Escucha la brisa.
Siente la brisa.
Siente tu respiración e imagina que el sol,
Poco a poco,
Empieza a moverse y va descendiendo sobre ti.
Todo comienza a verse dorado.
Sientes calor,
Pero a pesar de que el sol se acerca cada vez más,
La temperatura es muy agradable,
Aunque sientes algo más de calor en tu pecho,
Ahora todo es luz dorada a tu alrededor.
El sol se acerca más y más.
El calor en tu pecho aumenta.
También el de tu espalda,
Claro.
Siente el espacio que hay entre ellos.
El sol ha llegado y entra en tu pecho.
Tu pecho es dorado por dentro y por fuera.
Tienes un sol dentro de él que va llenando de calor el resto del cuerpo.
Se va expandiendo por todo tu cuerpo.
El calor y la luz dorada.
La luz y el calor van hacia las piernas,
Los brazos,
La cabeza.
Ahora eres pura luz.
Qué bueno,
¿no?
Disfrútalo y respira.
Te dejo disfrutarlo hasta ahora.
Poco a poco ve activando tu cuerpo con cuidado.
Tu cuerpo sigue irradiando luz,
Por cierto,
No lo olvides.
Siente el sol brillando en tu pecho y dando luz a todo tu ser,
A tu núcleo.
Escucha el mar.
Siente la prisa.
Escucha.
Qué bien,
¿no?
Espero que hayas disfrutado la experiencia.
Si no lo has hecho,
No te preocupes,
No te pienso dar por perdido.
Nunca pierdas el sentido del humor.
Los maestros dicen que es el mayor de los sentidos.
Sonríe.
Venga.
Toma.
Te deseo un día maravilloso.
Desde el corazón.
Siempre.
Conoce a tu maestro
4.7 (166)
Reseñas Recientes
Mirta
January 14, 2026
Excelente meditación. Eficaz. Gracias
Ele
November 27, 2025
Me gustó, gracias! 💕💕💕
Irene
August 27, 2025
¡Genial! Inesperada y ¿quién dijo que las meditaciones no son divertidas? 😄
danielgomezc
July 16, 2025
Somos el sol desde nuestro pecho. Somos el núcleo 🙏🙏🙏
Silvia
March 9, 2025
Excelente
Kokys
November 14, 2024
Gracias!
Juanfra
October 11, 2023
Gracias🙏
Marcelo
February 28, 2023
Muchas gracias 🧘♂️ 🙏
Ninona
November 2, 2022
Súper super
Sebi
October 13, 2022
Me ha encantado! Muchas gracias por esta meditación tan chula. 🙌🏻
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