La Respiración Es Mi Ancla
Mantener la atención plena en la respiración durante un tiempo, sirve para estar en el aquí y el ahora, anclándose en el presente, silenciando la mente y curioseando las sensaciones del cuerpo. Hacer esto de manera constante, disminuye los niveles basales de ansiedad y amplía la conciencia del sí mismo.
Transcripción
Este ejercicio,
Basado en los trabajos de Collard,
Busca mantener la atención plena en la respiración para estar en el aquí y el ahora.
Con la intención sencilla de acompañar la respiración y curiosearla.
Una vez comenzado el ejercicio,
Estaré hablando en primera persona para que puedas centrarte únicamente en la respiración y en las sensaciones de tu cuerpo al respirar.
Ten presentes cuatro elementos antes de comenzar.
Primero Siéntate en una postura cómoda,
Preferiblemente en una silla y con los pies en el piso.
Segundo,
Ten en cuenta que la única intención del ejercicio es estar aquí y ahora.
3.
Lleva tu atención a la respiración únicamente.
Cuando aparezcan pensamientos,
Déjalos pasar sin aferrarte a ellos.
Y cuarto,
Procura mantener una actitud de apertura a las sensaciones.
Todo lo que sientes es informativo y no es necesario ajustarlo o cambiarlo.
Encuentro una posición relajada y confortable.
Mi espalda está recta pero sin tensión.
Alineada con el cielo y el suelo.
En algo que entenderé como una postura digna.
Mis hombros están relajados.
Mis pies firmes sobre el piso sin cruzar las piernas.
Pongo las manos donde las siento cómodas.
Y pongo la lengua contra el paladar si lo siento cómodo.
Ahora comienzo a notar mi cuerpo desde el interior Empiezo a sentir curiosidad sobre mi cuerpo aquí sentada.
Me intereso en las sensaciones de mi cuerpo.
En el contacto de los pies con el piso.
En la conexión de la espalda con la silla.
Solo siento mi respiración.
Sin cambiarla de ninguna forma.
Siento mi cuerpo cuando entra el aire y cuando sale.
Lo único importante ahora es sentir la inhalación y la exhalación.
Sentir el aire entrar y salir de mi cuerpo.
Inhalar… y exalar.
Cuando mi mente divague,
Dejaré pasar los pensamientos como si fueran nubes que se mueven con el viento.
Sin juzgarlos o detenerme en ellos.
Solo centrando la atención.
En mi respiración.
Identifico cómo siento la respiración en mi cuerpo.
Cómo se siente cuando entra el aire por mis fosas nasales.
Cómo se calienta al llegar a ellas.
Cómo se siente mi garganta cuando el aire pasa por ella.
Como la amplía la fortalece.
Siento el aire llegar a mi pecho.
Siento como se infla.
Cómo se expande.
Siento como baja el aire hasta mi abdomen.
Lo infla.
Lo llena.
Siento como se demora allí un tiempo más sin juzgar cómo se siente.
Solo sintiendo la respiración.
Y dejándola estar.
Siento mi cuerpo expandirse al entrar el aire y desinflarse cuando el aire sale.
Siento cómo cambia mi vientre al sacar el aire.
Se suelta.
Se vuelve liviano.
Siento mi pecho bajar cuando el aire sale.
Cómo se relaja y se suelta.
Siento mi garganta al pasar el aire de salida.
Como limpia.
Cómo relaja.
Siento el aire salir por las fosas nasales.
Una respiración cada vez.
Cuando una respiración termina.
La otra comienza.
Cuando una respiración termina,
La otra comienza.
Reconozco el ritmo de mi respiración.
Y la dejo ser por sí misma.
No la corto.
No la alargo.
Sólo la mantengo natural.
La respiración es vida.
Es un lazo que conecta todos los momentos de la vida.
Siempre fluyendo.
Siempre cambiando.
La respiración es un ángel.
Que le da estabilidad a mi cuerpo y a mi mente.
Cuando le presto atención de forma deliberada.
La respiración es mi ancla.
La respiración es mi antojo.
No necesito controlarla.
Solo darme cuenta de ella.
Acompañarla.
Observarla.
Sentirlo.
Con curiosidad e interés.
Dejo pasar los pensamientos o divagaciones.
Noto la respiración y siento mi cuerpo mientras respiro.
Soy amable conmigo durante este proceso.
Me ofrezco algo de reconocimiento por hacer esta práctica el día de hoy.
Voy a contar de 5 a 1 y al llegar a 1 abro los ojos.
5.
Con la atención centrada en la respiración.
Cuatro Lo único importante es el aire entrando y saliendo de mi cuerpo.
3 Cuando una respiración termina,
La otra comienza.
Dos.
Encuentro paz y bienestar.
Abro los ojos.
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