Meditación Para El Insomnio: Relajación Progresiva (10 Min)

Una meditación guiada de diez minutos para esas noches en que el sueño no llega. La mayor parte de la práctica es relajación progresiva: vamos recorriendo el cuerpo, apretando suavemente cada zona y soltándola después, para que la tensión que quedó del día encuentre por dónde salir.

Ideal si te cuesta conciliar el sueño, si el insomnio aparece de vez en cuando, si el cuerpo está cansado pero no termina de soltarse, o si la mente sigue dando vueltas cuando ya apagaste la luz.

No tienes que hacer nada especial. Solo permitirte estar ahí. Acuéstate, cierra los ojos y deja que mi voz te acompañe.

Puedes volver a esta práctica todas las noches que quieras. Cuanto más la repites, más rápido reconoce el cuerpo que es hora de descansar.

Transcript

Bienvenida.

Soy bumiapsa.

Y la práctica de hoy es ideal para esas noches de insomnio.

Cuando simplemente no consigues conciliar el sueño.

Se quedó en los agentes.

Empezamos.

Va a tomar una postura cómoda,

Idealmente de espaldas,

Boca arriba.

Puedes acomodar,

Poner las cubiertas bien.

Simplemente te vas a permitir.

Estar aquí.

Y enfocarte en que esta práctica es para hacer algo bueno por ti independiente del resultado.

Se siente que está.

Como necesito quedarme dormida.

En este momento solamente lo vas a soltar te va a permitir.

Hacer esta práctica.

Estar presente en ti y va a comenzar inhalando y exhalando.

Y la próxima inhalación,

Vas a inhalar dos veces antes de exhalar.

Entonces inhalas normalmente.

Toma una inhalación.

Y vuelve a inhalar más cortito.

Y exhalas.

Inhala… Inhala de nuevo más corto.

Y exhalas.

Y puedes exhalar con un pequeño suspiro.

Soltando la presión.

Inhala de nuevo.

Inhala nuevamente más corto.

Y exhala Permítete estar aquí.

Inhala.

Inhala nuevamente.

Y exhala.

Un amahato ritmo.

Inhalando.

Casi cuando ya sientes que inhalaste bien vuelves a tomar otra inhalación más cortita.

Y exhalas.

Y deja ir.

Esa práctica y simplemente respira de forma normal.

Y ahora la práctica a continuación va a ser una relajación progresiva en la que vas a ir tensando ciertas partes del cuerpo y luego relajándolo.

La tensión es suave y yo te voy guiando paso a paso.

Entonces,

Empieza por.

.

.

Los pies.

Y los dedos de los pies como si.

.

.

Agarrar algo,

Intentar agarrar algo y tensa ahí.

Respira.

Y suelto.

Siente la diferencia.

Ahora vamos a las pantorrillas Lleva las puntas de los pies como hacia tus rodillas para tensar las pantorrillas.

Y tensa.

Respira.

Y suelen.

Siente la diferencia.

Permite que se libere la tensión de tus pantorrillas.

Ahora tus piernas,

Aparte de los muslos.

Tensa,

Como si trataras de juntar las piernas.

Pon tensión ahí,

Solo en los muslos.

Trata de mantener el resto del cuerpo relajado.

Y suelto.

Ahora presta atención a tus glúteos y aprieta.

Continuar respirando Y suelto.

Permítete relajar tus glúteos.

Ahora tu abdomen.

Peta atención a tu abdomen.

Y para tensarlo vas a apretar el ombligo como si lo quisieras llevar a tu espalda.

Hóndelo.

Continúa respirando y suelto Relájate.

Siente la respiración.

Mira como ahora parece que incluso hay más espacio.

Ahora lleva tu atención a los puños de tus manos y tus brazos.

Y aprieta los puños.

Pins.

Respira.

Y suelto.

Suelta tu brazo y relaja.

Ahora lleva tu atención a los hombros y al cuello y vas a llevar los hombros hacia tus orejas,

Tensando.

Sin hacerte daño,

Respira y suelta.

Y ahora baja y abierto a tensión a tu rueda.

Y suavemente vas a contraer todo tu rostro,

Tus cejas,

Tu boca.

Respirando Israel.

Permítete soltar y relajar tu rostro,

Cada parte de él,

Tu boca,

Tus cejas Y ahora presta atención a todo tu cuerpo.

Nota el peso de tu cuerpo sobre la cama.

Permítete soltar y relajar Presta atención a todo tu cuero de tu cabeza,

Tu pecho.

Doble doble tus brazos.

Los glúteos,

Las piernas,

Pantorrillas.

Los pies.

Todo tu cuerpo.

Y ahora vas a prestar atención a tu mente Y cualquier tensión que sientas,

Simplemente por la intención de relajar Relajadamente.

Sin importar como,

Tal como lo hiciste con el cuerpo con la intención de relajar Inhalas.

Y al exhalar suelto.

Ahora presta atención a tus emociones si hay mucha tensión simplemente y nada.

Y al exhalar Balazos.

Permitiéndote soltar.

Todo tu cuerpo.

Tu mente.

Tu emoción y tu cuerpo.

Relajados Dejando ir la tensión en este momento permitiéndote soltar la tensión del día sin tener nada más que hacer.

Que respirar.

Y te puedes quedar aquí.

Simplemente prestando atención a tu respiración sintiendo cada inhalación.

Inhalas,

Sientes el aire.

Exhala.

Y siente el aire.

No hay nada más que hacer en este momento.

Permítete descansar y tomar la posición que sea más cómoda para ti.

Buenas noches.