Meditación Caminando: Mindfulness en Movimiento (13 min)

Una meditación guiada para caminar con atención plena. Ideal si tienes poco tiempo o si simplemente quieres conectar con el momento presente mientras te mueves. Puedes practicarla en tu barrio, camino al trabajo, en la naturaleza o dentro de casa. Solo necesitas tus pasos y tu respiración.

Transcript

Bienvenida.

Soy bumiapsa.

La práctica de hoy va a ser una práctica más activa.

En especial cuando quieres empezar a incorporar la práctica.

A tu día a día,

A tus actividades cotidianas.

Así que hoy empezamos con Meditación Caminando.

Esta práctica la puedes hacer ya sea en una caminata que sales a hacer por gusto.

Cuando vas camino al trabajo,

A tus estudios.

O incluso cuando andas en tu casa caminando haciendo una u otra cosa.

La idea es hacerlo de forma consciente.

Así que empezamos.

Empieza.

.

.

Donde sea que estés.

Conectando con tu respiración.

Enfocándote en la sensación del aire.

Alinalar y al exhalar.

Y utilizamos la respiración como ancla.

Como punto de encuentro con nosotros.

Si nos distraemos con algo en el camino.

Con lo que sea que estamos viendo.

Es normal que cuando salimos a caminar haya muchos estímulos afuera.

Y que tengamos la tendencia a distraernos.

Así que lo que hacemos es simplemente recordar que estamos haciendo esta práctica.

Enfocarnos.

En nuestra respiración y en la sensación.

En el cuerpo.

Y podemos también expandir.

Nuestro enfoque.

Y llevar nuestra atención.

A la planta del pie.

En contacto con el suelo.

Cada vez que damos un paso Sentimos nuestro pie.

En contacto con el suelo.

Aún sintiendo nuestra respiración.

También sentimos.

Cada paso.

El pie derecho el pie izquierdo.

Y puedes ir tan en detalle como quieras.

Puedes sentir cada parte de la planta de tu pie hasta la punta de tus dedos cuando toca el suelo.

Consciente de ti.

Y el natural que es sáque.

Al hacer esta práctica.

Empieces a caminar un poco más lento.

Lo puedes hacer como tú quieras y a la velocidad que tú quieras.

Siempre enfocándote.

En la sensación de tu respiración.

Y tus pies al estar en contacto.

Con el suelo.

Cada paso que das.

Consciente de ti.

Y si en algún momento te distrae algo,

Simplemente recuerda Volver a conectar.

Con tu respiración.

Parte de la práctica.

Cualquier cosa que pase,

Cualquier cosa a tu alrededor.

Considéralo y hazlo parte de tu práctica.

Si te distraes pensando algo.

O sientes que tienes muchas emociones en este momento.

Porque pasó algo.

O por el motivo que sea.

Vuelve a tu respiración.

Y continúa caminando.

Sintiendo cada paso que das.

Si hay algo que tengas que hacer.

Si en algún momento quizás alguien te habla en la calle.

O te detienes a saludar a alguien o hacer algo.

Quizás se te cae algo al suelo.

Continúa.

Tratando de mantenerte en la sensación.

De tu respiración.

Que tu movimiento.

Sea de forma consciente.

Presente en ti.

En cada paso.

Sintiendo.

Tu respiración.

Sintiendo.

La planta de los pies.

Sintiendo también el ritmo al que vas.

¿Cuál es el ritmo al que vas?

¿Cuál es el que necesitas en este momento?

A veces tenemos tanta prisa por llegar a algún lugar.

Que no nos damos cuenta cómo nos sentimos.

Y nuestro enfoque está afuera.

Volvemos adentro presente en ti.

Presente en ti mirando hacia el exterior.

Consciente también de tu exterior.

Pero primero.

.

.

Sintiendo tu respiración.

Sientes tu respiración.

Sientes cada paso.

Y mira alrededor no estás ensimismada.

Estás presente en ti.

Estar presente en ti.

Te permite estar más presente en el espacio en que estás.

Y vas expandiendo tu conciencia desde ti.

Siente tu cuerpo.

Al moverse.

La postura que quizás lleva en este momento.

Si sientes tensión relaja un poco el cuerpo.

A medida que caminas.

Presente en cada paso.

Presente en ti.

Y donde sea que tengas que ir,

Si es que te diriges a algún lugar.

Trata de disfrutar el camino.

El trayecto.

Y recórralo presente.

Sintiendo tu respiración Si de algo te distrae,

Vuelve a ti.

Si quieres observar algo,

Asegúrate de que lo observas desde ti.

Puede hacer eso practicando.

Consciente de tus respiraciones.

Petit.

De tu cuero.

Y mirando quizás afuera.

Quizás puedes sentir el impulso de apurarte si es que estás en medio de la ciudad.

No hay nada que tengas que sentir o no sentir.

Simplemente presta atención y observa.

Quizás todos los pensamientos que se te vienen ahora.

Y recuerda.

Vuelva la sensación.

Del aire.

Cada vez quinalo y exhalo.

Y quizás sí tengo que detenerme porque.

.

.

Tengo que entrar.

Al.

.

.

Al bus,

Subirme al metro o lo que sea que vaya a hacer.

También.

Consciente en ti.

En cada paso que des.

Respetando tu ritmo.

Y quizás encontrando tu propio ritmo.

Porque estás consciente.

Y estás presente en ti.

Quizás si te sentías más acelerada puedes darte cuenta.

Bajar un poco o quizás está bien.

Tienes que ir más rápido.

Y en esa rapidez,

En ese ir más apurado.

Puedes hacerlo de todas formas.

Conscientemente.

Sintiendo tus pasos.

Enfocada en tu respiración.

No es que uno sea mejor que el otro.

Un ritmo.

Te adaptas.

A veces en la vida tenemos que apurarnos.

A veces tenemos que saber ir más lento.

A veces tenemos que pausar.

En ese ritmo.

¿Cómo puedes hacerlo de forma más consciente y más presente en ti?

Y presta atención a tu respiración.

A la sensación.

En el cuerpo del aire.

Y si.

.

.

Te distraes mucho,

Simplemente.

Y naarlo.

Presente en mí.

Presente en cada paso.

Exhalo presente en cada paso.

Y si quieres dar un paso más en esta práctica.

Puedes dar cada paso con una intención.

Quizás si estás practicando paz,

Compasión.

Alegría.

Puedes ir con la intención.

De que cada paso a inhalación.

Y alegría.

Traiga paz.

O simplemente presencia.

Empezamos con la presencia y con estar consciente.

Y practicamos.

Las distracciones.

Son parte de la práctica.

Es bueno ver cada vez que nos distraemos.

Empezamos a ser conscientes de eso también.

Estamos viendo algo que antes no veíamos.

Nos estamos haciendo conscientes.

De algo más.

Y practicamos.

¿Cómo estar?

Más presentes.

Ser más conscientes.

En cada paso que damos y con cada respiración.

Puedes continuar con esta práctica.

Y repetirla cada vez que necesite.

Cada vez que camines.

Esta práctica no tiene.

.

.

Un fin como tal.

Una terminación.

Lo que sea que continúes.

Continúa presente.

Y consciente de ti.

Muchas gracias por tu presencia.

Hasta la próxima.