Antes De Seguir

Una meditación para esos momentos en los que necesitas detenerte porque la prisa ya se siente también por dentro.
Una guía pausada para aflojar tensión, dejar que la sensación de urgencia pierda fuerza y volver a lo que estabas haciendo con más claridad.
Puedes usarla entre tareas, después de una situación intensa o cuando sientas que todo empieza a acumularse.

Transcript

Antes de continuar con lo que estabas haciendo,

Detente un momento.

Permite que tu cuerpo se quede quieto por unos instantes.

Busca una posición que te resulte cómoda y que puedas sostener durante unos minutos.

Siente los puntos de apoyo.

El contacto de los pies con el suelo,

El peso del cuerpo sobre la superficie que te sostiene.

Y las manos descansando.

Observa el ritmo de tu respiración.

Siente como el aire entra y sale naturalmente.

Respira nada más En la siguiente exhalación permite que el aire salga lentamente.

Inhala con suavidad y exhala cada vez más lento.

Más suave.

Otra vez,

Inhala y deja que la exhalación se vuelva más lenta.

Sin contar.

Sin buscar una medida exacta.

Solo dejando que cada exhalación sea cada vez más lenta.

Mientras respiras,

Observa tu cuerpo.

La mandíbula,

Los hombros las manos.

Con cada nueva exhalación afloja la mandíbula.

Deja caer los hombros.

Relaja las manos.

Siente la respiración en todo tu cuerpo.

De forma lenta.

Profunda tranquila.

Lleva ahora la tensión hacia el pecho.

Siente los latidos de tu corazón.

Quédate ahí unos instantes,

Sintiendo tu pulso.

Respirando,

Exhalando lentamente.

Y observa como tus latidos se vuelven más tranquilos.

Siente cómo lentamente aparece más espacio dentro de ti.

Más espacio en tu mente.

Entre un pensamiento y otro.

Entre una cosa y la siguiente.

Más espacio.

Entre lo que estás haciendo y lo que viene después.

Cualquier sensación de urgencia va perdiendo fuerza.

Ahora estás aquí.

Sin prisa tranquila en paz Desde este nuevo espacio,

Piensa en lo próximo que vas a hacer,

Solo en lo siguiente.

Un paso a la vez.

Respira y recuerda que puedes moverte.

Hacer,

Resolver,

Pensar,

Manteniendo ese espacio dentro de ti.

Haz una última respiración más profunda.

Siente tu cuerpo.

Mueve lentamente los dedos de las manos los pies.

Inhala y mientras retienes el aire estira todo el cuerpo.

Desde la punta de los dedos de tus pies hasta la punta de los dedos de tus manos.

Exhala y relaja todo el cuerpo.

Abre los ojos.

Y antes de continuar con tu día repite mentalmente un paso a la vez Y recuerda,

Cuando sientas que todo vuelve a acelerarse,

Una exhalación lenta puede darte ese instante de espacio que necesitas para seguir.

Gracias.

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Me encantó 🙏 breve y efectiva