¿Qué es Mindfulness?

En esta charla de Taller Respira, explicamos lo que es mindfulness y por qué es necesario practicarla en la vida cotidiana. Se menciona la neurología que explica como mindfulness ayuda a cambiar nuestras reacciones al estrés para conseguir salud física y mental.

Transcript

Bienvenidos a Taller Respira.

Lo que sigue es una charla acerca de qué es lo que significa mindfulness en la vida cotidiana.

Espero que lo disfruten.

¿Qué es mindfulness?

¿Y para qué?

¿Por qué tenemos que hacer todo esto,

No?

Entonces,

Mindfulness es algo que todos hemos experimentado.

O sea,

Todos hemos tenido esos momentos donde estamos completamente cautivados.

Por ejemplo,

Cuando vemos un paisaje lindo,

Estamos en la naturaleza y llegamos al paseo,

¿no?

Y entonces miramos lo que está al frente de uno y uno se queda como que,

Wow,

Cautivado.

Y sentimos el aire fresco,

Los pajaritos,

Y no hay una preocupación de que,

Wow,

¿qué es lo que vamos a comer?

O ¿será que apagué la estufa?

O todas las cosas que a veces nos llevan a otro lado.

Estamos ahí,

Presentes en esa experiencia.

Y eso es mindfulness,

Estar en la experiencia con todas las sensaciones del cuerpo,

Todos los pensamientos están enfocados.

Ese momento de total sumersión en la experiencia,

La mente está enfocada,

Curiosa,

Pero como con un cariño a la experiencia.

Y en mindfulness es muy importante ese cariño,

Vamos a hablar más por qué.

Pero el reto es practicar mindfulness con las experiencias bonitas,

Pero también con las no tan bonitas,

Cuando algo nos molesta,

¿no?

Y tal vez se preguntan,

¿pero por qué?

¿Por qué tengo que estar tan presente cuando algo me molesta?

¿Por qué me tengo que sumergir en esos momentos que son tan desagradables?

Y la razón es parte psicología,

Parte ciencia y en mi opinión magia,

Porque en verdad que la ciencia no ha comprobado todo esto por qué funciona así.

Cuando estamos en un estado no tan bonito,

Uno como que la intuición le dice que no,

Es que no quiero sentir esas emociones tan fuertes,

No,

No,

Tal vez no debo sentirlas.

Tal vez la sociedad nos ha entrenado en tratar de esconder o de enterrar esas emociones,

Porque ¿qué dirán?

¿Qué dirán si uno muestra una emoción muy fuerte en público?

¿Qué pasará si pierdo control,

No?

Uno piensa que igual las emociones van a completamente controlarnos y es hasta peligroso sentir una profundidad con las emociones,

¿no?

Pero desafortunadamente para la sociedad y para nosotros,

Cuando enterramos las emociones o las ignoramos,

Cuando hacemos lo más posible para no sentirlas,

Tal vez llegamos y es tan fuerte la emoción que prendemos el televisor para distraernos o nos perdemos en las vidas de los otros en Facebook.

Esos químicos que están formando las emociones y las sensaciones en el cuerpo atraen pensamientos desagradables y se quedan estancados,

Se quedan activados en el cuerpo y nos causan daño,

¿cierto?

Como nos dan úlceras,

Desinflamación intestinal,

Nos dan la presión alta,

Debilidad del sistema inmune,

Bueno,

Toda la ciencia se ha mostrado que ese tipo de ignorar las emociones puede causar daño a toda parte del cuerpo,

Brotes en la piel,

Acne y todo eso.

¿Por qué tenemos esas reacciones así tan fuertes?

Pues cuando vivíamos en las cuevas hace dos millones de años con animales peligrosos como este mámut de la tundra,

Necesitábamos estar en alerta todo el tiempo.

Si no escuchábamos a nuestra intuición y esos señales de peligro,

Nos comían.

O sea,

Los que no escuchaban y estaban chévere mirando el cielo mientras venía el mámut,

Se los comían y ya no sobrevivían.

Y los que sobrevivieron fueron los paranoicos,

Los que tenían esos químicos muy fuertes y escapaban o peleaban o se escondían.

Y de ahí,

De esos genes salimos nosotros.

O sea,

Uno tiene a veces tanta ansiedad que uno quiere correr y es porque el cuerpo está hecho para eso,

Para correr,

Para pelear.

Esos químicos nos dan esas energías para hacer todo eso porque los riesgos en ese tiempo eran de vida o muerte.

Y ahora los riesgos no son siempre tan fatal,

Pero nos hace sentir la misma intensidad.

Entonces,

Por eso es que es tan importante hacer ejercicio para la salud mental,

Porque uno está quemando esos químicos,

Está usando esos químicos que se acumulan día tras día del estrés.

Y no se acumulan porque estamos en peligro en sí,

Sino por los dilemas de la vida cotidiana,

Pero el cuerpo no sabe diferenciar entre un peligro que no es fatal y otro que sí es.

Los mismos químicos salen con la misma intensidad y esa es nuestra condición humana,

Que no podemos controlar y no podemos cambiar.

Esas son reacciones que no podemos cambiar.

Y esos químicos no solo afectan el cuerpo,

Sino también la mente.

Cuando sentimos esas emociones y sensaciones tan fuertes,

Eran para correr,

Eran para huir.

No había tiempo para pensar y hablar con el mamo y decir,

Pues mirad,

Yo tengo una familia,

¿cómo así?

No vayas a comer.

No,

Era para completamente controlar todo el cerebro y decir,

Te vas y te vas más rápido y corres hasta que no puedas correr más,

¿cierto?

Y entonces esa fisiología no da como manera para usar todas esas cosas que la sociedad quiere que hagamos cuando tenemos dilemas así,

¿no?

Hablar,

Comunicarnos,

Hay que calmar.

La amígdala,

Tenemos dos y es ahí que vienen esos químicos de urgencia.

Y cuando están prendidas amígdala,

La parte que está atrás de la frente,

Que es el cerebro prefrontal,

La corteza prefrontal,

Es donde tenemos todas las soluciones de los dilemas.

Aquí,

Aquí en la frente,

Y eso se apaga cuando tenemos las amígdalas tan prendidas.

Y desafortunadamente,

Es como cuando uno,

No sé si ustedes alguna vez se le han perdido algo.

Se le pierden,

Para mí,

Las llaves.

Yo siempre dejo las llaves por toda parte.

Se me pierden las llaves y tengo que llegar a un sitio rápido y no puedo dejar,

No puedo salir sin las llaves.

Entonces me desespero,

Como que no sé,

Se viene el mundo encima y uno dice,

Pero ¿dónde es que hay las llaves?

Y uno no encuentra las llaves por ninguna parte.

Y entonces acá cuando uno se relaja y comienza a pensar,

Ya la amígdala baja,

No es tan activada.

Y entonces ahí sí,

Esta parecería,

Oh,

Las dejaste en el bolso morado que te pusiste esos dos días y no te acuerdas que lo dejaste debajo del baño.

Entonces ahí sí podemos pensar en las soluciones,

Porque nuestros dilemas ahora no son con animales salvajes,

Sino con nosotros mismos,

Nuestras familias,

Colegas,

Jefas,

Amigos.

Y para sobrevivir ahora no tenemos que pelear,

Sino tenemos que entendernos una a otra y comunicarnos y tenemos que tener acceso a esta parte.

Entonces ¿qué es mindfulness?

Mindfulness es el poder entrenarnos a parar,

Enfocarnos en lo que estamos sintiendo de una manera con cariño para que las amígdalas se sientan seguras y dicen,

Wow,

Sí,

En verdad que no tengo un mamo,

Esto no es un mamo,

Solamente se me perdieron las llaves.

No estoy en peligro o tal vez,

Wow,

Ni siquiera sé por qué estoy ansiosa,

Pero estamos bien,

Estamos en un cuarto familiar,

Puedo respirar,

Agar la amígdala para que después pueda tener acceso a esta parte y saber qué es lo que debo de hacer,

Con quién debo hablar,

Cómo les debo hablar.

Y hay una,

Para mí la magia en todo esto es que cuando aceptamos cómo nos estamos sintiendo sin enterrar nada,

Cuando nombramos,

O sea,

Tratamos de utilizar un poquito de este cerebro aquí y decimos,

Wow,

Estoy muy ansiosa,

O estoy muy enojada,

O estoy decepcionada,

O le damos un nombre a lo que estamos sintiendo,

Entonces inmediatamente el cuerpo como que baja,

Esos químicos bajan,

Y uno realiza que wow,

Ok,

Eso es como estamos sintiendo,

Lo siento aquí en esta parte,

En el corazón,

O lo siento en las piernas,

Y los químicos como que comienzan a,

Dejamos de producir más y más químicos,

Y más y más como que esos químicos que están ahí nos hacen sentir las sensaciones y se queman,

Y ya uno puede tener acceso a esa parte del cerebro que nos ayuda.

Entonces como les estaba diciendo,

Y no sé si escucharon en la canción,

Me encanta tanto esa canción de Mark Anthony,

Dice voy a vivir el momento para entender el destino,

Cierto,

Porque en este momento es donde podemos vivir,

Y de aquí podemos ver para dónde vamos.

Voy a escuchar en silencio para encontrar el camino,

Y eso es lo que vamos a hacer,

Vamos a tomar bastante tiempo en silencio,

Y así tener el poder para encontrar el camino con el corazón y con esta parte del cerebro.

Isaac Newton,

Él cuando concibió la ley universal de la gravedad,

Saben la historia,

No estaba debajo de un árbol y estaba descansando,

O sea,

No estaba pues pegándose aquí,

Cuál es esa ley,

Cómo es que funciona,

Ni nada,

Era más como cuando los científicos se relajan y se van a cepillar los dientes,

Pum,

Algo se les ocurre,

Eso es verdad,

Muchos dicen que así fue,

Él estaba ahí nomás sentado y vio caer la manzana y de ahí se le formó esa idea de la gravedad.

O sea que nosotros todos tenemos la sabiduría de Isaac Newton para solucionar los próximos dilemas,

Todos tenemos esa posibilidad.

Gracias por visitarnos al Taller Respira,

Los animo a escuchar una meditación y practicar lo que escucharon.

Nos vemos pronto.