Nutrirse de la luz

Este yoga Nidra te dara una pausa en tu dia con la intencion de recargarte, resetear y sentirte totalmente renovada.
Yoga Nidra - 33 minutes
Descansar, pausar, dejar de hacer, energia
Satyananda yoga Nidra Bihar School
mujeres - perimenopausia

Transcript

Bueno,

Entonces bienvenida a este Yoga Nidra que se llama Nutrirse con la Luz del Sol.

Acá estás lista para entregarte y permitirte de descansar de pausar de dejar de hacer Un momento solamente para vos.

De pura suspensión.

Busca una postura cómoda,

Una postura en la que puedes permanecer completamente inmóvil durante los próximos minutos.

Coloca lo que hace falta para que el cuerpo sea realmente relajado para que te sientes muy cómoda cerrando los ojos y ahora no necesitas moverte más No hace falta hacer nada.

No hay ningún lugar al que llegar.

No hay nada que conseguir,

Nadie que satisfacer.

Simplemente estar aquí.

Es suficiente.

Quizás respira profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca con un suave suspiro vocalizado mental.

Tomando dos o tres de esas respiraciones un poco más profundas Una vez más inhalando profundamente y al exhalar deja ir el peso del día.

Y quizás una última respiración larga,

Profunda,

Y siente como con la exhalación todo tu cuerpo empieza a rendirse.

Y cómo el suelo los sostiene,

Cómo la tierra los recibe.

Ahora no necesitas sostenerte no necesitas controlar nada puedes confiar puedes descansar y sientes el cuerpo,

El contacto del cuerpo con el suelo.

Percibe todos los puntos de contacto entre el cuerpo y el piso,

El suelo.

Y quizás imaginando que la tierra te abraza con una infinita paciencia como si durante unos minutos pudieras dejar de cargar el peso de todo lo que tienes adentro y simplemente permitir que sea la tierra que te sostenga,

Que te sostiene al cuerpo.

Un saludo y con cada exhalación permite que el cuerpo se afloje un poquito más y más.

Permite que con cada exhalación se afloja un poco más el cuerpo y sentís que el cuerpo ya está entregado más y más.

Y ya puedes sentir la respiración que fluye naturalmente.

Porque ella sabe exactamente qué hacer y simplemente observarla.

Observa el aire que entra y que sale que entra y sale como las olas del mar.

Una respiración llega.

Otra respiración se va y cada respiración te lleva un poco más hacia el silencio.

Más y más profundo.

Tal vez aparecen pensamientos Tal vez escuchas sonidos.

No necesitas luchar contra ellos,

Simplemente observándolos pasar como nubes atravesando un cielo inmenso.

Porque vos eres el cielo.

Y los pensamientos,

Sonidos,

Emociones son solamente nubes.

Con cada respiración.

Vas descendiendo un poco más profundamente hacia tu interior.

Base más profundo Y ya quizás sientes que has regresado a ese hogar propio,

Tu hogar de quietud,

De paz,

De calma.

Ese hogar propio tu hogar interior donde el cuerpo puede descansar y tu mente puede aquietarse.

Y ahora imagínate o visualiza que estás acostada sobre la tierra,

En un lugar donde el sol brilla con una luz suave y cálida.

Quizás sea una mañana tranquila,

Una tarde dorada.

Es a la temperatura perfecta La piel se siente cómoda.

Y los rayos del sol acarician el cuerpo con una infinita delicadeza.

Respira con naturalidad.

Deja el cuerpo respirar por su mismo.

Y con cada inhalación recibe salud.

Y con cada exhalación permite que todo el cuerpo la absorbe.

No necesitas imaginar con esfuerzo,

Simplemente siente.

Todo está bien.

Y ahora imagina que esos rayos dorados atraviesan suavemente la piel.

Y llegan hasta cada célula del cuerpo.

Y cada célula se despierta lentamente.

Tal cual una pequeña flor orientándose hacia la luz.

Y cada célula recibe exactamente lo que necesita,

Nutrición,

Vitalidad Calma.

Amor y ahora vamos a comenzar el viaje por todo el cuerpo no hace falta mover solamente sentir y llevar la atención a la parte que voy a nombrar Empezamos.

Lleva la tensión al pulgar.

De la mano derecha.

El pulgar derecho y recibe la luz del sol.

En el índice.

En el dedo medio el anular Me ñique.

Toda la mano derecha se escena de una cálida luz dorada.

Palma de la mano.

Dorso de la mano la muñeca,

El antebrazo,

Dentro del codo El brazo.

En el hombro derecho.

Todo el brazo derecho desde adentro hacia afuera Siente el costado derecho.

La cintura,

La cadera.

El muslo.

La rodilla PENTORICHA La Espinilla dentro del tobillo el talón La planta del pie derecho hace al dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo de pie,

Cuarto dedo de pie,

Quinto dedo del pie.

Todo al lado de Ré.

Del cuerpo queda completo y nutritivo.

Y ahora… esa luz se desgire hacia la izquierda en el meñique.

La palma de la mano,

El dorso de la mano,

La muñeca,

El antebrazo,

El codo,

El brazo.

Dentro del hombro izquierdo la axila.

Y siente como todo el brazo izquierdo recibe esta energía dorada una energía suave Tranquila.

Ahora la luz desciende hacia el costado,

La cintura,

La cadera izquierda,

El muslo,

Dentro de la rodilla,

La pentorilla,

La espinilla,

El tobillo,

El talón,

Hacia la planta del pie izquierdo.

En el dedo bordo del pie izquierdo,

Segundo dedo de pie,

Tercer dedo de pie,

Cuarto dedo de pie.

Quinto dedo del pie y todo el lado izquierdo del cuerpo queda completamente iluminado.

Y ahora esa luz del sol se extiende hacia la espalda.

La puedes sentir en los dos glúteos en toda la zona lumbar Los dorsales.

Lo cervicale Cada músculo de la espalda baja,

Media y alta se relaja profundamente.

Los homóplatos,

El homoplato derecho,

El homoplato izquierdo.

El espacio entre los homóplatos.

Los hombros,

La nuca,

La parte posterior de la cabeza.

La corinilla,

Sentís toda la espalda,

Toda la espalda aflojando,

Aflojándose.

Cada vértebra recibe espacio.

Cada músculo encuentra descanso y toda la espalda respira y ahora esa luz llega hacia la frente.

Suave,

Relajante.

Fresca,

Quizás.

El espacio entre las cejas,

La ceja derecha,

La ceja izquierda los párpados Los ojos.

La mejilla derecha,

La mejilla izquierda.

La oreja derecha la oreja izquierda la nariz,

Los labios y sentir esa luz entrando ahí en la boca en la lengua la mendíbula,

Hacia el mentón y toda la cabeza queda bañada,

Bañada por una luz dorada.

Que te da claridad,

Serenidad.

Y ahora siéntese salud.

Hacia el cuello,

La garganta,

La clavícula derecha,

La clavícula izquierda.

Ese espacio entre la esclavícula.

El pecho Detrás del pecho,

Respira.

El pecho y detrás del pecho sentir esa luz llenando ahí todo el pecho los pulmones,

El corazón.

Hacia el abdomen el ombligo y el suelo pélvico.

Siente una luz en todo el cuerpo.

Un cuerpo respirando serenamente.

Un cuerpo profundamente sostenido por la luz y siendo alimentado y nutrido por el sol.

Permanece unos instantes en este sentido disfrutando de esa sensación ¡Chao!

No hay nada que hacer,

Solo recibir,

Solo dejarte nutrir.

Y solamente descansar.

Solamente descansar totalmente en esa experiencia Permanece exactamente donde estás.

No hace falta cambiar nada.

El cuerpo continúa descansando profundamente.

La respiración sucede por sí misma.

Y vos simplemente eres testigo de este momento.

Después de haber recibido la luz del sol en cada célula del cuerpo,

Observa cómo esa energía permanece viva dentro de vos No es una luz que venga solamente del exterior.

Sino que es una luz que despierta una luz aún más profunda,

La que siempre ha habitado en tu interior.

Permanece unos momentos,

Sintiendo todo el cuerpo como una unidad.

Un solo cuerpo.

Un solo campo de energía.

Y.

.

.

Y ahora lleva la atención al movimiento natural de la respiración.

Sin modificarla.

Sin hacerla más profunda,

Simplemente observándola.

Sentir al aire que va y viene del aire entrando por la nariz más fresco quizás al inhalar.

Y un poco más tibio al exhalar y observa como el abdomen asciende suavemente en la nación y desciende a la exhalación.

Solamente respirar.

Como si el océano respiraría a través de vos.

Cada inhalación es una ola que llega a la orilla.

Y cada exhalación es una ola que regresa al mar.

Sin esfuerzo.

Sin prisa.

Y ahora lleva la atención a todo el cuerpo llevando la atención a todo el cuerpo y empieza a sentir la sensación de pesadez imagina o sientes que el cuerpo se vuelve muy pesado Cada músculo,

Cada hueso,

Todo desciende hacia la tierra como si el cuerpo estuviera hecho de piedra muy pesado.

Totalmente sostenido,

La tierra te recibe,

Te abraza.

Sentí si despierta esa caridad de peso sentirse muy muy pesado quizás notas esa estabilidad,

Esta firmeza esa sensación quizás de permanecer completamente en la tierra y lentamente deja que esa sensación desaparezca.

Se me fue eso.

Y ahora aparece la caridad opuesta.

La ligereza e imagina.

Siente que el cuerpo comienza a hacerse muy ligero.

Tan ligero como una pluma,

Como una nube.

Como si el aire pudiera sostenerlo.

El cuerpo flota.

El corazón se expende,

Hay espacio,

Muchísimo espacio.

Todo es amplio,

Abierto,

Libre.

Siente esa inmensa sensación de ligereza como si no existieran límites.

Y ahora observa y nota que ambas experiencias pueden existir juntas.

La estabilidad la tierra y la inmensidad del espacio.

Pesadez.

Ligereza.

Raíces profundas con alas abiertas No necesitas elegir,

Ambas viven en vos.

Amén.

Y destacito lleva la atención otra vez a la respiración.

Sentir el aire que va y viene dejándote balancear por el ritmo de la respiración sentir quizás ese momento ese espacio de calma y de quietud de descansar en este momento de quietud,

En esta presencia.

Siente como el cuerpo continúa inmovil,

Profundamente relajado y la respiración fluye con naturalidad.

Sentir como el cuerpo está bien relajado la respiración fluye totalmente de manera natural y quizás de sentir en lo más profundo de tu ser.

Como esa luz cálida que has cultivado durante toda la práctica ya permanece.

Quizás simplemente la sientes,

Quizás la imaginas.

Como una pequeña llama que nunca se apaga,

Como una luz constante,

Silenciosa.

Y cuando más descansas,

Más evidente se vuelve.

Bueno ahora siente todo el cuerpo como una sola unidad y percibe,

Siente la respiración Siente el silencio Esa paz quizás.

Siente la tierra y el sol.

Y despacito,

Muy despacito vas a volver a tu entorno exterior.

Despacito vas a despertar todos tus sentidos hacia el mundo exterior escuchando los sonidos el silencio entre los sonidos despacito y poco a poco empieza a escuchar a notar los sonidos que te rodean Sentir la temperatura del aire sobre la piel,

El contacto de la ropa,

El peso del cuerpo descansando sobre el suelo.

De ser consciente del espacio en el que te encuentras No.

Y sin perder esa paz que has cultivado respirando un poco más profundamente invitando al cuerpo a despertarse lentamente quizás invitando unos movimientos en los dedos de la mano los dedos de los pies o quizás empezar a balancear la cabeza de un lado hacia el otro Despacito volviendo a tu entorno exterior despertando los sentidos hacia afuera dándole la bienvenida a los sonidos que te rodean,

Los olores.

.

.

Sentir el peso del cuerpo sostenido por el suelo,

Por la tierra.

Del aire que entra y sale.

Y despacito empezando a hacer unos movimientos Quizás estirándole el cuerpo.

Respirando profundamente,

Inhalando por la nariz y quizás exhalando por la boca.

Sonriéndote quizás también al exhalar sin motivo,

Solamente porque estás acá,

Presente,

Completa.

Y muy despacito respirando,

Moviéndote,

Volviendo acá vas a volver en una postura sentada guardando los ojos cerrados tomando quizás un momento para agradecerte de haber tomado ese momento solamente para vos.

Puedes frotar las manos juntas y después llevar las manos ahí en la cara o en los hombros.

Ya esa práctica de Yoga Nibra ya se terminó.

Gracias por la confianza.