Práctica Somática y Reflexión para la Ansiedad

Esta práctica se compone de algunas herramientas somáticas para comenzar a aliarnos con nuestro cuerpo y dejar de luchar contra él. También añado una reflexión metafórica sobre la naturaleza de la ansiedad que nos puede servir a integrar mejor la práctica y a afinar más nuestra escucha al comprender lo que nos sucede y por qué.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Mi nombre es Marina y te doy la bienvenida a este espacio.

Hoy vamos a realizar una práctica diferente a la que normalmente soléis hacer si lleváis un tiempo meditando junto a mí.

Y es que la práctica de hoy no va a ser una meditación como tal,

Sino que va a ser una práctica somática dirigida a la ansiedad.

Una práctica somática es ese trabajo que hacemos desde el cuerpo para poder comprender y gestionar mejor nuestras emociones,

En este caso la ansiedad.

Así que la invitación va a ser un poco diferente porque el día de hoy no vas a estar sentado o sentada,

Sino que te voy a pedir que comiences de pie.

A ser posible,

Descálzate.

Puedes poner tus pies sobre el suelo o sobre una esterilla,

Como te sea más cómodo.

Bien.

Y ahora que estás de pie recto recta,

Puedes llevar tu atención hacia tus pies.

Puedes observar la planta de tus pies,

Cómo es la temperatura,

Cómo se siente el peso de tu cuerpo recayendo sobre tus pies.

Incluso puede que quieras realizar un suave balanceo,

Puede que de lado a lado.

Incluso puede que quieras añadir al movimiento tus brazos y observa cómo se va sintiendo ese peso sobre tus pies con el movimiento.

Observa si cambia algo.

Incluso puedes observar esos pensamientos o emociones que surgen al realizar este sencillo ejercicio.

Ahora te invito a que mires a tu alrededor.

Puedes caminar sobre el espacio en el que estás.

Puede que despacio o más rápido.

Observa cuál es el ritmo más adecuado para ti el día de hoy.

Y observando el espacio en el que te encuentras,

Observa si hay algún objeto que llame tu atención y despierta tus sentidos.

Puede incluso que huelas algo.

Si algo te llama la atención a través de tu vista,

Puedes acercarte e incluso tocarlo con tus manos.

Puede incluso que escuches también algún sonido.

Y observa cómo se siente esta exploración que estás haciendo del espacio a través de tu cuerpo.

Ahora,

A tu propio ritmo,

Puedes regresar al punto inicial en el que te encontrabas de pie.

Puedes regresar a ese punto y ahora te lanzo una pregunta.

¿Qué necesitas ahora?

Repito,

¿qué es lo que necesitarías o necesitas ahora?

Y te dejo un instante para que observes qué respuestas nacen y escucha a las que vengan a través de tu cuerpo.

Puede que la mente intente interferir analizando,

Pero vamos a intentar conectar con nuestro cuerpo y afinar nuestra escucha hacia él.

Puedes continuar de pie o,

Si lo prefieres,

Puedes sentarte.

Como tú elijas.

Tienes la opción que mejor te venga hoy.

Y conforme van surgiendo estas respuestas sobre tus necesidades,

Te comparto una reflexión que he estado realizando acerca de la ansiedad.

Y es que el sufrimiento forma parte de la vida.

Que éste suceda es algo inevitable,

Por lo que cuanto nosotros más evitemos sufrir,

Más sufrimiento vamos a obtener.

Esto es como intentar nadar constantemente a contracorriente.

Termina siendo agotador porque estamos poniendo nuestra energía limitada en cosas sobre las que probablemente no tenemos control.

Depositamos esa energía en controlar lo incontrolable.

Y esto mismo sucede cuando sentimos ansiedad.

Intentamos reprimirla,

Intentamos hacer como que no está ahí,

Hasta que se hace demasiado visible y termina por hacernos mucho daño porque no la hemos escuchado durante quizá bastante tiempo.

Y esta ansiedad cuando aparece lo que necesita es de nuestra atención.

Así que estés en la posición que hayas escogido.

Te invito a que observes tu cuerpo y alargues tu columna.

Sin cambiar nada,

Observa cómo es tu respiración.

Y desde aquí te invito a que te des un abrazo.

Puede que ese abrazo vaya en forma de caricia suave o quizás necesites más apretar tu piel,

Quizá con un suave masaje.

Sea lo que sea,

Observa eso que necesitas,

Que tu cuerpo te pide y que ahora puedes dárselo.

Date ese abrazo en se��al de gratitud por probar algo nuevo el día de hoy,

Por abrirte a una nueva y diferente experiencia de explorar tu cuerpo y las sensaciones que hay y que sientes en tu cuerpo.

Te doy las gracias por realizar esta práctica junto a mí.

Es algo diferente,

Espero que te haya gustado.

Si me estás escuchando desde Insight Timer,

Como siempre te invito a que me dejes tu comentario y valoración ya que me ayudan a seguir creciendo y compartiendo contenido gratuito para ti.

Además te comunico que dentro de poco va a haber un curso sobre la ansiedad,

Así que si este tema te interesa estate muy atento porque pronto lo vamos a poder compartir.

Te doy las gracias de nuevo y gracias también a todas las personas que me comentáis,

De verdad que me son de mucha ayuda cada vez que os leo y os deseo que tengáis un muy feliz día y os mando un abrazo muy fuerte.

Adiós.

Reviews

No conocía este tipo de trabajo. Me ayudó a salir de mi mente. Gracias

Me encantó! Estaba buscando prácticas somaticas y conseguirla fue muy bonito y me ayudo a terminar mejor mi día. Muchas gracias ❤️

Gracias por todas estas meditaciones y enfoques , tan bien orientados . Son increiblemente útiles .

Me ha gustado mucho hacer algo tan diferente. ¡Muchas gracias!