Atención Plena y Confianza

Meditar no es otra cosa que auto-conocerse y solamente cuando nos conocemos bien podemos confiar. Por eso la meditación y la auto-confianza están intimamente ligadas. En esta meditación de 30 minutos, Mireia Masdeu nos guía habilmente a través de las sensaciones corporales para fortalecer el músculo de la atención y nos hace reflexionar sobre el rol que juega la confianza en el proceso meditativo.

Transcript

Siente el cuerpo tal como está colocado aquí,

Como comentaba Ana,

Revisa que el tronco esté recto.

Intenta que tu columna esté tan alineada como tú puedas,

Pero sobre todo que no haya tensión ni en la espalda,

Ni en los hombros,

Ni en el cuello.

Deja que el pecho se ablande,

Se eleve un poquito y que esos hombros caigan hacia abajo,

Hacia atrás.

Relaja la barriga,

Tenemos una gran tendencia a tenerla encogida y como suspendida hacia arriba,

Suelta el vientre.

Y observa,

Tanto estés en un cojín en el suelo o en la silla,

Que la pelvis esté ligeramente basculada hacia adelante.

Esto facilita que la columna se eleve y que el pecho también un poquito.

Relaja la zona de las singles,

Los muslos en la postura en las que están aquí ahora,

Las rodillas,

Las pantorrillas,

La pierna hacia el tobillo,

Los tobillos y los pies.

Si estás sentado o sentado en una silla,

Mira que los pies estén en contacto con el suelo o pones un cojín,

Que estén bien enraizados con la tierra.

Y siente la forma de los brazos,

Dejándolos caer hacia los lados y deja que tus manos descansen en las piernas,

En las rodillas y ablanda las palmas de las manos,

Los dedos,

Las yemas de los dedos.

Relaja la expresión de la cara,

Dulce como la de un bebé,

La frente lisa,

Sin arrugas,

Sobre todo la zona del entrecejo y suelta los ojos,

Como si los pudieras dejar caer en sus órbitas,

En sus cavidades hacia atrás,

Los párpados,

Las pestañas,

Como peinadas hacia las orejas.

Al hacerlo se relaja la zona de las sienes,

Los pómulos y sobre todo la boca,

Blanda,

Como si fueras a suspirar,

A decir ah,

Los labios ligeramente entreabiertos,

Mira que los dientes no estén en contacto y hay quien le ayuda a poner la punta de la lengua en el paladar.

Relaja la mandíbula y deja que la barbilla relaje hacia abajo,

Se acerque hacia la nuez.

Cuando relajamos la expresión de la cara es como si aligeráramos,

Tenemos una percepción de ligereza en la cabeza,

Imagina como si flotara encima de la última vértebra cervical y desde ahí puedes sentir ese peso,

Esa entrega del cuerpo hacia el cojín,

Hacia la silla,

Hacia el suelo,

Como que hay una atracción hacia el cielo,

Otra hacia la tierra y la columna recta fácilmente,

Sin ninguna tensión ni estiramiento.

Siente que el cuerpo está aquí,

Lo has traído aquí,

Lo has conducido hasta aquí y ahora permanece sentado en quietud en esta postura.

Es tu postura de meditación ahora y siempre desde este punto de más claridad que nos da ese contacto con el cuerpo que nos permite bajar el nivel de pensamientos muchísimo y colocarnos en el momento presente ya que el cuerpo siempre está aquí y siempre está ahora.

Es bonito y necesario contactar con la motivación que me ha traído a llevar el cuerpo aquí y parar unos instantes y casi podríamos decir que es común a todos que de alguna manera queremos,

Necesitamos salir de la complejidad de nuestras vidas,

De la hiperactividad y serenarnos durante unos instantes para observarnos,

Calmarnos,

Si más no conocer qué hay en mí ahora para volver a salir a esa complejidad de la vida siendo mucho más amoroso con uno mismo,

Con los que nos rodean y con cualquier situación desafiante que aparezca poder afrontarla con mayor claridad.

Lleva de nuevo la atención al cuerpo,

Dejamos caer la acción de pensar en el cuerpo,

Como hemos visto encontramos rápido la forma,

El peso,

Tenemos un cuerpo que respira,

Hay un continuo movimiento fluctuante,

Ondulante de la respiración,

Si tienes relajada la barriga,

El viente verás esa ondulación como el aire entra por la nariz y desciende hacia el vientre como una ola se expande y cuando exhalas hay un movimiento de contracción ondulante hacia adentro,

Todo muy suave,

El aire entra y sale con libertad,

No tienes nada que hacer,

Lo que puedes hacer es no obstaculizar nada,

Ablandando el cuerpo sobre todo la boca,

El pecho y la barriga,

Observa,

No hay ningún lugar a donde ir ni el deseo de nada más,

No hay nada que resolver ahora porque si realmente tienes la atención aquí,

Si estás habitando el momento presente plenamente,

Consciente,

Cualquier cosa que haya sucedido hoy,

Esta semana,

En tu vida,

Da igual,

Ya no está aquí ahora,

Ahora no está,

Solo hay este instante tú,

Ahora,

Aquí,

Respirando,

Observando esa ondulación desde la nariz hasta el vientre desde el vientre hacia el exterior,

Desde la nariz no importa lo que aparezca en la mente,

Lo veo,

No lo rechazo,

Ni le doy gasolina,

No lo alimento voluntariamente mi atención está aquí,

Todo lo sucedido,

Lo que sucederá está totalmente obsoleto ahora mismo no hay permanencia,

Impermanencia o nada está supeditado a otras cosas,

Lo único de que depende es de traer la mente aquí,

Tenemos acceso directo a la hora si habitamos aquí de manera consciente y es la única manera de poder experimentar el desaparecer de toda la complejidad que tenemos en nuestras vidas y lo podemos sentir quizá aunque sólo sea unos instantes,

No hay nada complejo que intervenga aquí o que se añada a ello,

Mientras permaneces relajadamente atenta atento a la sensación fluctuante de la respiración en tu cuerpo,

Estás continuadamente en un estado de amistad e intimidad contigo misma,

Contigo mismo,

Confías y vemos que la confianza condiciona todas las relaciones que tenemos en nuestra vida,

Con los demás,

Con nosotros mismos,

Con la vida y con la muerte y la apertura y perspectiva de una persona depende del grado de confianza que tiene y la relajación o la tensión con la que se vive la vida tiene mucho que ver con el confiar,

La tensión o la relajación y apertura con la que medito va de la mano del confiar,

Me siento y confío,

El estado de meditación es apertura,

Claridad,

Por eso la práctica es un acto de confianza en sí,

Estás en un estado de confianza contigo misma,

Contigo mismo y eso es un calor fundamental y hay otro calor que es la claridad y el espacio,

La espaciosidad fuera de ti y cuando conectas con la simplicidad de observar simplemente la ondulación del cuerpo respirando,

Esa confianza de esa gran espaciosidad también dentro de ti,

Esa simplicidad,

Si estás presente en esa intimidad contigo misma parece como un sentimiento delicioso de que cosas positivas van llegando constantemente el aire,

El cuerpo funcionando fluidamente,

Internamente todo ese movimiento sincronizado muy fácil,

La tierra sosteniendo de instante a instante,

No hay nada que hacer,

Ningún lugar a donde ir,

Nada más que desear,

Vamos a durante unos minutos a continuar en este estado de presencia de intimidad tan confiable conmigo misma,

Conmigo misma,

Con los ojos ligeramente entreabiertos mirando hacia abajo como a un metro de distancia,

De la misma manera que no nos hemos puesto tapones en los oídos o en la nariz o la boca,

Estamos con todos los sentidos abiertos y relajo sobre todo la boca,

La zona del pecho,

Reviso que esté blanda,

Mis hombros hacia atrás y la barriga bien relajada,

La zona del vientre suelta,

Continúo en este va-y-ven de la respiración por todo el cuerpo intento que mi mirada no se quede como fija rígida en ningún punto,

Confío en mis recursos y capacidades,

Puedo sentir que la vida es confiable porque la confianza está muy relacionada con la sensación de ser y ahora eres instante a instante,

Libre de simplemente ser,

Cerramos de nuevo los ojos y observo mi experiencia con los ojos abiertos cerrados y la sensación de ser va muy ligada a la relajación,

A la apertura,

Me abro relajadamente,

Confío y si me abro no me bloqueo,

No me cierro no me separo y como no me separo desde esta apertura no soy nada sin ti,

No soy nada sin mí,

No soy nada sin nosotras,

Nosotros,

Vosotras,

Vosotros,

Tomo conciencia de este espacio compartido,

Otras personas están permaneciendo presentes ahora,

Posiblemente muchas personas en el planeta también y imaginamos esa confianza,

Esa presencia en forma de luz en frente de nosotros como si con esa luz pudiéramos pintar toda la habitación en la que nos encontramos como un color de confianza,

De simplicidad,

Ese calor como fundamental que hablábamos y también coloreo toda mi casa y todas las personas que viven en ella,

Toda la gente de mi bloque o de mi zona,

De mi barrio,

Los imaginamos,

Los visualizamos parados unos instantes con una gran simplicidad en esa confianza de simplemente ser con apertura todas las personas de nuestra ciudad,

Pueblo,

De nuestra comunidad autónoma,

Todo nuestro continente,

Todos los seres,

Desde los bebés más pequeñitos la gente más grande,

Unos instantes en gran simplicidad,

Con confianza,

Todos los continentes,

Todo el planeta,

Unos instantes de paz,

De confianza,

Todos los animales que van por el cielo,

Por la superficie de la tierra,

Por ríos,

Mares,

Océanos,

Por el interior de la tierra,

Moviéndose con confianza,

Con simplicidad,

En paz todos los elementos naturales,

Cosechas,

Bosques,

Montañas,

Que nos muestran su confianza ante cualquier fuerza de la naturaleza permanecen,

Se transforman,

A todo el universo,

Todas las galaxias,

Todos los universos llega esa luz,

A nuestros amigos,

Familiares,

A los que no conocemos pero facilitan nuestra vida cada día tantas y tantas cosas,

Con los que tengo dificultades,

A todos los seres sin excepción,

Inhalo profundo,

Ahora sí que dirijo la respiración la altero,

Lleno bien el vientre,

Exhalo vacío totalmente y repito dos veces más cada uno a su ritmo y agradeciendo a mi cuerpo por sostenerme en la postura,

A mi mente por el esfuerzo de atención y a los demás por ayudarme con su presencia,

También en la meditación cuidando de ellos,

También cuidan de mí,

Vamos saliendo poco a poco de la postura corporal si lo necesitamos,

Intentando mantener la mente aquí en el cuerpo todo y salir