Cambia tus pensamientos negativos

Esta meditación te ayudará a cambiar tus pensamientos negativos con un proceso simple de reflexión, perdón y compasión, y reemplazo. Esta meditación la puedes realizar cuando notes que un pensamiento negativo o un juicio te está impidiendo tomar acción o te está causando dolor. Libera estos pensamientos para abrir tu vida a nuevas posibilidades y sentirte más ligero y conectado contigo mismo.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida.

Empieza encontrando un lugar y una posición cómoda donde no serás interrumpido por los siguientes minutos y si es cómodo para ti,

Cierra los ojos.

Hoy quiero regalarte esta meditación que puedes repetir cada vez que te sientas atascado con tus pensamientos negativos.

Relaja tu cuerpo y alarga la respiración y permite que tu atención se concentre en tu mundo interior.

Si en algún momento te distraes y vuelves a los pensamientos,

Concéntrate en tu respiración y vuelve a ponerle atención al sonido de mi voz.

Cuando tenemos pensamientos negativos y queremos cambiarlos,

Lo primero que tenemos que reconocer es que nuestra mente es un instrumento y que tenemos la capacidad de usarlo como queremos.

A veces cuando estamos acostumbrados a tener pensamientos críticos y juicios hacia nosotros mismos,

Podemos olvidar que los podemos cambiar porque parece que siempre han estado allí y depende de dónde se hayan originado estos pensamientos,

Puede ser verdad que si hayan estado contigo por un largo tiempo,

Pero estos pensamientos fueron adaptados por tu mente y de la misma manera puedes adoptar nuevos pensamientos que te apoyen en este momento de tu vida.

Entonces lo primero que debemos hacer es aceptar que podemos cambiar y empezar a tener un poco de compasión y paciencia con nosotros mismos mientras estamos cambiando.

Si has tenido estos pensamientos por años,

Es posible que te tome un poco de tiempo cambiarlos,

Así que no pierdas la esperanza,

Los cambios suceden poco a poco.

Comencemos identificando el pensamiento que quieres cambiar,

Trae a tu mente una situación que haya causado una reacción negativa en ti y trata de identificar la emoción que sentiste en esa situación,

Puede ser tristeza,

Frustración,

Miedo o envidia.

Cuando hayas identificado esta emoción pregúntate por qué sentiste esta emoción,

Puedes completar la frase ¿Cómo me sentí?

¿Por qué?

Ahora es tiempo de ir un poco más profundo ¿Cuál es la creencia o cuál es el juicio acerca de ti o los demás que está detrás de esa emoción?

Por ejemplo,

Si descubriste que te sentiste decepcionada y tal vez brava porque a pesar de que hayas trabajado muy duro le dieron un aumento a otra persona en tu equipo o en tu trabajo y no a ti,

Si nos preguntamos cuál es la creencia o cuál es el juicio que estás sintiendo,

De pronto descubrimos que tienes la creencia de no ser suficientemente buena como persona o tal vez la creencia que el reconocimiento externo es lo que te da valor como persona,

En este momento de silencio piensa en cuál es la creencia que puede estar detrás de la emoción que identificaste antes y en este momento del ejercicio no te juzgues,

No hay una respuesta buena o mala,

Con esta creencia en mente pregúntate si esta creencia es una verdad absoluta,

Es decir una verdad que no importa la situación siempre es verdad o una verdad que si le preguntas al mundo entero todos tendrían la misma respuesta,

Estoy muy segura de que la respuesta es que no hay muy pocas verdades absolutas en el mundo,

Lo que es bueno para nosotros porque es evidencia de que la podemos cambiar y de que no la tenemos que aceptar como algo absoluto y sólido,

Ofrécete perdón a ti mismo por comprar la idea de esa creencia,

Puedes repetir la siguiente afirmación me perdono por haber acogido esta creencia,

En este momento elijo liberarla y reemplazarla con una creencia nueva que me traiga más cerca a mi mayor potencial,

Me perdono por haber acogido esta creencia en este momento elijo liberarla y reemplazarla con una creencia nueva que me traiga más cerca a mi mayor potencial,

Siente como tu cuerpo se vuelve más ligero cuando eliges liberar aquello que no te sirve y cuando te das compasión y perdón,

Imagina que estás perdonando a una versión más joven de ti mismo,

Desde tu punto de vista puedes ver con claridad como esta versión de ti estaba siendo lo mejor que podía y como esta creencia fue plantada para sobrevivir,

Imagina ahora como la postura de esa versión más joven tuya cambia cuando recibe compasión y perdón,

Tal vez puedes ver como su expresión facial cambia también y como la luz en sus ojos es diferente cuando lo tratas con amor y entendimiento,

Ahora es tiempo de decidir cuál es la nueva creencia que quieres plantar en tu mente,

Basada en la creencia que identificaste puedes pensar en cuál sería lo opuesto o la versión positiva,

Siguiendo con el ejemplo de antes si la creencia que dejamos ir es que no eres suficientemente buena como persona la nueva creencia puede ser algo muy sencillo como soy suficiente,

Si la creencia es que la validación exterior es lo que te da valor,

La nueva creencia puede ser mi valor como persona es intrínseco,

Trata de encontrar las palabras para que tu nueva creencia sea positiva,

Aquí te doy otros ejemplos como puntos de partida,

Mi opinión es importante,

Soy capaz de todo lo que me propongo,

Todo lo que es para mí me encuentra en el momento perfecto,

La única felicidad de la que soy responsable es la mía,

Veo oportunidades a mi alrededor todos los días,

Tengo claridad en mi cuerpo mente y espíritu,

Cuando hayas elegido tu nueva creencia repítela en tu mente tres veces,

Antes de cerrar esta meditación tomémonos un tiempo para dar gracias,

Date las gracias a ti mismo por haber tomado este tiempo para hacer algo que te beneficia,

Dale las gracias a tu mente por ser moldeable y por ser capaz de cambiar,

Da las gracias por haber encontrado una nueva creencia que te apoyará cuando lo necesites,

Da las gracias por haber podido perdonarte y ofrecerte compasión en vez de juicio y crítica,

Da las gracias por la vida que estás creando con intención y da las gracias a todas las posibilidades que se abren cuando empiezas a cambiar tus pensamientos negativos,

Te invito a que escribas físicamente en un papel tu nueva creencia o una afirmación que soporte esta creencia y que pongas este papelito en un lugar donde sea fácil verlo diariamente,

Entre más veces la repitas más integrada estará en tu subconsciente,

Recuerda que esto es un proceso y que tomará tiempo,

No pierdas la esperanza y vuelve a esta meditación cuando la necesites,

Te doy las gracias por haber meditado conmigo y te deseo un buen resto del día,

Mi nombre es Andy nos vemos pronto.

Reviews

Me sirvió muchísimo. Fue reveladora esta meditación para mi. Muchas gracias por compartirla! 🙌🙏🥰🥰

Me encantó. Gracias infinitas por estos minutos 💜