Navegando La Incertidumbre Del Mundo

En tiempos de incertidumbre, dificultad y noticias de conflictos y sufrimiento, es fácil que las emociones nos abrumen y que nos sintamos más separados y alejados de los demás. Esta meditación te acompaña a sostener lo que sientes sin que te arrastre, a abrir el corazón hacia quienes sufren y a encontrar desde la consciencia tu propio lugar en todo esto para actuar desde la sabiduría y el amor.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta práctica de meditación para navegar la incertidumbre del mundo en esta época difícil que estamos atravesando.

Soy Ana Sofía Baboni y el día de hoy he preparado esta práctica para acompañarnos en medio de todas las noticias difíciles que nos llegan sin parar.

Noticias de conflictos,

De odio y de sufrimiento que de manera natural nos invaden y nos llenan de miedo,

Tristeza,

Desesperanza,

Frustración o una mezcla de todo.

Esta práctica tiene como objetivo ayudarnos a cultivar una cualidad de conciencia y presencia que nos ayude a sostener la dificultad sin que nos arrastre y desde ahí podamos actuar con más sabiduría y amor.

Así que comencemos.

Te invito a encontrar una postura cómoda y cuando la tengas cierra tus ojos suavemente.

Con la próxima inhalación endereza tu espalda y al exhalar deja que tu cuerpo se relaje.

Antes de continuar tomemos un momento para darle una intención a nuestra práctica,

La intención de aprender a llevar una relación más sabia,

Más sana y más amorosa con nosotros mismos y sobre todo con el mundo que nos rodea en estos momentos de incertidumbre y dificultad.

Bien,

Con esta intención en mente lleva la atención a tu respiración,

No necesitas cambiarla o modificarla,

Solo observa el aire que entra y sale de tu cuerpo sin que tengas que hacer nada en especial.

Siente el contacto de tu cuerpo con la superficie que te sostiene,

Estás aquí presente y desde este lugar de presencia vamos a permitir que entre en nuestra conciencia lo que está pasando en el mundo,

No para que nos arrastre sino para mirarlo y sostenerlo con presencia y suavidad.

Así que te invito a traer a tu mente alguna imagen o noticia o situación del mundo que te haya afectado últimamente,

No tienes que revivir los detalles,

Solo reconoce esto está pasando,

Hay sufrimiento en el mundo ahora mismo y desde aquí nota lo que sientes o lo que se despierta en ti,

Tal vez aparecen pensamientos y emociones relacionados con la injusticia,

El enfado o la impotencia o de miedo y ansiedad o de tristeza y desesperanza o una mezcla de todo,

Está bien,

Es normal y natural,

Estas emociones son señal de que eres humano y de que estás conectado o conectada con el mundo,

No hay una forma correcta de sentir o no sentir,

No hay tampoco que arreglar todas estas emociones,

Solo reconocerlas y sostenerlas como sostendrías a alguien que quieres,

Si te ayuda puedes poner tu mano en alguna parte de tu cuerpo donde sientas las emociones y quédate con ellas acompañándolas durante unos momentos en silencio,

Y si notas que tu mente se va a pensar o tratar de resolver o culpar o buscar explicaciones o pensar en algo para distraerte,

Simplemente nota que tu mente se ha ido,

Es absolutamente normal y regresa amablemente tu atención a tus emociones en el cuerpo,

Tal vez te puede ayudar a repetirte la frase siento y está bien,

Prueba esto por unos momentos más en silencio.

Desde este lugar de presencia y compasión hacia ti,

Pasemos a la siguiente fase de nuestra meditación,

Donde vamos a cultivar bondad amorosa por aquellas personas que en estos momentos están en medio del conflicto o sufrimiento,

Esta práctica no se trata de quitar el sufrimiento,

Sino de cultivar en nosotros una actitud de presencia amorosa,

Porque en momentos de estrés e incertidumbre es fácil cerrarnos,

Llenarnos de miedo y sentir que estamos solos o separados de los demás,

La bondad amorosa nos invita a hacer lo contrario,

A abrir el corazón a recordar nuestra bondad innata y nuestra conexión con todos los seres,

No porque nuestros deseos cambian la realidad de quienes sufren,

Sino porque estamos eligiendo qué tipo de presencia queremos cultivar en nosotros y en el mundo.

Así que te invito a visualizar a las personas que en este momento están en medio del conflicto que te impactó o en esa situación de sufrimiento,

Y desde tu corazón envíales tus deseos de bondad y amor a cada uno de ellos con estas palabras,

Que puedas estar a salvo,

Que puedas estar bien en cuerpo y mente,

Que no te sientas solo o sola en tu dolor,

Que puedas encontrar alivio en tu vida,

Que puedas vivir en paz,

Libertad y armonía,

Y deja que estas palabras se asienten en ti,

No necesitas sentir nada en especial,

Solamente dejar que esta actitud de cuidado y atención se asiente en ti,

Bien,

Ahora también incluye a todas las personas que como tú y como yo estamos tratando de navegar un mundo incierto y regala estas palabras,

Que todos estemos bien y sanos en cuerpo y mente,

Que podamos vivir con paz y armonía,

Que encontremos sabiduría en nuestras acciones y decisiones,

Que nos amemos y nos respetemos tal y como somos,

Que podamos construir un mundo libre,

Pleno y alineado con nuestra bondad innata,

Y de nuevo deja que estas palabras se asienten en ti,

Y desde esta presencia amorosa te invito a volver a ti,

A tu vida,

A donde estas ahora,

Y después de haber reconocido y sostenido el dolor del mundo y de mandarle cuidado y bondad amorosa,

Quiero invitarte a preguntarte con amabilidad,

¿qué es lo que yo puedo hacer desde donde estoy y con lo que tengo para cuidar de este mundo?

Regálate unos momentos en silencio para observar lo que es urgente,

Bien,

Y para finalizar te invito a descansar,

Suelta todas las prácticas por un momento,

Y simplemente regálate un momento para estar aquí,

Presente,

Notando de nuevo tu respiración,

Y nota como esa respiración es parte de un todo,

Y al estar aquí presente,

Estás regalando esa forma de estar en el mundo,

Has elegido estar aquí contigo y con el mundo,

Con presencia y con amor,

Así que quédate aquí por unos momentos más en silencio,

Descansando en esta presencia amorosa,

Bien,

Poco a poco ve moviendo tu cuerpo,

Tal vez tus manos,

Tu cuello,

O alguna otra parte de tu cuerpo que te lo pida,

Y cuando lo sientas bien a tu ritmo,

Abre los ojos suavemente.

Gracias por haberme permitido acompañarte en esta práctica para navegar la incertidumbre del mundo,

Estoy segura que desde aquí podremos acompañarnos con más amor,

Conciencia y sabiduría,

Hasta pronto.