Meditación Para Cerrar El Día

En esta meditación te ayudaré a liberar las tensiones acumuladas durante el día, a desconectarte de las preocupaciones y pensamientos que te podrían mantener despierto o despierta durante la noche y a cerrar mental y emocionalmente los eventos y desafíos del día para que puedas comenzar el día de mañana con una mente más clara y renovada, preparada para enfrentar nuevas experiencias con una actitud fresca y positiva.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a tu práctica de meditación,

Soy Ana Sofía Baboni y hoy te guiaré en una meditación para cerrar tu día de manera consciente,

Positiva y tranquila,

Lo que te ayudará a tener un descanso profundo y reparador.

A lo largo de esta meditación te ayudaré a liberar y disipar las tensiones acumuladas durante el día,

A desconectarte de las preocupaciones y pensamientos que te podrían mantener despierto o despierta durante la noche y también a preparar tu mente y a tu cuerpo para que puedas comenzar el día de mañana con una mente más clara y renovada,

Una mente preparada para enfrentar nuevas experiencias con una actitud fresca y positiva.

Así que comencemos,

Te invito a sentarte en una postura cómoda y cuando estés listo o lista puedes cerrar tus ojos,

Bien tomemos tres respiraciones profundas para anclarnos al momento presente,

Para pasar de donde nos encontrábamos hace un momento al aquí y a la hora,

Así que inhala consciente del aire que inspiras y exhala consciente del aire que expiras,

Inhala consciente del aire que inspiras y exhala consciente del aire que expiras y una última vez inhala consciente del aire que inspiras y exhala consciente del aire que expiras,

Ahora regresa a tu respiración normal y observa cómo se encuentra tu cuerpo en este momento,

Qué sensaciones puedes detectar y ahora comencemos a soltar las tensiones que hemos acumulado durante el día,

Para hacer esto vamos a hacer un ejercicio donde con cada inhalación repetiremos las palabras inhalo calma y con cada exhalación exhalo tensión,

Bien practiquemos esto juntos por 10 rondas,

Inhalo calma,

Exhalo tensión,

Inhalo calma,

Exhalo tensión,

Inhalo calma,

Exhalo tensión,

Inhalo calma,

Exhalo tensión,

Inhalo calma,

Exhalo tensión,

Inhalo calma,

Exhalo tensión,

Inhalo calma,

Exhalo tensión,

Inhalo calma,

Exhalo tensión,

Inhalo calma,

Exhalo tensión y una última vez inhalo calma,

Exhalo tensión,

Bien y ahora observa cómo se siente tu cuerpo después de estas 10 repeticiones de relajación,

No tienes que sentir nada en especial simplemente observa cómo las sensaciones de tu cuerpo van cambiando y te van preparando para un estado de mayor calma y tranquilidad,

Así que con este estado de mayor presencia y calma te invito a reflexionar sobre algún momento positivo o gratificante que tuviste en tu día de hoy,

Imagina esa experiencia vívidamente como si estuvieras ahí otra vez,

Qué emociones y sensaciones te hizo experimentar y deja que ese recuerdo inunde todo tu cuerpo y tu mente llenándote de esas emociones positivas y gratificantes,

Excelente,

Ahora te invito a enfocar tu atención en las sensaciones placenteras que encuentres en tu cuerpo,

Tal vez la sensación de comodidad de tu cama o tu sillón donde esté sentado o sentada o la temperatura agradable del ambiente o la música relajante que acompaña esta meditación o la sensación de tranquilidad y silencio que hay en el ambiente a medida que llega la noche o tal vez alguna sensación agradable en tu cuerpo que puedas detectar o incluso la gratitud hacia ti mismo o hacia ti misma por regalarte este espacio de calma y relajación,

Cada vez que encuentres una sensación placentera puedes susurrar suavemente la palabra gracias,

Para intensificar el disfrute de esa sensación gracias,

Prueba esto por unos momentos en silencio,

Excelente,

Ahora para cerrar esta meditación te invito a imaginar que estás viendo como tu día se desvanece lentamente,

Observa como el sol se pone en el horizonte,

Este día se termina,

Las actividades del día se deshacen suavemente y todo vuelve a un estado de tranquilidad y quietud y a medida que ves como el día se desvanece también sueltas todas las preocupaciones y tensiones que van a haber quedado contigo siente como las cargas se disipan,

Se desvanecen y te vuelves más ligero,

Más ligera,

Más relajado permítete disfrutar plenamente de este momento de paz,

Siente como la tranquilidad se expande en tu interior,

Relajando cada músculo de tu cuerpo y tranquilizando la mente,

No hay nada más que resolver o que hacer,

Simplemente respira profundamente y absorbe la serenidad de este cierre tranquilo de tu día,

Bien ahora tranquilamente a tu ritmo,

Cuando estés lista o listo puedes ir abriendo tus ojos y tal vez comenzar a acomodar tu entorno y tu habitación para ir a dormir con estas cualidades de calma y serenidad gracias por compartir conmigo tu práctica del día de hoy,

Que tengas un sueño profundo y reparador,

Hasta mañana