Inicio a la Meditación

Esta meditación está pensada para aquellas personas que están iniciando en el hábito de la meditación y quieren ir poco a poco. Es una meditación corta que te permite traer presencia plena al momento presente y conectar con tu cuerpo y tu respiración.

Transcript

Hola mi nombre es Ana María Márquez y vamos a hacer hoy una meditación corta especialmente para aquellas personas que se están iniciando en esta práctica de la meditación.

Para comenzar vas a cerrar los ojos y vamos a hacer un par de respiraciones profundas,

Primero inhalando y exhalando nuevamente inhalas y lentamente sueltas el aire.

A continuación vas a tomar conciencia de cada una de las partes de tu cuerpo y vamos a hacer un scan corporal iniciando por los pies,

Vas a sentir tus pies,

Tus dedos subiendo por tus tobillos,

Tus piernas,

Tus muslos tus caderas,

Tu tronco,

El pecho vas a poner atención en los brazos,

Vas a subir por el cuello,

La cara y finalmente la coronilla haz conciencia de todas esas sensaciones que están presentes en las distintas partes de tu cuerpo y ahora vamos a meditar con un mantra es el mantra SOHAM o el mantra YO SOY vas a repetir este mantra mentalmente durante cierto tiempo y yo te voy a avisar el momento en el que vas a soltar el mantra y lo vas a dejar de repetir entonces comienza a repetirlo SOHAM SOHAM SOHAM y continúa repitiendo el mantra,

Vas a dejar de repetir en este momento el mantra,

Nuevamente vas a regresar la atención a cada una de las partes de tu cuerpo pero ahora lo vas a hacer regresando vas a empezar entonces por tu cabeza pasando por el cuello,

El pecho con los brazos,

El torso,

Las caderas,

Las piernas y finalmente tus pies,

Vas a comenzar a mover entonces tus pies y tus manos,

Vas a ir regresando y cuando te sientas lista o listo vas a abrir tus ojos.

Namasté