Entrenando tu Conciencia (Meditación)

Nuestra mente es un músculo más. Así como entrenamos otros músculos de nuestro cuerpo, tenemos que entrenar este que es central en nuestra experiencia como seres humanos. Cuando empezamos a entrenar nuestra mente y nuestra atención, naturalmente y sin esfuerzo, empezamos a ser capaces de vivir de forma más consciente y plena. Esta meditación corta te ayudará a empezar a notar el espacio que existe entre tu y tus pensamientos, entre tu conciencia y los pensamientos que pasan a través de ella.

Transcript

Meditación entrenando tu conciencia.

Relájate con los ojos abiertos o cerrados.

Acomódate y asiéntate en el aquí y el ahora,

En tu cuerpo respirando en paz.

Observa las sensaciones de tu respiración yendo y viniendo.

Nota el espacio que existe entre el simple acto de observar y aquello que estás observando.

Observa el flujo de los pensamientos sin dejarte arrastrar por ellos.

No te aferres a los pensamientos positivos ni tampoco luches contra los negativos.

Ten pensamientos pero no te confundas con ellos.

No te identifiques con los contenidos de tu conciencia.

Mira la película sin meterte en la pantalla.

Permite que las experiencias vayan y vengan sin intentar incluir en ellas.

Pueden surgir gustos o disgustos con respecto a ciertos pensamientos.

Acepta estos gustos o disgustos como otro pensamiento más.

Nota que todos los pensamientos tienen la misma naturaleza.

Vienen y van.

Acomódate en el momento presente.

Suelta el pasado y deja ir el futuro.

Recibe cada momento sin intentar conectar un momento con el siguiente.

Abraza el presente sin recordar,

Sin planear.

No hay afán,

No hay forcejeo,

No hay búsqueda de nada.

No tienes nada que tener,

Nada que hacer,

Nada que ser.

Observa el espacio entre tú y tus pensamientos.

Una forma palpable de discernir entre tu conciencia y sus contenidos.

Por ejemplo,

Piensa deliberadamente en un pensamiento específico,

Como estoy respirando,

Y observa lo que está presente inmediatamente antes y después del pensamiento.

Observa que hay una especie de espacio entre uno y otro.

Observa las cualidades del espacio que existe en tu conciencia.

No tiene límites,

Es calmado,

Silencioso,

Está vacío hasta que aparece algo,

Y es lo suficientemente vasto como para contener cualquier cosa.

Tu conciencia está presente y puedes confiar en que no se dejará alterar por los pensamientos que pasan a través de ella,

Como estrellas fugaces.

Sigue regresando a simplemente ser,

A vivir el presente,

Abriéndote al infinito,

Sin límites.

Explora con calma las cualidades de la conciencia.

Quédate con esta experiencia sobre lo que es la conciencia,

En vez de querer definirla.

¿Hay algún tipo de luminosidad en todo esto?

¿Encuentras en tu conciencia una compasión sutil?

¿Puedes notar que los pensamientos son modificaciones de la conciencia en su estado más puro?

¿Puedes notar que los pensamientos son modificaciones de tu conciencia en su estado más puro?

Quédate con esta pregunta y explórala a través del silencio y de esos momentos contigo misma.

Respira profundo,

Tres veces,

Y abre tus ojos.