Respiración Consciente Pranayama-Cuadrada

En esta breve meditación basada en la respiracion consciente, aprenderás dos tipos de respiración que puedes utilizar para poder bajar la ansiedad o el estrés en 5 min. La respiración Pranayama es la base de la practica de yoga y la cuadrada es usada para nivelar el ritmo cardiaco en pocos minutos por lo que permite bajar la ansiedad en cualquier momento llevando la atención a tu respiración.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Bienvenido a esta meditación Tonglen.

Yo soy Sofía Chufani.

La práctica de Tonglen nos ayuda a reconocer el dolor en otra persona o en uno mismo.

Sentirlo y dejar que ese dolor nos purifique,

Nos suavice y nos haga mejores personas.

Prácticamente trabajamos con la empatía.

Es un método para conectarnos con el sufrimiento,

El nuestro y el de las personas que nos rodean.

Nos enfrenta con nuestro propio miedo a sufrir,

Despertando la compasión por los demás y nuestra autocompasión.

Así es que te voy a pedir que te pongas en un lugar donde te sientas cómodo,

Donde puedas estar concentrado en silencio,

Honrando esta práctica.

Mantén tu espalda erguida,

Tus brazos relajados y cierra tus ojos.

Y quiero que comiences a inhalar profundamente por la nariz.

Y quiero que inhales y a medida que inhalas le vas a poner las letras de paz en ese aire que entra a tu cuerpo.

Y cuando exhales,

Exhala lentamente por la nariz.

Exhala y ponle las letras,

Suelta todo el estrés.

Continúa respirando profundamente,

Suavemente.

Siente como ese aire que entra de paz llega a todas las células de tu cuerpo,

Sintiéndote cada vez más y más relajado.

Puedes ver que desde tu cabeza hasta tus pies,

Esta energía de paz te inunda,

Te llena.

Y ahora vamos a comenzar a poner delante de ti a esa persona con la cual hoy quisieras soltar.

Trata de traer su imagen y poco a poco quiero que vayas intentando ponerse en su lugar.

Ponte en su lugar y pídele que te muestre su sufrimiento.

Que te muestre el origen que lo ha hecho ser lo que oyes,

Sus heridas,

Todo lo que ha pasado,

Lo que le ha costado superar,

Su falta de amor,

Su falta de sentirse parte de algo.

Simplemente deja que te lo muestre y siente a través de su cuerpo energético.

Y a medida que te vas conectando con su dolor quiero que con tu intención en cada exhalación le vayas a mandar mucho amor y compasión.

Con cada exhalación siente el amor y una luz dorada y rosada a la vez que los rodea.

Y puedes darte cuenta poco a poco cómo esa luz va siendo cada vez más pequeño ese dolor.

Inhala,

Siente su sufrimiento y exhala todo ese amor y compasión que le puedas dar entendiendo cómo todos,

Todos cargamos con ciertas heridas,

Con ciertos bloqueos y miedos.

Como todos hoy somos el reflejo de nuestro pasado.

Pero hoy tú tienes la posibilidad de soltar.

Tienes la posibilidad de ser mucho más que ese pasado y esas heridas.

Hoy van a soltar.

Se van a ver desde ese amor de almas,

Desde el saberse iguales con vidas,

Cada uno con sus propios retos,

Experiencias.

Permite que ese amor se vaya penetrando en todo ese dolor.

Imagina esa luz rosada y quédate ahí unos momentos hasta que sientas que ya no hay más que soltar.

Que le diste todo el amor que le puedes dar y que has logrado ponerte en su lugar y soltar.

Te voy a dejar aquí unos minutos.

Tú puedes seguir el tiempo que tú lo necesites.

Cuando estés listo para terminar el ejercicio simplemente respira profundo,

Retoma tu energía y visualízate rodeado de luz blanca.

Cuando estés listo puedes abrir los ojos.

Namasté.

Reviews

Muchas gracias! Vino a mi en el momento indicado! Gracias, gracias, gracias. Saludos,

Buena meditación 🧘‍♀️ para soltar y traer fuerza y paz ✌️ Gracias 🙏 Gracias 🙏