Gravedad Antiestrés

Esta meditación de observación de tu cuerpo con atención plena, te permite liberar estrés de tu cuerpo generando endorfinas y permitiendo a tu cuerpo hacer contacto con el hoy y el ahora desde la auto observación.

Transcript

Hola,

Para esta meditación te voy a pedir que te acuestas cómodamente sobre el piso sin utilizar cojines,

Tu cuerpo tiene que estar completamente plano sobre el piso,

Si tienes jardín y puedes acostarte en el pasto mucho mejor,

Esto hará que el ejercicio sea aún más poderoso porque de esta manera recibirás la energía magnética de la tierra directamente.

Ya instalados en el piso cómodamente,

Toma dos respiraciones profundas,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca,

Y sugiérele a tu mente que es el momento para relajarse,

Para dejar ir todo aquello que ocupó durante el día,

Para escuchar las sensaciones y los mensajes que envía tu cuerpo,

Los siguientes minutos son para honrar y traer conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo físico,

Inhalando por la nariz,

Exhalando por la boca,

Realiza cualquier ajuste que necesites,

Mueve un poco los pies,

Las manos,

Encuentra la posición que te ayude a estar más cómodo en esta experiencia,

Comienza a sentir el contacto de tu cuerpo sobre el piso a medida que te relajas e imagina la impresión o la figura de tu cuerpo sobre el piso,

Imagina que te sales de tu cuerpo y te observas desde afuera,

Viendo cómo están tus brazos,

Tus piernas,

Y ahora mira tu cuerpo y nota cualquier parte que parece resistirse a la fuerza de la gravedad,

Deja que esa resistencia sea como tiene que ser,

No te esfuerces en cambiarla o soltarla,

Simplemente obsérvala,

Entrando en un nivel más profundo de conciencia,

Comienza a sentir el peso de tus huesos a medida que la fuerza de gravedad los lleva hacia abajo a través de todas las capas de tus músculos y tus tejidos,

Trae toda tu atención hacia tus pies ahora y crea una imagen de la forma en que tus pies y tus tobillos se sienten en este momento,

Visualiza con cómo están posicionados sobre el piso,

Trae tu atención a cómo se sienten los huesos,

Los músculos de tus pies,

De la planta baja,

A veces olvidamos que los pies sostienen toda la estructura de nuestro cuerpo y ahora permite que los músculos de tus pies se vuelvan densos,

Pesados,

Permite que se relajen sobre la tierra y que cedan ante la fuerza de la gravedad,

Déjalos caer y fíjate si hay alguna sensación de cosquilleo,

De pulsación,

Cualquier sensación que tengas va a ser simplemente una reacción de tu cuerpo relajándose,

Que en este momento está llevando más oxígeno y circulación a esas áreas de tu cuerpo,

No juzgues,

Solo siente,

Observa,

Ahora trae tu atención a los huesos de tu espinilla y crea una imagen de la forma en que tus tobillos se ven o se sienten en estos momentos y trata de ir más profundo y atiende esa conciencia sobre los sentimientos de los huesos,

De los músculos,

De los nervios,

Permite que ambas piernas se vuelvan muy densas y cedan ante la fuerza de gravedad,

Deja que tus tobillos,

Rodillas y tus piernas caigan por completo en la tierra ante esta fuerza,

Permite que se relajen y revisa si hay alguna sensación de cosquilleo,

Recuerda que todas estas reacciones son de relajación de tu cuerpo,

Continúa hacia tus rodillas,

A veces aunque nuestras piernas están relajadas,

Las rodillas siguen tensas y para ayudarlas a lograr relajarse,

Debes de crear una imagen de la forma en que tus rodillas se ven o se sienten,

Profundiza sintiendo como los huesos,

Los músculos y los nervios en tus rodillas se vuelven más densos y ceden ante la fuerza de gravedad,

Permite que caigan al suelo y de nuevo fíjate si hay alguna sensación de pulso o cosquilleo y trata de ver que te llega a la mente cuando dejas ir y ceden tus rodillas,

No juzgues,

Solamente observa y vamos a subir un poquito más hacia la zona pélvica,

Incluye tus caderas y todos los huesos que componen tu cavidad,

Trae tu atención a esta parte tan importante que es parte de nuestro órgano reproductivo,

También es el que más sufre cuando estamos demasiado tiempo sentados y crea una imagen de la forma en que se ve tu pélvis en el suelo y profundice en esta imagen,

Siente como se conectan con la tierra,

Como caen y fíjate si hay algún cosquilleo o pulsación a medida que te relajas más y más,

Ahora trae tu atención al área de tu abdomen bajo,

Alrededor de tu estómago,

De tu ombligo de toda la zona digestiva y crea igualmente una imagen en tu cabeza de cómo se ven tus órganos,

Tus glándulas,

Tu intestino,

Profundice en la sensación de cómo se ve y se siente cada parte de esta zona,

A medida que van cediendo a esta relajación,

Permite que tu abdomen se vuelva cada vez más denso y déjalo caer,

Relájalo y ahora vamos a subir a tu plexo solar que se encuentra justo en el punto donde se unen tus costillas,

Arriba de tu abdomen,

Este es el lugar de poder personal y quiero que imagines pulsaciones,

Imagina que hay una espiral de energía que se mueve de la parte de enfrente de tu plexo solar a través de tu cuerpo y que cae hacia el otro lado por tu espalda hacia la tierra,

Es como un cono de energía que cruza tu cuerpo entero desde afuera y sale por atrás,

Por tu espalda a la altura de tu plexo solar,

Esta espiral es limpio y puro,

Permite que tu plexo solar se vuelva denso y deja que caiga sobre el suelo y analiza si hay alguna sensación,

Cosquilleo,

Cuando lo sueltas,

Solo siente y observa y ahora quiero que subas un poquito a tu pecho y siente cómo tu atención ingresa de la superficie y baja hasta el centro de tu pecho e imagina que estás ahí dentro y puedes ver tu corazón,

Tus pulmones,

Observa cómo se ven y se sienten,

Permite que tu pecho se vuelva denso y déjalo caer,

Permite que tu corazón se relaje,

Que tu pecho se abra y caiga sobre el suelo y fíjate si hay alguna sensación,

Cosquilleo,

Pulsación,

Cuando llegas a este punto,

Sigue y trae tu atención a tu columna vertebral y crea una imagen de la forma en que se ve tu columna,

Cómo se siente cada uno de los huesos,

Deja que estás sed ante la fuerza de gravedad y fíjate si hay alguna sensación de pulso de cosquilleo y ahora lleva la atención a tus manos,

Tus dedos,

Tus muñecas,

Siente cómo llega el pulso de la sangre al centro de tus palmas,

Abiertas hacia el cielo,

Siente la energía,

Como si estuvieran rozando la superficie de las palmas de tus manos y deja que éstas caigan sobre el suelo,

Que se relajen junto con tus muñecas y tus brazos lentamente,

Percibe cómo están tus brazos y tus manos conectados con la madre tierra,

Completamente relajados,

Conéctate con los sentimientos y sensaciones y ahora ve hacia tus hombros,

Esta zona que a veces mantenemos muy tensa,

Cuando trabajamos y manejamos,

Es esta zona donde frecuentemente cargamos mucho estrés,

Tus hombros,

Tu cuello,

Toda la parte alta de la espalda,

Observa si estás relajada,

Tenso y profundiza en esta experiencia,

Sintiendo los huesos,

Los músculos,

Especialmente si los tensos ceden ante la fuerza de gravedad,

Si sientes la necesidad de exhalar fuertemente para dejar ir algún sonido a medida que te relajas,

Permítelo y ahora ve a tu garganta,

Trata de ver cómo se ve sobre la superficie,

Cómo se sienten los músculos y los huesos de tu garganta,

De tu cuello,

Si crees que hay algo en tu garganta que obstruye,

Que no estás expresando,

Si sientes algún bloque energético en tu garganta,

Permite que tu garganta y tu cuello se vuelvan densos y déjalos caer,

Exhala profundo y ahora trae la atención a la parte de atrás de tu cabeza,

Siente el peso de tu cabeza y cómo baja perfectamente sobre la superficie de la tierra,

Como si fuera una bola que cae lentamente y siente cómo el suelo lo está recibiendo y lo hace con amor y ahora imagínate cómo si la tierra se abriera donde está tu cabeza,

Que se abra un pequeño hueco y que permite que caiga perfectamente dentro suyo y a medida que cae,

Siente cómo la coronilla de tu cabeza también toca la tierra y siente,

Que sientes cuando tu cabeza entera está siendo sujetada por el amor y la contención de la tierra y ahora pon atención en tu entrecejo,

Los músculos de tu cara,

Permite que cualquier tensión desaparezca,

Que estos músculos se relajen y caigan hacia la tierra,

Pon atención en tu mandíbula,

Profundiza sintiendo el peso de ella,

Cómo cae sobre tu garganta y cómo se vuelve pesada y densa,

Si quieres puedes abrir un poco la boca y suelta las tensiones en tu mandíbula y ahora finalmente trae tu atención al músculo de tu mente y profundiza sintiendo el tamaño y el peso de tu cerebro,

Permite que todos los pensamientos y todo aquello que está pasando dentro se disuelva,

Toda la sensación de relajación que tiene tu cuerpo e imagina que la energía de esa sensación fluye desde tu cuello hacia tu columna como una catarata y esa sensación de relajación y de placer fluye desde tu cabeza a tu columna,

Por tus piernas hacia tus pies y dile a tu cuerpo que este es el momento para entrar en un estado de profunda relajación,

De saber sin pensar,

Deja ir tu mente hacia el suelo,

Deja que todo tu cuerpo caiga ante la fuerza de gravedad,

Lentamente comienza a prepararte para regresar,

Escanea tu cuerpo notando las sensaciones que están ahora presentes en todos lados sin juzgar,

Solo permite que en tu mente se forme una imagen de cómo se ve tu cuerpo ahora,

Imagina tu regreso con el sentimiento de haber tenido la cantidad perfecta de relajación para un día de relajación o un sueño profundo y ahora imagina que lentamente se van despertando tus pies,

Rodillas,

Piernas,

Pelvis,

Abdomen,

Plexo solar,

Tu pecho,

La columna,

Tus manos,

Tus brazos,

Tu garganta,

Cuello,

Mandíbula,

Todo tu cuerpo empieza a despertarse,

A ponerse en alerta y fíjate si hay algún cambio o un efecto que haya ocurrido desde el momento que te acostaste hasta ahora,

Comienza a regresar moviendo tus tobillos de izquierda a derecha,

Moviendo tus muñecas lentamente,

Tu cabeza de izquierda a derecha con mucha suavidad,

Estira tu cuerpo completamente lento y sin forzar nada,

Con mucha conciencia de cómo se mueve tu cuerpo ahora,

Inhala y exhala y permítete sentir ahora en este completo estado de meditación,

De relajación,

Los efectos de esta sanación que le has dado a tu cuerpo,

En completo estado de conexión contigo mismo,

Cuando estés listo te puedes incorporar,

Un abrazo.