Atención a la Respiración para reducir el estrés

Es una meditación de 12 minutos aproximadamente, que puedes realizar sentado o tumbado. Te ayuda a desarrollar la mente contemplativa y con la práctica facilita una mayor calma ante situaciones estresantes de la vida.

Transcript

Vamos a realizar una pequeña práctica de atención al momento presente,

Prestando atención al movimiento de la respiración en el cuerpo.

La respiración te conecta con este preciso instante en el que estás respirando.

Permitiendo que el cuerpo permanezca en una postura cómoda durante toda la práctica,

Puedes elegir sentarte o tumbarte sobre una esterilla o una manta.

Si decides tumbarte,

Poniendo la intención de permanecer en la práctica sin dormirte.

Si te sientas,

Permaneciendo en la medida de lo posible,

En una postura que te transmita solidez,

Presencia en el cuerpo,

Con firmeza y sin tensión,

Respirando de forma natural,

Notando las sensaciones que se producen en el cuerpo al inhalar y al exhalar,

Como saboreando cada respiración,

Tocando la respiración con los sentidos internos,

Inhalando,

Percibiendo la expansión que sucede en el cuerpo,

Como el oxígeno refresca cada célula,

Como los pulmones,

Las costillas,

El abdomen se expanden,

Exhalando,

Percibiendo como poco a poco el cuerpo va relajándose,

Aflojándose,

Dejando ir el aire,

Las tensiones,

Sin retener nada,

Sintiendo el recorrido de la inhalación en toda su extensión,

Exhalando,

Notando como al salir el aire queda flotando por un momento en la atmósfera,

Momento a momento,

Cultivando esta tensión,

Siendo amable con la sensación de respirar tal y como es,

Sin desear que sea diferente,

A veces corta,

A veces profunda,

A veces lenta,

Otras más intensa,

Permaneciendo presente en la respiración,

Como si tu vida dependiera de ello,

Que en realidad tu vida depende de ello,

Y con tranquilidad,

Quizás asombro,

Ante la maravilla que supone,

Poder respirar totalmente consciente,

Presente momento a momento,

Percibiendo el movimiento del aire en el cuerpo,

Reconociendo cuando aparece alguna distracción y la atención se dirige hacia los pensamientos o hacia otro objeto que llame la atención,

En ese momento desaparece la conciencia de la respiración,

Cuando te das cuenta,

Manteniendo la misma amabilidad,

Puedes felicitarte por ello,

Sonriendo a aquello que te ha distraído,

Como parte de la práctica,

Y regresando,

Trayendo de nuevo la atención al cuerpo,

A esta respiración,

Dejando estar pensamientos,

Sonidos o cualquier otra distracción que secuestro tu atención,

Tal y como está,

Y si cien veces te distraes,

Cien veces traes de regreso la atención al cuerpo,

Pacientemente,

Disfrutando del instante presente,

Así cada respiración es una nueva oportunidad para cultivar la atención al momento presente,

Trayendo la atención a algún lugar del cuerpo en el que sea natural para ti sentir este movimiento de la respiración,

Quizás el abdomen,

Notando al inhalar cómo se expande,

Y al exhalar cómo se afloja,

El pecho,

Percibiendo las sensaciones de expansión en pulmones,

Costillas,

O quizás las fosas nasales,

Ese espacio que hay entre el labio superior y los agujeros de la nariz,

Pudiendo percibir la sutilidad del aire al entrar por las fosas nasales,

Rozando la piel,

Inhalando,

Recorriendo el cuerpo con la inhalación,

Percibiendo al final de la inhalación cómo el aire da la vuelta,

Cambiando de dirección,

Exhalando,

Percibiendo cómo el aire va saliendo del cuerpo,

Y al final de la exhalación,

Justo antes de la nueva inhalación,

Notando cómo aparece una pausa natural en el cuerpo,

Como un momento de silencio,

De quietud en el que reposar,

Como el silencio entre dos notas,

La quietud entre dos olas del mar,

Inhalando,

Cambio del aire,

Exhalando,

Quietud,

Momento a momento,

Atendiendo al proceso de la respiración en el cuerpo,

Percibiendo quizás el efecto que esta práctica de atención a la respiración está teniendo en el cuerpo y en la mente,

Inhalando,

Sabiendo que estás inhalando,

Cambio de dirección,

Notando ese preciso momento en el que el aire da la vuelta,

Exhalando,

Sabiendo que estás exhalando,

Reposando en el silencio justo antes del nuevo ciclo,

Sabiendo que esta práctica está llegando a su fin en este espacio,

Dándote cuenta de que la práctica real sucede en tu día a día,

Momento a momento,

Tomando conciencia de la calidad de tu atención en el momento presente,

En lo que sea que está sucediendo,

Presente en ello igual que ahora,

Presente en la respiración,

Sin distracciones,

Con amabilidad,

Momento a momento,

Presente en la vida,

Y puedes aprovechar este último instante para agradecerte a ti mismo,

A ti misma,

Por darte este espacio de conexión por esta práctica,

Y cuando escuches el sonido de los crótalos,

Abriendo los ojos si los tenías cerrados,

Moviendo lentamente el cuerpo para continuar con tu día.

Reviews

Me gustó mucho la guía para la respiración! Muchas gracias 🙏🏻

Te ayuda a conectar con la respiración de una forma muy amable y consciente