Donde me lleven mis pies puedo meditar

Hoy te traigo una meditación que vas a poder realizar en cualquier momento y lugar.
Ideal para guiar tu práctica informal.
Se trata de algo tan simple como utilizar como anclaje tus pies, los olores del entorno y los sonidos.
A través de estos elementos que siempre nos acompañan, indagaremos en elementos como el aburrimiento, la impermanencia o la frustración.
Una meditación ideal para generar oasis de conciencia y resetear pensamientos intrusivos, emociones dificiles...

Transcript

Hoy vamos a practicar una meditación que vas a poder realizar en cualquier momento,

En cualquier lugar.

Una meditación que te va a permitir llevar la atención plena,

La atención consciente a tu día a día,

A tus actividades de la vida diaria.

Una meditación que como verás es muy simple,

Muy sencilla pero a la vez es tremendamente útil.

Nos va a permitir hacer pequeños breaks de atención,

Nos va a permitir resetear pensamientos,

Preocupaciones,

Emociones,

Simplemente utilizando para ello tres anclajes bien sencillos que nos conectan con la experiencia,

Con el momento presente.

Y vamos a empezar adoptando una postura cómoda.

Puedes realizar esta meditación ahora que estás practicándola,

Sentado,

Tumbado,

Como más cómodo te resulte.

Y vamos a empezar llevando toda nuestra atención a los pies.

Vas a empezar percibiendo y observando qué sensaciones nos llegan desde esta zona de nuestro cuerpo.

Podemos observar si es que lo llevamos,

El contacto de nuestro pie con el calcetín.

Observa también las sensaciones que producen tus pies,

Los zapatos,

Si es que los llevas en estos momentos.

Sensaciones de contacto,

Sensaciones de presión.

Date cuenta también de la temperatura de tus pies,

Si los notas fríos,

Si los notas cálidos,

Si notas algún tipo de humedad,

Si ves diferencias de temperatura entre un pie y el otro,

Entre alguna parte del pie respecto a la otra.

Toda tu atención descansa en estos momentos,

En esa parte de tu cuerpo,

En tus pies,

Que te conectan en el día a día con la tierra.

Y que ahora estamos observando con curiosidad,

Abriéndonos a la experiencia,

A las sensaciones que nos llegan desde esta zona de nuestro cuerpo.

Podemos observar también el contacto de nuestro pie,

De nuestras plantas con el suelo,

Si es que estamos sentados en nuestro talón,

Con el colchón,

Con la esterilla,

Si es que estamos tumbados.

Un contacto que nos suele acompañar en el día a día,

Pero que sin embargo pasa desapercibido.

Está ahí la sensación,

La damos por hecha,

Sin fijarnos en ella,

Sin sentirla realmente.

Y ahora ponemos todo el foco de la atención en ella,

Haciéndonos conscientes de algo tan cotidiano como es el contacto que nos une con el suelo,

Con la tierra.

Si en algún momento pierdes la atención,

Te distraes tu mente,

Se va a otro sitio,

Alguna preocupación,

Está emitiendo algún juicio,

Está planificando,

Simplemente date cuenta,

Hazte consciente de ello,

De que te has despistado y de forma amable,

Afectuosa,

Sin juzgarte,

Lleva de nuevo toda tu atención a las sensaciones que nos llegan de nuestros pies,

Así una y otra vez,

Cada vez que te despistes,

Vuelves a llevar la atención afectuosa a las sensaciones de los pies.

Estamos observando un estímulo poco cambiante,

Que puede resultarnos monótono,

Y que podemos empezar a generar sensaciones de aburrimiento,

Empezar a emitir juicios.

Si esto pasa,

Observa,

Date cuenta,

Si te estás aburriendo,

Indaga qué es eso del aburrimiento,

Qué es lo que sientes realmente cuando te aburres.

¿Se trata de pensamientos?

¿Se trata de sensaciones?

¿Dónde localizas esa emoción?

¿Qué tipo de pensamientos te vienen?

En definitiva,

¿qué es eso de estar aburrido?

¿Cómo se concreta ese sentimiento de aburrimiento?

Soltamos el anclaje de los pies y vamos a llevar ahora toda nuestra atención a los sonidos de la sala en la que estés.

Si los pies eran un anclaje más o menos estable,

No se percibían cambios o estos eran muy sutiles,

Vemos cómo al focalizar nuestra atención en los sonidos,

Observamos cómo estos están en continuo cambio,

Conectándonos con la impermanencia de la vida,

Con el movimiento.

Date cuenta cómo el estímulo auditivo te envuelve y te llega en tres dimensiones.

Observamos qué sonidos llegan hasta nosotros,

Si cuando llega hasta ti un sonido va acompañado de una etiqueta,

Si nombras el sonido que estás escuchando,

Si aparecen pensamientos asociados con el tiempo y con práctica podrás integrar esos sonidos sin necesidad de etiquetarlos,

Escuchándolos tal y como son,

Observando sus matices,

Su duración,

Cómo nacen,

Cómo duran lo que tienen que durar y cómo desaparecen para dar paso a otros sonidos.

Observamos ese cambio continuo,

Conectamos con esa sensación de impermanencia,

De cómo cada momento de la experiencia es algo único,

Observando cómo cada sonido es único a pesar de parecerse a otros que ya conocemos.

Cada sonido tiene su particularidad,

Su timbre,

Su duración.

Dejamos pasar los sonidos y llevamos ahora toda nuestra atención a los olores de la sala en la que estés.

Los olores es uno de los sentidos menos desarrollados que tenemos y que más sorprenden con una práctica habitual de mindfulness ya que nos damos cuenta de que el mundo huele mucho más intenso.

Podremos ir desarrollando este sentido logrando percibir los olores de una forma mucho más clara,

Mucho más nítida.

Vamos a abrirnos ahora a qué olores llegan hasta nosotros,

Cómo son esos olores,

Son fuertes,

Son sutiles,

Son penetrantes,

Son superficiales y si no logramos identificar ningún olor simplemente nos damos cuenta de que en estos momentos no logramos oler nada en concreto,

Sin juzgarnos,

Sin cabrearnos por ello,

Simplemente aceptando que en estos momentos no percibimos ningún tipo de olor Todo nuestro foco de atención descansa en estos momentos en el sentido del olfato ampliado por nuestra atención abriéndonos a cualquier olor que llegue hasta nosotros del cual podamos ser conscientes y como hemos dicho estamos chequeando un sentido poco desarrollado y que por tanto al no percibir en función de nuestras expectativas puede generarnos frustración,

Aburrimiento o algún tipo de emoción similar vamos a ver como hemos hecho anteriormente si aparece este tipo de emoción si aparece frustración,

Si aparece aburrimiento vamos a ver qué es eso de estar aburrido,

De estar frustrado o cualquier tipo de emoción que vaya apareciendo qué reflejo tiene en el cuerpo esa emoción qué tipo de pensamientos asociados van apareciendo y observamos esto sin vernos atrapados por los pensamientos sin establecer un diálogo con ellos simplemente abriéndonos a cómo se concreta esa etiqueta emocional que solemos poner aburrimiento,

Frustración o cualquier otra emoción que vaya apareciendo dejamos pasar el anclaje soltamos la atención de los olores y vamos a llevarla al cuerpo en su conjunto haciéndonos conscientes de él,

Del espacio que ocupa en la sala en la que estamos y vamos a ir poco a poco ampliando esa conciencia a la propia sala con sus sonidos,

Sus sensaciones de temperatura poco a poco y a nuestro ritmo vamos saliendo de este estado de meditación vamos abriendo los ojos,

Vamos haciendo pequeños movimientos podemos estirarnos y dar por finalizada la práctica de hoy