Técnica Para Momentos de Cansancio o Miedo

Cuantas veces estas haciendo una actividad fisica y tu mente te dice que estas cansado? te dice para, no sigas, es suficiente, mañana sigues, te ha pasado? Cuantas veces has sentido miedo de hablar con esa persona que te gusta? hablar en publico? o simplemente cuantas veces tu propia mente te ha convencido de no hacer tus sueños realidad? en esta primer Audio les doy a una tecnica basada en la respiracion para silenciar la mente cuando te ataque con pensamientos negativos y distraerla para que no te sabotee mas y puedas lograr lo que siempre has soñado. Esta tecnica la diseñe cuando estaba entrenando fisicamente para un Triatlon. Espero les sirva y estoy atento a cualquier pregunta. Un abrazo de oso.

Transcript

Hola queridos oyentes,

Un abrazo inmenso para cada uno de ustedes,

Yo súper emocionado en grabar mi primer audio en Insight,

Espero lo disfruten.

Lo que les voy a enseñar está basado en mis experiencias por el mundo y resumido de una manera súper sencilla y gráfica de entender.

¿Qué es la meditación?

Primero que nada nos vamos a wikipedia para ver el concepto que tienen y dice así,

La meditación es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo de conciencia ya sea para conseguir algún beneficio o para reconocer mentalmente un contenido sin sentirse identificado con ese contenido o como un fin en sí mismo.

Un poquito no muy fácil de entender.

Tiene otro concepto que dice,

El término meditación se refiere a un amplio espectro de prácticas que incluyen técnicas diseñadas para promover la relajación,

Construir energía interna o fuerza de vida y desarrollar compasión,

Amor,

Paciencia,

Generosidad y perdón.

Este tiene mucho más relación con lo que yo les voy a decir de mi concepto.

Justamente sirve para eso la meditación,

Para relajarte en momentos de cansancio,

Construir energía interna o fuerza de vida que justamente esa fuerza física para la que te puedes dar cuenta que tienes y para compasión,

Paciencia y generosidad.

Totalmente de acuerdo,

Que es lo que yo voy a explicarles ahora.

Yo les voy a compartir mi versión de lo que es la meditación.

Para mí la meditación es una técnica para silenciar,

Entrenar y enfocar la mente.

¿Cómo llegué yo a este concepto?

Hace seis años cuando estaba,

Iba a ser mi primer triatlón,

Tenía que entrenar físicamente ya que era una competencia de un kilómetro y medio nadando,

40 kilómetros en bicicleta y luego 20 kilómetros corriendo.

Yo soy atlético,

Me gusta ir al gimnasio y quería esforzarme quería probar que podía hacer un reto como ese.

Como yo vivo en un piso 42 en mi edificio,

Se me ocurrió la manera de entrenar era que iba a subir las escaleras hasta mi apartamento.

El primer día que lo fui a hacer apenas iba por el piso 10 y empezó una voz a decirme,

Estás cansado,

¿cuánto falta?

Apenas vas por el piso 10,

¿qué estás haciendo aquí?

Agarra el ascensor,

No tienes nada que probar y escuchando esa voz,

Buscando para todos lados,

Me di cuenta que era mi mente la que me estaba dando,

Me estaba saboteando con esos pensamientos negativos,

Me estaba diciendo cosas negativas para hacerme rendir de mi meta.

Me fui al apartamento,

Entré en internet y lo primero que busqué fue ¿por qué la mente me ataca con pensamientos negativos?

Empecé a darme cuenta de las cosas,

Todas las publicaciones lo que decían y luego busqué cómo combatir o cómo silenciar la mente de esos pensamientos negativos y todas concluían con la meditación.

Empecé a escuchar técnicas,

Empecé a ver artículos,

Empecé a ver vídeos,

Pero ninguno daba con una técnica que me fuera que me enseñara a mí cómo podía meditar,

Cómo lo podía hacer,

Porque todas te decían por la mente en blanco,

Enfócate,

Entran pensamientos,

Déjalos entrar,

Déjalos ir,

Pero no me servían para el momento de acción,

No me servían para yo cuando estuviera subiendo la escalera,

Yo pudiera silenciar la mente y luego de tanto buscar llegué a concluir y resumir en esta técnica que es la que les voy a enseñar.

La técnica de la meditación que yo diseñé es justamente para ese momento de actividad física en el cual tu mente te dice que estás cansado y lo que vas a hacer es lo siguiente,

Vas a enfocarte en la respiración.

La respiración es la clave para tú poder enfocar la mente en un punto diferente y no prestarle atención a todo lo negativo que te va a decir.

¿Cómo lo vamos a practicar?

En la casa,

En un sitio súper cómodo,

No tienes que cruzar las piernas,

Solo tienes que sentarte cómodamente,

Espalda derecha y lo que sí les voy a pedir es que los dedos los coloquen en la mano,

Se las colocan en las piernas y luego van a juntar las yemas de los dedos de la mano izquierda con la mano derecha para que todo el cuerpo esté conectado.

Vamos a cruzar,

Vamos a tener las piernas derechas y con las yemas de los dedos de la mano izquierda y la derecha tocándose uno a los otros.

Luego vamos a cerrar los ojos y lo que voy a pedirles es que empiecen a contar las respiraciones,

Van a inhalar y exhalar,

Eso es una respiración y van a contarla mentalmente,

Van a enfocar su mente en la respiración,

Van a enfocar la mente en contar las respiraciones,

Eso los va a ayudar a que la mente no tenga ese espacio para poder llenarlo de pensamientos negativos,

Porque así yo lo visualizo,

Yo visualizo que cuando tú no estás enfocado en algo,

Que no estás pensando y dedicado en algo,

La mente queda libre para poder lanzarte todo lo que ella quiera,

Pero en el momento en que yo empiezo a contar mis respiraciones me di cuenta que no le estoy dando espacio a la mente para atacarme.

Empecé a practicar y luego empecé a ponerme cantidad de respiraciones y bueno voy a tratar de llegar a 100 respiraciones sin que entre ningún pensamiento negativo.

Por supuesto que llegaron a entrar cuando empecé el primer día,

Iba contando y cuando iba por la respiración número 12,

Entró un pensamiento del día,

Alguna preocupación que tenía,

Pero lo importante es que el momento que te das cuenta que te desviaste de contar la respiración,

Volviste otra vez a contar y a contar hasta que yo fui cada día por siete días,

Fue aumentando la cantidad de respiraciones sin que entrara ningún pensamiento negativo,

Eso fue hace seis años,

Ya hoy orgullosamente puedo meditar 15 a 20 minutos,

He hecho meditaciones de 60 minutos sin que entre ningún pensamiento negativo.

Entonces,

¿cómo lo apliqué para mis momentos de actividad física?

Igualmente,

En el momento que empezaba a sentir o a escuchar que la mente me atacaba,

Me mandaba un pensamiento negativo,

Inmediatamente me enfocaba en la respiración,

Eso me ayudó a terminar mi triatlón,

Me ayudó a terminar mi maratón y desde ese día,

Cualquier evento,

Cualquier competencia física,

Cualquier momento de ansiedad que tenga,

De miedo,

De preocupación,

Que sé que lo que la mente está haciendo es overthinking,

Está llenándome de pensamientos que ella hace nada más para preocuparnos,

Me voy a la respiración,

Empiezo a contar,

Así distraigo a la mente,

La silencio y puedo lograr y me dedico solo y me enfoco a lo que voy a hacer en ese momento.

Esa es la técnica que me ha ayudado a mí y ese fue el concepto que le de la meditación.

Espero lo hayan entendido,

Si tienen alguna duda,

Estoy súper atento a responderles.

Reviews

Gracias

Me ha gustado mucho, sobre todo cuando necesito parar para luego sí ponerme a escuchar lo que me pase por la mente, entender esos sentimientos, procesarlos y sacarlos sea cuales sea. Muchas gracias

Excelente técnica, muchísimas gracias se agradece en todo su valor.
Un enorme abrazo y saludos cordiales.

Pd. Yo soy corredor y me va a ser de gran utilidad tu valiosa técnica.

Buenísimo!! Gracias 🤩

Gracias por el tip

Gracias...!!!!!
Me encantó 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Saludos desde Costa Rica. Gracias por compartir tu punto sobre la meditación.
Me ha sido muy interesante y lo pondré en práctica manana mismo en mis metas de deporte y etc. Abrazo. 🇨🇷

Lo pondré en práctica, me encantó que hayas contado tu experiencia, nos pasa a los que hacemos retos qué un momento nos traiciona la mente 🙏