День добрый,
Друзья,
С вами Александр Бабкин,
Ваш проводник в мире медитации.
И сегодня мы помедитируем на успокоение нервной системы.
Давайте вместе поймем,
Что такое успокоение нервной системы.
Это значит,
Что она по каким-то причинам раздергана,
Что-то неспокойно.
Есть обстоятельства,
Факты внутреннего мира,
Прежде всего,
Которые меня дергают.
Очень часто мы перекладываем свое внутреннее отношение на то,
Что происходит вовне.
Мы говорим о том,
Что что-то не так происходит,
Что-то не так происходит в отношении меня с этим государством,
С этой работой,
С тем,
Что меня окружает.
Но если посмотреть вглубь себя,
Смотреть достаточно честно,
То что-то не так происходит во мне.
Это не так?
Я чувствую в виде каких-либо замутнений или плотности в моем теле.
Может быть,
Это отражение или щекотание.
Как я понимаю,
Что это не так?
Первое,
Это моя мысль об этом.
Я даю оценку,
Что происходит не так.
Оно меня нервирует.
Это выходит из моих планов.
Второе,
Я начинаю чувствовать некомфортные ощущения в каком-то участке тела.
Третье,
Очень быстро связываются некомфортные ощущения и нервное состояние.
Таким образом,
Когда я начинаю испытывать некомфортные ощущения,
Я нервничаю.
А когда я нервничаю,
Я начинаю испытывать это ощущение в теле.
Мой опыт медитации говорит о том,
Что если проработать,
Прожить некомфорт в теле,
Если освободиться от него,
То некомфорт сознания и дальше некомфорт внешнего мира начинают постепенно отступать.
Это значит,
Что те события,
Которые раздражали меня раньше,
Перестают раздражать,
Даже если они остались такими же.
Это значит,
Что те люди,
Которые приходят в мою жизнь,
Начинают нести не раздражение,
А какие-то уроки для меня.
Это значит,
Что я сам становлюсь для себя очень комфортным источником для существования.
Мне очень легко и свободно жить с собой в любых моих реакциях.
Я могу существовать подобно травинке в этом рисовом поле.
Ветер просто колыхает ее,
И она позволяет ветру пройти через нее.
Она не сопротивляется,
Она не думает,
Почему именно сейчас это происходит со мной.
Она просто поддалась движению ветра и вернулась в свое состояние.
То же самое,
Возможно,
С тобой.
То же самое,
Возможно,
С каждым из нас.
Давай сегодня попробуем успокоиться в этом,
Найти вдохновение в том,
Что ты знаешь,
Как спокойное.
Ты знаешь,
Как то,
Что укореняет тебя.
Ты знаешь,
Что твоя нервная система становится от этого более уравновешенной.
И это знание — это не просто знание ума,
Это знание исходит из твоего внутреннего опыта.
Сегодня мы попробуем укорениться в этом.
И как обычно,
Начнем с того,
Что закрываем глаза,
Переводим свое внимание в свое внутреннее пространство.
Это самое важное,
Что мы делаем на медитации.
Смотрим в свое внутреннее пространство.
Какая погода сейчас там?
Ветра,
Снега?
Или штиль?
Спокойствие.
Давай поймем для себя,
Что такое успокоение нервной системы.
По каким критериям я чувствую,
Что у нас спокойное?
Что это?
Может быть,
Это особое ощущение в животе?
Может быть,
Это особый тип дыхания?
Может быть,
Это благие мысли?
Что для тебя успокоенная нервная система?
Для меня лично это состояние равностности,
Когда мне все равно,
Что происходит со мной.
Все равно,
Что происходит вокруг.
Да,
Конечно,
Могут происходить и беды,
И несчастья.
И это может затрагивать мое физическое тело,
Мои эмоции.
Но где-то в глубине себя я понимаю,
Что я остаюсь в полном спокойствии.
Что для тебя?
Посмотри туда,
Вглубь.
И мы обратимся к дыханию.
Дыхание может быть частым,
Нервным,
Прерывистым.
Может быть глубоким,
Текучим.
И когда дыхание глубокое и текучее,
Тебе проще успокоить свою нервную систему.
Первое,
Что мы сделаем,
Это вдохнем и выдохнем очень глубоко от всей груди,
От всего сердца.
Включи живот,
Включи весь объем твоей груди.
И теперь давай подключим звук ХА.
Когда мы будем выдыхать,
Мы будем избавляться с помощью этого звука от внутреннего напряжения.
Вдох.
Мы продолжаем дышать со звуком ХА.
И с каждым новым выдохом мы все больше избавляемся от внутреннего напряжения,
От того,
Что накопилось.
В течение дня,
В течение этой недели,
В течение этого года.
И чем больше я копил,
Тем глубже и продолжительнее нужно дышать.
И по сути,
Для того,
Чтобы успокоить свою нервную систему,
Достаточно только этого упражнения.
Если делать всего 5,
10,
15 минут,
Ты почувствуешь,
Что ты становишься спокойнее.
Ты следишь за дыханием от самого основания живота,
Провожая его через грудь,
Горло,
Выпуская через нос или рот.
И вновь дополняешь себя дыханием,
И ты чувствуешь,
Как это приятно.
Как радуется твое тело каждому новому вдоху.
И ты вновь обретаешь радость дышать.
И выдох.
И выдох.
Оказывается,
Для того,
Чтобы успокоить свою нервную систему,
Достаточно увести фокус внимания с головы,
Которая нервирует,
Которая подкидывает все новые идеи беспокойств и страхи на тело,
На дыхание.
Если голова вновь возвращает лидерство в этом процессе,
То спокойно переводи внимание к дыханию,
И очень постепенно голова будет отпускать свое доминирование в твоем состоянии.
Вдох.
Выдох.
Смотри в улыб себя,
Насколько такой тип дыхания позволяет тебе центрироваться,
Обретать опору в себе,
В своем центре.
Потому что опоры в мыслях не может быть,
Не бывает.
Мысли очень изменчивы.
В внутренний мир,
Чем он глубже,
Тем стабильней.
Как в океане.
На поверхности волны может быть очень сильная шторма,
Но чем глубже мы уходим вглубь,
Тем более неизыблема там масса воды,
Тем сложнее ее чем-то поколыхать.
И,
Надеюсь,
Мы продолжаем дышать,
Отслеживать внутренний мир.
И давай позволим энергии,
Которая накопилась в голове,
То все умственное напряжение,
Позволить стекать через канал дыхания,
Через центральный канал тела,
Через горло,
Плечи,
Грудь,
Живот.
