Meditación para las madres | Un momento para volver a ti

Convertirse en madre es un viaje que no termina después del parto. Tanto si tu bebé tiene 3 días como diez años o mas, necesitas un momento para respirar, volver a ti y recordar que tú también mereces ser cuidada.
En medio de tantos cambios, la rutina, y la vida que ocurre, esta breve meditación es una invitación a respirar, habitar este nuevo momento y regalarte unos minutos solo para ti. Sin expectativas. Sin prisas. Solo presencia.

Transcript

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Bienvenida a este espacio para ti.

Y ya le dejamos labrar.

Me felicito contigo porque hoy has logrado dedicarte este ratito muy corto,

Breve,

Cinco minutos para ti.

Bien,

Estoy contenta para ti.

De hecho,

Ya empezamos con la práctica de esta meditación.

Un momento para volver a ti y respira lentamente ahí donde estás,

Sentada,

Tumbada.

En el profundo y exhala.

Una vez más sin prisa inhala.

Y exhala.

Vas tranquilizando los latidos de tu corazón,

Vas tranquilizando la mente,

Anclándola hacia este momento presente.

Y realiza de cómo tu vida ha cambiado,

Cómo tu cuerpo ha cambiado,

Cómo tu forma de pensar,

Tu rutina.

Quizás cambiaron también tus emociones y todo eso merece ser acogido con amabilidad.

Por unos instantes recuerda que no solo eres la que cuida,

Sino también eres quien necesita ser cuidada.

Permítete recibir este momento.

Y ahora te invito a que lleves una mano al corazón y otra sobre el vientre.

Respira conmigo,

Inhala.

Y exhala,

Suelta,

Relaja.

Siente el calor de tus manos y recuerda cómo este cuerpo ha sido maravilloso y ha hecho algo extraordinario.

No necesitas demostrar nada a nadie,

No tienes que estar perfecta todo,

Descansando mucho,

Comiendo bien,

Estando con tu bebé,

Tranquilamente,

Sin pensar en nada más.

Permítete recibir este momento,

Te lo mereces.

Inhala profundo y exhala,

Relax,

Suelta.

Lleva una mano al corazón y otra sobre el vientre.

Siente el calor de tus manos que apoyan.

Sobre tu cuerpo?

Tu cuerpo que ha hecho algo extraordinario.

Respira lentamente.

Y con cada exhalación permite que el cuerpo haga un poco menos de esfuerzo.

Afloja suavemente la frente.

Como si las preocupaciones pudieran descansar por un momento.

Relaja los ojos.

Ya no necesitan permanecer atentos.

Permite que la mandíbula se suavice.

Quizá hoy has sostenido palabras,

Has sostenido silencios,

Cansancio.

Ahora puedes descansar.

Siente como los hombros descienden unos milímetros.

No hace falta más,

Solo deja que el peso encuentre un lugar donde apoyarse.

Relaja los hombros.

Esos brazos que abrazan,

Sostienen,

Alimentan,

Cuidan.

Hoy también merecen ser sostenidos.

Lleva la respiración hacia el pecho.

Y después hacia el abdomen.

Sin forzar,

Solo permitiendo que cada inhalación cree un poco más de espacio dentro de ti.

Alárgate bien desde la coronilla hacia arriba.

Relaja la faja escapular.

Y imagina que el cuerpo suspira con cada exhalación.

Es como si pudiera decir por un momento puedo descansar.

Siente también el suelo bajo tu cuerpo.

No tienes que sostenerlo todo.

La Tierra puede sostenerte a ti.

Permite que las caderas se vuelvan un poco más pesadas.

Que las pernas también se relajen un poquito más.

Que los pies se entreguen completamente al apoyo elegido.

Y quédate tranquila y no hay ningún lugar al que ir.

No hay nada que hacer durante estos minutos.

Solo respirar.

Solo habitar este momento.

Date las gracias por regalarte estos minutos.

Porque cuando tú también te cuidas,

Todo florece a tu alrededor.

Y esta práctica termina aquí.

Espero que la ternura y la compasión que has cultivado hoy pueda continuar contigo.

Un abrazo.

Namaste.

Abrazo fuerte.

Te deseo una buena continuación después de esta práctica.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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