Práctica de la atención la dimensión sensorial

Está práctica de la atención esta enfoca al cultivo de la atención al descansar la mente de manera voluntaria en la esfera de los 6 sentidos incluyendo: vista, olfato, tacto, audición, gusto y la integración de todos La mente. Con esta práctica buscamos fortalecer la atención.

Transcript

Meditación en los sentidos.

Comienza por encontrar un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente.

Cierra los ojos y toma unas respiraciones profundas para relajarte y centrarte en el momento presente.

Concientiza tu cuerpo en la postura en la que te encuentras,

Ya sea sentado o acostado.

Siente la firmeza del suelo la silla que te sostiene.

Observa cualquier sensación física que puedas percibir en tu cuerpo sin juzgar ni tratar de cambiar nada.

Ahora dirige tu atención a tus sentidos.

Comienza por enfocarte en el sentido del oído.

Escucha los sonidos a tu alrededor ya sean cercanos o lejanos.

Permite notar cada sonido sin juicio simplemente escuchando y siendo consciente del momento presente.

Ahora lleva tu atención al sentido del tacto.

Observa las sensaciones en tu cuerpo ya sea la suavidad de tu ropa,

La temperatura del aire en tu piel o cualquier otra sensación táctil que puedas percibir.

Explora cada sensación con curiosidad y sin juzgar.

A continuación enfócate en el sentido del olfato.

Observa los olores que te rodean ya sea el aroma de la naturaleza,

De alguna comida cercana o cualquier otro olor presente en el ambiente.

Permite disfrutar de los diferentes olores sin apegarte o rechazar ninguno de ellos.

Ahora dirige tu atención al sentido del gusto.

Lleva la conciencia a tu boca y nota si hay algún sabor presente en tu paladar.

Incluso puedes tomar un momento para saborear tu saliva y observar cualquier sabor sutil que puedas experimentar en este instante.

Por último lleva tu atención al sentido de la vista.

Abre una ranura de tus ojos para dejar entrar luz.

Ahora si te es cómodo abre los ojos por completo y observa los colores alrededor.

Enfócate en las texturas que puedas notar en tu medio ambiente.

Ahora nota las formas que aparecen a tu alrededor.

No te apegues ni te aferres a ninguna sensación en particular.

Simplemente permítete ser testigo de todo lo que surge en tu experiencia sensorial.

A medida que la meditación llega a su fin toma un momento para agradecer a tus sentidos por su capacidad de permitirte experimentar el mundo que te rodea.

Respire profundamente y concluya tu meditación.