Hojas en un Arroyo

Hojas en un arroyo (Dr. Russell Harris) es una herramienta que nos ayuda a entrenar el desapego y la des-identificarnos con los pensamientos que causan sufrimiento.

En este ejercicio reconocemos la actividad de la mente, notamos los pensamientos y los dejamos ir.

Transcript

Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos,

O si lo prefieres,

Baja tu mirada suavemente.

Visualízate sentado junto a un arroyo que fluye suavemente con hojas flotando a lo largo de la superficie del agua.

Durante los próximos minutos,

Toma cada pensamiento que entre en tu mente y colócalo en una de las hojas que flotan en el río,

Y déjalo flotar.

Espera el siguiente pensamiento y haz lo mismo,

Y así con el que sigue y con el que sigue.

Haz esto con cada pensamiento,

Placentero,

Doloroso o neutral.

Incluso si tienes pensamientos alegres o entusiastas,

Colócalos en una hoja y déjales flotar.

Si tus pensamientos se detienen momentáneamente,

Continúa mirando la corriente del río,

Tarde o temprano tus pensamientos comenzarán de nuevo.

Permite que la corriente fluya a su propio ritmo.

No intentes acelerarlo y apresurar tus pensamientos.

No estás tratando de apresurar las hojas o deshacerte de tus pensamientos.

Les estás permitiendo ir y venir a su propio ritmo.

Si tu mente dice esto es tonto,

Estoy aburrido,

No lo estoy haciendo bien,

Coloca esos pensamientos en las hojas y déjalos pasar.

Si surge un sentimiento difícil o doloroso,

Simplemente reconocelo y di para ti mismo,

Me doy cuenta de que tengo una sensación de aburrimiento,

Impaciencia,

Frustración.

Coloca esos pensamientos en las hojas y déjalos flotar.

De vez en cuando tus pensamientos pueden engancharte y distraerte de estar completamente presente en este ejercicio.

Esto es normal.

Tan pronto como te des cuenta de que te has desviado,

Vuelve suavemente tu atención al ejercicio de visualización.

Ahora vamos a dar por finalizado esta práctica.

Pero tu puedes continuar practicando durante todo el día.

Simplemente reconoce tus pensamientos,

Visualízate en ese río,

Coloca el pensamiento en la hoja y déjalo pasar.

Me despido con una frase de Waldo Emerson.

Nada puede traerte paz excepto tu mismo.

Muchas gracias por permitir que mi voz te haya guiado en este ejercicio.

Un abrazo.

Hasta pronto.

Reviews

Un día antes de encontrar esta meditación, me menciono un amigo al dr. Harris y su libro, al día siguiente por la mañana veo tu foto en la meditación invitando me a realizarla y me doy cuenta de la sincronía, gracias Alejandra, por ser parte de la conexión🙏

Me me gusto muchísimo! Muchas gracias! 😊🙏🏻💗🌷

Lo necesitaba Gracias 🙏 buenísima meditación 🧘‍♀️ Me sirvió Gracias 🙏