Escaneo Corporal de 5 Minutos

Este mini escaneo corporal nos proporciona un espacio para generar hábitos saludables. Claro que sentarnos a no hacer nada es más facil ya que seguimos desconectados del momento presente. La invitación en este caso es sentarnos a no hacer, para poder ser.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Soy Alan de Cultivo Bienestar.

Sabes que generar un hábito toma su tiempo.

Un hábito saludable a veces lleva un poquito más,

Ya que el sedentarismo,

El tipo de alimentación con comida chatarra muchas veces es más rico,

Si querés llamar,

O más cómodo quedarse sentado en casa.

Lo mismo pasa con la meditación.

Es más fácil estar distraído,

Pensando en cosas,

Agarrar el celular.

Así que te voy a invitar a generar un hábito saludable.

No hace falta que empecemos con una hora,

Media hora.

Podemos empezar con una meditación de cinco minutos.

Y para hacer esto te voy a invitar a que te pongas cómodo o cómoda en una silla y comiences a sentir tu cuerpo.

Míralo,

Percibilo.

¿Cómo se siente este cuerpo?

¿Se siente pesado,

Liviano?

¿Es un cuerpo cómodo?

Presta atención a no enjuiciar qué opinás del cuerpo.

Sentilo.

¿Es un cuerpo con dolores,

Con contracturas?

¿Es un cuerpo relajado?

Meditar.

Se trata de salir de la mente para conectar con alguna parte del cuerpo.

Te invito a redirigir la atención a las plantas de los pies.

¿Están en contacto con el suelo?

¿Están cruzados?

Observa y no haga más nada que prestar atención a cómo están las plantas de los pies.

De acá vamos a subir hasta los muslos.

Percibimos cómo están apoyados en la silla.

Llegamos a los glúteos.

Y observamos todo el peso del resto del cuerpo.

¿Qué genera presión en esta zona del cuerpo?

Acordate de tratar de no pensar en eso,

Sino de sentirlo.

Y continuamos subiendo por la espalda hasta llegar a la cabeza.

¿La percibís alineada a la columna?

¿Está para adelante,

Para atrás,

Hacia un costado?

Recorda observar cómo se siente,

No qué opinas.

Tampoco la imagines.

Y pasamos a los brazos y a los antebrazos.

¿En qué posición están?

¿Pegados al cuerpo?

¿Apoyados?

Sé un espectador de las partes de tu cuerpo que vamos mencionando.

Baja un poquito más hasta las manos.

Percibí los dedos sin moverlos.

Podés contar los diez dedos.

¿Los podés sentir a todos?

Y desde acá ampliamos la conciencia al resto del cuerpo.

Una vez más te invito a sentirlo.

¿Cómo está en este momento?

Realizar una meditación todos los días,

Aunque sea chiquita en un comienzo,

Genera un hábito saludable.

Si tenés ganas de seguir meditando,

Este es el momento de hacerlo.

Que tengas un lindo día.

Reviews

Gracias por esta meditación
El tono de tu voz y la cadencia me resultaron muy amables y me permitieron bajar la aceleración que traia y reencontrarme ennla calma

Gracias breve escanear corporales me gustó mucho gracias

Ohhh Que maravilloso que voz y que paz transmite
Me cuesta ser espectadora pero pongo mi voluntad en mejorar
Algún truco??
Gracias🦋

Una buena práctica para iniciar el hábito de la meditación. Gracias ❤️

🙏🏼 Gracias