Mindfulness: Respiración y Cuerpo

Aprende a reconocer las distintas sensaciones asociadas a la respiración en distintas partes del cuerpo. Práctica de observación y quietud para principiantes en Mindfulness que buscan establecer mayor serenidad mental.

Transcript

Hola,

Y bienvenido a nuestra segunda meditación en este Mindful Journey.

El día de hoy vamos a practicar atención consciente de la respiración,

Enfocándonos en distintos puntos en el cuerpo donde podemos accesar esta respiración,

Este flujo natural del aire entrando y saliendo,

Esta expansión y contracción natural que se da en cada una de nuestras respiraciones.

Empecemos como de costumbre,

Escogiendo un sitio callado y tranquilo,

Escogiendo una silla o un cojín sobre el cual establecernos y poco a poco traer atención a nuestra postura y a nuestro estado mental y físico el día de hoy.

Aprovechando estos primeros momentos para estirar las partes del cuerpo que sintamos con tensión y tomar si queremos algunas respiraciones conscientes para liberar tensión también.

Una vez nos sintamos establecidos y listos para practicar,

Iniciamos.

Empecemos nuestra práctica de atención consciente a la respiración trayendo conciencia al área del abdomen,

Notando con atención las sensaciones asociadas a la respiración,

En el diafragma,

En el abdomen,

Sintiendo cada pequeña expansión y cada pequeña contracción.

Recuerda que no es importante controlar la respiración.

Si es sutil,

Permites que sea sutil.

Si es profunda,

Perfecto.

Sencillamente mantenernos enfocados en esta zona del cuerpo y cada vez que divaguemos,

Regresar nuestra atención a ese mismo punto,

Siguiendo el ritmo natural cada vez que el aire entra y cada vez que el aire sale,

Sin mayor esfuerzo,

Manteniendo siempre presente que lo importante no es callar la mente,

Lo importante es volver,

Volver todas las veces que podamos y reenfocar nuestra atención en esta parte del abdomen del diafragma.

Ahora podemos llevar la atención un poco más arriba al área del pecho y del tórax,

Conectando con la respiración en ese punto de encuentro,

En esa expansión y contracción natural que podría estar dándose en el pecho.

No es necesario que fuerces la respiración en caso de que no sientas mayor sensación.

Lo importante es mantenernos enfocados y trayendo la atención siempre a ese punto de elección,

Consciente de la inhalación y consciente de la exhalación.

Ahora pasamos a un tercer punto,

El área de la nariz,

De los orificios nasales,

El área arriba del labio superior,

Trayendo enfoque a esta área pequeña donde toda respiración inicia y toda respiración finaliza.

Usualmente esta área trae sensaciones aún más sutiles,

Lo cual exige un poquito más de atención,

Sintiendo como el aire entra por la nariz y como sale por la nariz.

Cuando inhalamos somos conscientes que estamos inhalando y somos conscientes también de cada exhalación.

Cuando sea que la atención haya divagado alguna otra historia fabricada por la mente,

Sencillamente la escoltamos nuevamente hacia ese punto,

Con amabilidad,

Con gentileza,

Regresando una y otra vez a nuestro punto de elección.

Una vez hemos practicado atención a estos tres distintos puntos,

Podemos pasar a traer una atención general de la respiración en todo el cuerpo,

Integrando todas las sensaciones relacionadas a la respiración que pueda sentir,

Sintiendo el cuerpo entero en este estado de respiración constante,

De inhalación y de exhalación constante,

Sintiendo como todo el cuerpo se expande y se contrae en cada interacción.

Practica siempre recordando que en todo momento puedes volver a la sensación,

En todo momento puedes conectar nuevamente con la respiración,

No importa qué tanto la mente baile y se vaya.

A medida que esta meditación llega a su final,

Empezamos a traer una atención abierta a todos los sentidos,

A los sonidos alrededor,

Las sensaciones del cuerpo tocando en el suelo o tocando entre sí,

Las sensaciones de temperatura en la habitación en que estamos o cualquier otro componente sensorial.

A medida que poco a poco vamos preparándonos para culminar con la sesión de hoy y continuar con nuestro día.

Reviews

Gracias 🙏

Buena meditación. Me ha ayudado a focalizarme más en la respiración y en la atención.
Gracias 🙏🏻

Gracias🙏

Excelente para trabajar la atención sostenida en diferentes áreas elegidas a voluntad, yo he realizado tu práctica en movimiento mientras me ejercitaba lo cual me brinda claridad en las sensaciones que puedo notar y ecuanimidad para aceptar cada una de ellas aunque quizás no sean placenteras. Gracias 🙏🏽