Las cuatro consciencias - Consciencia corporal (1/4)

Hola

Este es el primer paso de un viaje juntos hacia la consciencia.

Te presento una meditación guiada de consciencia corporal, donde podrás recorrer cada parte de tu cuerpo con atención, soltar tensiones y reconectar con lo que estás sintiendo aquí y ahora.

Durante la práctica te invito a:

- Observar tu cuerpo con calma y presencia.
- Relajar lo que ya no necesitas sostener.
- Abrirte a una mayor sensación de bienestar y claridad.

Este es el primer audio de una serie de cuatro, y poco a poco iremos explorando otras formas de conectar con la consciencia.

Gracias por estar aquí. Si sientes que esta práctica te aporta, te invito seguirme

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta meditación en la que te embarcarás en un viaje a la consciencia corporal.

Acomódate en tu postura de meditación.

Puedes sentarte en la esterilla,

En una silla o tumbarte si así lo deseas.

Mantén una postura que no te genere tensión y que te permita mantener la tensión.

Cierra los ojos muy suavemente,

Con plena consciencia,

Y ábrete a la experiencia con aceptación,

Disfrutando cada paso.

Comienza a inhalar por la nariz.

Siente como el aire frío entra por tus fosas nasales,

Se encamina hacia tu zona abdominal y te completa.

Ahora comienza a exhalar lentamente por la nariz,

Sintiendo como el aire caliente te acaricia.

Mantén tu atención en esa dulce caricia.

Pon la atención por un segundo en ese instante mágico de presencia en el vacío,

Antes de volver a inhalar.

Comienza de nuevo este ciclo que te entrega una presencia terapéutica,

Una presencia de armonía.

Siente como vas conectándote cada vez más y más con tu cuerpo,

Como la mente se va calmando poco a poco a cada exhalación,

Y en cada inhalación te llenas de vida.

El mundo a tu alrededor se expande.

Lleva ahora tu atención a los pies.

Siente el tacto donde se apoyan tus pies.

Presta atención a la sensación de enraizamiento.

Siente como te conectas con la tierra a través de ellos.

Quizás notes cada latido de tu corazón en tus plantas.

Quédate en esa sensación.

Observa lo que acontece.

Expande tu consciencia.

¿Qué te dice esta?

Poco a poco,

Vete subiendo con tu atención por las pantorrillas.

Sube hasta llegar a las rodillas.

Observa si hay alguna molestia que te quiera comunicar algo.

¿Sientes el calor que se propaga por las rodillas?

Permanece en esa sensación.

Observa qué es lo que ocurre.

¿Qué sientes?

Sigue subiendo poco a poco con tu atención.

Siente como una corriente fluye por tus muslos.

Encáminate hasta llegar con la atención a la zona lumbar y abdominal.

¿Sientes la sutileza en cada uno de tus órganos?

¿Sientes el calor del estómago?

Observa unos segundos estas sensaciones nuevas que se despliegan y decide en cuál de ellas decides permanecer.

¿Qué te dicen?

Sigue subiendo con la atención poco a poco.

Como una tortuga que camina en armonía y sabiduría hasta llegar a la zona del corazón.

Permite que tu atención se amplíe y se deje mecer por cada latido hasta el punto de ser uno con el corazón.

Siente como el amor y la compasión se expanden dentro de ti.

¿Lo sientes?

Poco a poco tu atención se va encaminando hacia la cabeza.

Cada paso acaricia tu cuello,

Tu boca,

Tus labios,

Las mejillas y la atención se para en el entrecejo.

¿Sientes una pequeña presión o un sutil hormigueo en ese centro?

Mantén la atención en ese lugar por unos instantes.

Ábrete a todo lo que te rodea.

¿Qué observas?

Ahora lleva la atención a todo tu cuerpo.

Siente como la atención se amplía por todo tu cuerpo físico.

Siente la gravedad como te atrae hacia el centro de la tierra.

Como te enraizas con todo tu cuerpo hacia ese lugar.

Expande ahora toda tu sensación física.

Crece sin límites.

¿Qué sientes?

Es hora de volver.

De nuevo lleva la atención a la respiración.

Observa como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Felicitate por el gran trabajo que has hecho.

Permítete sonreír,

Pues la sonrisa invoca de alguna manera la felicidad que late en tu corazón.

Gracias por seguir esta meditación.

Nos vemos pronto.