Las cuatro consciencias - Consciencia emocional (3/4)

Hola!

Este es el tercer paso de un viaje juntos hacia la consciencia.

En este video te acompaño en una meditación guiada de consciencia emocional, donde podrás recorrer tu cuerpo emocional con atención, soltar tensiones y reconectar con lo que estás sintiendo aquí y ahora.

Durante la práctica te invito a:

- Observar tu estado emocional con calma y presencia.
- Relajar lo que ya no necesitas sostener.
- Abrirte a una mayor sensación de bienestar y claridad.

Este es el tercer video de una serie de cuatro, y poco a poco iremos explorando otras formas de conectar con la consciencia.

Gracias por estar aquí. Si sientes que esta práctica te aporta, te invito a suscribirte al canal y dar un like para acompañarnos en los próximos encuentros

Transcript

Bienvenido y bienvenida a la tercera meditación de la serie de las Cuatro Consciencias.

En esta meditación te embarcarás en un viaje a la consciencia emocional.

Acomódate en tu postura de meditación.

Puedes sentarte en la esterilla,

En una silla o tumbarte si así lo deseas.

Mantén una postura que no te genere tensión y que te permita mantener la atención.

Cierra los ojos muy suavemente,

Con plena consciencia,

Y ábrete a la experiencia con aceptación,

Disfrutando cada paso.

Comienza a inhalar por la nariz.

Siente como el aire frío entra por tus fosas nasales,

Se encamina hacia la zona abdominal y te completa.

Ahora,

Comienza a exhalar lentamente por la nariz,

Sintiendo como el aire caliente te acaricia.

Mantén la atención en esa dulce caricia.

Pon la atención por un segundo en ese instante mágico de presencia en el vacío,

Antes de volver a inhalar.

Siente como con cada respiración vas conectándote cada vez más y más con tu cuerpo.

Inhalas,

Y vas entrando más y más profundo.

Exhalas,

Y sientes como todo tu cuerpo se va relajando.

Lleva tu atención a tu corazón.

Siente cada latido.

Siente como con cada latido te haces más y más presente,

Como comienzas a mecerte con su movimiento.

Observa si hay algún movimiento emocional dentro de ti.

Pregúntate,

¿qué estoy sintiendo?

Puede que sientas tristeza,

Calma,

Alegría.

Todo tiene cabida en ti.

Observa esta emoción sin juicio.

Sé amable y compasivo con ella.

No intentes cambiarla.

No busques su origen o un por qué.

Simplemente siente.

Ahora pregúntate,

¿dónde siento esta emoción en mi cuerpo?

Permite que la emoción coja el espacio necesario,

Que se expanda.

No la frenes.

Necesita liberarse.

¿Esta emoción tiene alguna forma,

Algún color?

¿Qué síntomas trae consigo?

Ahora vas a nombrar esta emoción.

¿Qué nombre le darías?

El nombrarla nos conduce a su aceptación.

Repite internamente estas palabras conmigo.

Reconozco esta emoción.

Yo no soy esta emoción.

No la rechazo y permito que coja el espacio que necesite.

Es hora de volver.

De nuevo,

Vas a llevar tu atención a la respiración.

Toma el aire suavemente y siente como el aire te recorre,

Expandiendo todo tu cuerpo.

Y al exhalar,

Te vacía y se lleva cualquier tensión que se haya generado en ti.

Inhala y exhala largo.

Agradece a tu cuerpo por permitirse sentir,

Por permitir a tus emociones expresarse.

Felicítate de nuevo por el gran trabajo que has hecho en esta meditación.

Y sonríe,

Pues la sonrisa es la gran medicina.

Gracias por seguir esta meditación.