Es Momento de Soltar Y Crear Espacio En Tu Interior

Todo el mundo nos dice que tenemos que aprender a soltar.

Como si fuera algo sencillo.

Y lo cierto es que no lo es.

Es muy difícil.

Cuando algo está atorado en nuestra cabeza,

Cuando nos acaba de pasar algo que consideramos malo o negativo,

Puede quedarse rumiando durante muchísimo tiempo.

A todos nos pasa.

Aún cuando tenemos una práctica meditativa.

Es muy sencillo que nuestra mente caiga en esos procesos automáticos cuando no nos damos cuenta.

Por eso siempre tenemos que ser bien conscientes.

De estar presentes.

Y de saber cuándo soltar algo.

Para ello,

Una de las herramientas que a mí me gusta mucho.

Es el de usar la respiración.

Para soltar.

Visualizándola.

Como esa manera en la que creamos espacio en nuestro cuerpo con cada inhalación creando espacio.

Y después relajamos con la exhalación.

Y permitimos que se vayan.

Que se aleje todo aquello que nos necesitamos.

Y eso es lo que vamos a hacer hoy con esta pequeña meditación en donde quiero Que te abras a la posibilidad de cosas nuevas,

Que te abras al presente,

Que te abras este instante.

Y al mismo tiempo uses tu exhalación.

Para relajar.

Pero también para soltar.

Para permitir que todo aquello que no necesitas comienza a fluir todo aquello que no te sirve comienza a irse Entonces.

.

.

Vamos a encontrar una posición cómoda en nuestro cuerpo.

En preferencia que tu espalda esté erguida,

Puedes cerrar los ojos o simplemente bajar la mirada.

Vamos a inhalar profundo juntos aquí.

Exhala por boca.

Otra igual y nada la profundo.

Exhala por boca.

Y una última,

NAL.

Y exhala.

Jajaja.

Vas a volver a tu respiración normal,

No la forcen.

Notando tu inhalación.

Y te exhalas.

Presta atención al aire.

Que entra a través de tus fosas de sal.

Como crucero.

Se expanda un poquito.

Y después regresa.

Te contrae.

Se relaja.

Te ayuda a colocar tu mano sobre el pecho para notar ese movimiento,

Esa expansión y contracción.

Adelante.

Sino simplemente observa.

¡Nada!

Llega ese instante.

Vas a empezar a crear inhalaciones un poquito más largas y profundas,

Siempre cómodas.

Y exhalaciones suaves.

El aire sale,

Pero de manera fluida.

A tu propio ritmo y en el ánimo profundo.

Y exhalar.

Y ahora la respiración ya no está nada más en tu pecho Trata de llevarla hasta tu estómago.

Si el ombligo sale un poquito está bien y después.

.

.

Te contraigo.

Te relajas.

Recordando que nuestra respiración es esa herramienta.

Velosa.

Única que tenemos para comunicarnos con nuestro cerebro.

Con nuestra mente.

Y ahí la vamos a usar para soltar.

Observa ese espacio que creas con la inhalación.

Visualiza.

Sample.

Profundo.

Con tu exhalación.

.

.

Nota cómo te contrae.

El espacio se relaja.

Y al mismo tiempo sueño.

Controlas cae en ese espacio.

Controlas que hay en tu interior.

Así que trae a tu mente aquello que quieras usar.

Es su Amígdala.

Si es una emoción,

Atráela,

Sin miedo,

Sin rechazo.

Nota ya.

Es una situación Está dando vueltas por tu cabeza una y otra vez.

También tráela.

Notala.

Pero no te enrolles en ella,

Sigue en tu respiración.

Simplemente está ahí.

Convive con el presente.

Nota en qué parte de ti existes.

Se sentó cabeza.

En tu pecho.

El estómago.

En tu espalda.

Nota el espacio que habita.

Quiero que te des cuenta del tamaño de ese espacio.

Con tu inhalación vas a expandir un poquito más.

Creando una apertura.

Para que aquello que queremos soltar También tenga espacio.

Está apretado.

Que se mueva.

Y en ese fluido.

Nota como cuando inhalas.

Expansión.

Te permite ver el tamaño real de aquello que no quieres soltar.

Y recuerda que si vive en ti,

No es más grande que tú.

Así que usa tu exhalación.

Para contenerlo.

El hilo siendo más chiquito.

Más manejable.

Sana y contraria.

Con tu cuerpo.

Luego cuando inhala.

Ese espacio ya es más amplio.

Más fichero el cual no exhala.

Vamos a contraer un poquito más el cuerpo.

Pero también aquellos que nos quieren soltar.

Ahora quiero que imagines.

Que comienzas a mover con tu respiración.

Eso que tienes allá a tu lado.

No puedes poner formas y es más fácil.

Hacerle una bolita de luz,

Una figura geométrica poner la textura vas a empezar a jugar con él.

Con tu respiración.

Inhalando.

Subiéndolo un poquito y exhalando contento en donde se detiene.

Ya,

No lo va.

Y luego inhalando vuelve a subir un poquito más,

Tal vez ya está en el pecho.

Y exhalando Me está ensuñando.

Mejor lo que es lo otro.

En tu siguiente inhalación ya estás cerca de tu nariz.

Y con tu exhalación se va.

Llegué por tu casa,

En la sala.

Milán.

Exacto,

La luz es más grande.

De lo que es una inhalación y una exhalación,

Tal vez necesitas más para moverlo y sacarlo,

Está bien.

Al mismo tiempo,

Mientras fluye.

Denotando.

Ese espacio que crea.

Ahora tiene una gran amplitud.

Para llenarlo de lo que tú quieras,

De lo que necesites.

La exhalación se lleva.

O ya se ha llevado eso que no recibe.

Que lo necesitas.

Notando ligereza en tu cuerpo.

Y comente.

Al espacio lo que te nutre.

Muy bien.

¡Fuerte!

Suelta.

Aquello que está en el pasado.

Ya no es tuyo.

No te pertenece ni te habita.

Esa notara del presente.

Comienzas a notar sensaciones en tu cuerpo.

Sus pies plantados en el piso.

El lugar en el que estás descansando.

Estás al aire libre,

Permítete sentir.

En la herencia.

Simplemente nota la textura.

De algo que puedas tocar.

La temperatura de tu habitación.

Nota.

Aquí y ahora No hay otra cosa.

Retienes esa expresión.

Para llenarlo de presente.

De experiencia.

Que viva.

Tú decide.

Que te avisa.

Como te habita.

Y cuánto tiempo te habita.

Nada profundo.

El sáhara por Vogue.

Abre tus ojos.

Yo tomo un poquito de movimiento de cuerda.

Recuerda.

Nada te pertenece.

Suelta lo que no te sirve.

Muchísimas gracias por practicar conmigo.

Nos vemos en la siguiente.

Namasté.