Equilibrar los chakras. Meditación guiada con sonoterapia

En esta meditación guiada de 15 minutos de duración te invito a relajarte y equilibrar los chakras. Iremos visualizando cada chakra dejando que fluya la energía a través de la respiración, frases y sonoterapia.

Nota.-Esta meditación no pretende sustituir la terapia profesional. Si estás pasando por ansiedad, depresión o algún trastorno mental, es mejor que acudas a una persona cualificada en salud mental.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación guiada de 15 minutos para equilibrar cada uno de los siete principales chakras.

Para ello,

Nos ayudará la respiración y el sonido de instrumentos de sonoterapia.

Comenzamos.

Acomódate en la postura que resulte mejor para ti.

Es preferible que sea tumbado o tumbada,

Dejando los brazos estirados y ligeramente separados del cuerpo.

Puedes llevar la atención a la respiración tal y como está ahora.

Inhala y exhala,

Notando como tu cuerpo se llena de vida y te va conectando con el momento presente.

Todo está bien,

Tal cual está en este momento.

Conecta con las sensaciones que hay en tu cuerpo ahora.

Nota los movimientos que se producen en tu cuerpo al respirar.

Tal vez lo notes en el pecho,

En el abdomen.

Se contraen o se expanden con cada respiración.

Al inhalar,

Siente como tus pulmones se llenan de aire y al exhalar,

Libera la tensión acumulada.

Sigue manteniendo tu atención en la respiración.

Si tu mente se distrae,

Es algo natural y puedes con amabilidad dejar en un segundo plano ese contenido que te trae la mente,

Para volver a llevar tu atención a la respiración.

Si te cuesta prestar atención,

Puedes contar hasta 4 cuando inhalas y contar hasta 4 cuando exhalas.

O también puedes repetir mentalmente,

Entra el aire,

Sale el aire.

Y puedes mantenerte ahí unos instantes,

Conectando con tu respiración.

Te invito ahora a que dirijas la respiración hacia el primer punto energético que hay en nuestro cuerpo,

Que es el chakra raíz.

Se encuentra en la base de la columna,

En la zona de los genitales.

Este centro de energía nos conecta con la tierra y se encarga de nuestra vitalidad,

Seguridad y estabilidad.

Dirige tu respiración hacia esta zona.

Imagina el aire fluyendo por ese chakra,

Como si respirases a través de él.

Y visualiza cómo una luz de color rojo penetra en el chakra raíz.

Imagina cómo cualquier bloqueo de energía se disuelve con esa luz,

Cómo tus miedos salen de tu cuerpo al exhalar.

Siente cómo te llenas de seguridad y conexión con la tierra.

Y desde esa sensación,

Puedes decir mentalmente las siguientes frases.

Estoy a salvo.

Tomo el lugar que me pertenece.

Me conecto con la madre tierra.

Y sigue visualizando cómo esa luz de color rojo se hace cada vez más intensa.

Con la siguiente inhalación,

Permite que la respiración se dirija hacia el segundo chakra,

Que se encuentra en el abdomen,

Dos dedos debajo del ombligo.

Es el chakra de las emociones y la sensualidad.

Imagina el aire entrando y saliendo por ese chakra.

Y visualiza cómo una luz de color naranja penetra en ese centro energético.

Visualiza cómo esa luz fluye liberando energía creativa desbloqueada y cómo te conecta con la armonía emocional.

Y con esa sensación,

Puedes decir mentalmente las siguientes frases.

Me permito disfrutar de la vida.

Acepto mis emociones sin juzgar.

Me siento conectado o conectada con mi poder creativo.

Y siente cómo esa luz naranja se hace más intensa.

Y con la siguiente respiración,

Puedes dirigir tu atención al tercer chakra,

El del plexo solar.

Se encuentra tres dedos por encima del ombligo y es el chakra del poder personal.

Respira a través del chakra del plexo solar.

Visualiza cómo una luz amarilla,

Como si fuese la luz del sol,

Ilumina este punto energético.

Y se va haciendo cada vez más intensa.

Siente cómo te empoderas con esa luz.

Puedes decir mentalmente las siguientes frases.

Tomo el control de mi vida.

Confío en mi capacidad de conseguir mi propósito de vida.

Tomo las decisiones necesarias para alcanzar mis metas.

Y siente ahora cómo esa luz amarilla se hace más y más intensa.

Con la siguiente respiración,

Puedes dirigirla hacia el cuarto chakra,

El chakra corazón,

Que se encuentra ubicado en el centro del pecho.

Este chakra está relacionado con la capacidad de amar,

Con el perdón,

La compasión y la aceptación de uno mismo.

Siente la respiración en tu pecho.

Siente cómo tu pecho se expande.

Ahora visualiza una luz cálida de color verde penetrando en tu pecho.

Siente cómo esa luz penetra en tu corazón.

Visualiza ahora otra luz cálida de color rosa.

Y cómo se funde con el color verde,

El color de la naturaleza.

El verde representa la fuerza de tu corazón y el rosa el amor.

Siente el amor y la calma interior.

Y puedes decir las siguientes frases.

Me abro al amor.

Me amo y me acepto tal y como soy.

Estoy tranquilo o tranquila y en paz.

Siente ahora cómo la fusión de esos dos colores,

El verde y el rosa,

Se hacen más intensos.

Con la siguiente respiración puedes dirigirla al quinto chakra,

El de la garganta.

Este chakra está ubicado en la laringe,

A la altura de la garganta,

Y está relacionado con la comunicación y la expresión.

Visualiza ahora una luz de color azul claro y cómo penetra por tu garganta.

Con cada respiración siente cómo se desbloquean las emociones reprimidas,

Lo no dicho,

Las necesidades no expresadas.

Siente cómo te liberas.

Y puedes decir mentalmente,

Me expreso con libertad,

Confianza y honestidad.

Me comunico con asertividad.

Estoy en equilibrio al escuchar y al hablar.

Y ahora siente cómo ese color azul claro se hace más intenso.

Y con la siguiente respiración puedes dirigirla al sexto chakra,

El del tercer ojo.

Este chakra está ubicado en el entrecejo y se relaciona con la intuición.

Respira en tu chakra y visualiza una luz color índigo,

Una mezcla entre azul y morado.

Y puedes decir mentalmente las siguientes frases.

Veo el mundo con claridad y me abro a la verdad.

Mis pensamientos son claros.

Confío en mi intuición y sabiduría.

Y siente ahora cómo esa luz color índigo se hace más intenso.

Y por último lleva la respiración hacia el séptimo chakra,

Ubicado en la coronilla.

Este chakra se relaciona con la conexión espiritual.

Respira a través de la coronilla e imagina cómo penetra una luz violeta y te conecta con la unidad y con el amor universal.

Percibe ahora cómo otra luz de color blanco penetra por el chakra y se funde con la luz violeta.

Esta luz blanca te conecta con una vibración mayor y te trae paz interior y comprensión espiritual.

Siente cómo eres parte del todo y puedes decir mentalmente.

Estoy conectado o conectada con el universo.

Formo parte del todo.

Suelto los apegos y me abro a la paz.

Siente cómo esa fusión de luz violeta y luz blanca se hace más intensa.

Y ahora puedes expandir la respiración a todo tu cuerpo.

Siente cómo tu cuerpo respira y siente cómo la energía fluye por tu cuerpo.

Y cuando sea un buen momento para ti puedes ir tomando conciencia del lugar en el que te encuentras ahora.

Para ir moviendo poco a poco los dedos de las manos y los pies para acabar abriendo suavemente los ojos.

Y aquí termina esta meditación.

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