Duerme En Completa Relajación

Cuando la mente no puede apagarse, el cuerpo es el ancla. Esta práctica trabaja con la sensación de apoyo — el suelo, la cama, la gravedad — para recordarle al sistema nervioso que hay algo firme que sostiene. Ideal para mentes aceleradas y cuerpos que no pueden quietarse.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación para conectar con la tierra debajo de vos.

Para tomar conciencia de ese sostén que siempre está ahí.

Para tener conciencia.

De ese sostén en el que podés descansarte y dejarte ir.

Te invito a que te acuestes,

Ideal si ya estás en tu cama y te vas a dormir.

Y antes de cerrar los ojos hace una cosa presiona suavemente la espalda contra la cama,

Contra la superficie.

Como si quisieras asegurarte que está ahí.

Muy bien ahora puedes cerrar los ojos y te pido que por un momento Notes ¿Cómo tu cuerpo está sostenido?

¿Cómo esa cama?

No te va a dejar caer no se va a mover Observa cómo hay algo firme.

Confiable.

Seguro debajo de vos en este preciso momento.

Respira profundamente y permítete sentir eso.

Nota el contacto de tu cuerpo con la superficie.

Nota los talones los gemelos Nutel sacro.

Percibí tus homóplatos.

Tu nuca.

Sentí el roce de la parte de atrás de tu cabeza.

Cada uno de estos puntos de contacto.

Es un recordatorio de este sostén.

Ahora hace esto.

Presiona levemente la espalda contra la cama por unos segundos.

Y ahora suelta podes repetirlo Hacelo varias veces.

Nota la diferencia.

Presionas.

.

.

Soltas.

.

.

Y tu cuerpo descansa un poco más.

Te invito a que te tomes un tiempo para hacer lo mismo con los hombros.

Apretándolo suavemente hacia abajo,

Hacia la cama.

Deja que caigan,

Revisa tu cuello,

Fíjate que no haya ninguna tensión ahí.

Presionas y soltas.

Observa cómo se siente.

Ahora las manos las vas a cerrar en puños suaves y suave las abrís y las dejas descansar.

Cuando las abrís trata de tocar el colchón con tus uñas suavemente.

Observa.

Ahora vas a relajar la mandíbula la apretas un segundo sin llegar a tensionar y soltas dejando un pequeño espacio entre los dientes.

Observa tu lengua.

Cada vez que soltas tu sistema nervioso aprende que es seguro aflojar.

Tu respiración se vuelve más lenta,

Más profunda,

Más fácil.

Volvé a sentir el contacto con la cama.

Los talones,

Los gemelos.

.

.

La espalda.

Los hombros.

.

.

Tu cabeza tu cuerpo completamente sostenido.

No tienes que hacer nada más No tienes que ir a ningún lado.

No hay nada por resolver.

Solamente estar acá.

La tierra debajo de vos es segura.

Y vos podés descansar sobre ella.

Respira una vez más profundo Solta.

Y entregate al sueño.