Meditación para Enraizar - Angustia Existencial (432 Hz)

7 semanas de meditación - Angustia Existencial
Semana 1 – Enraizar el cuerpo, habitar la Tierra (Malkhut)
Duración: 10 minutos

Un viaje de sonidos y silencio para regresar al cuerpo y encontrar sostén en la Tierra. A través del tambor suave, la respiración consciente y la visualización de raíces, cultivamos la presencia física y abrimos un primer paso para transformar la angustia en calma interior.

Inspirado en la cábala, el mindfulness y la música en 432 Hz.

Práctica:
– Escucha con auriculares si es posible.
– Al terminar, pregúntate: “¿Qué necesito para sentirme sostenido/a en mi vida hoy?”
– Acción sugerida: caminar descalzo en la tierra durante 5 minutos.

Si esta práctica te inspira, suscríbete al canal y acompáñame en este viaje de 7 semanas.

Transcript

Esta es la primer meditación de siete semanas de meditaciones.

La idea es que repitas esta meditación durante toda la semana,

Siete días,

Al menos una vez por día.

Cada semana repetimos esta práctica para profundizar,

Sanar y transformar la angustia existencial en calma y sentido interior.

Es una meditación que cree inspirada en la Kabbalah,

Mindfulness y en la música de las plantas,

Que es lo que estás escuchando además de mi voz.

Te invito a tomar una postura cómoda,

Sentado o sentada.

Es importante que tengas la espalda bien erguida y tus isquiones hacia afuera,

Idealmente arriba de un almohadón,

Un almohadón duro suele ser más efectivo.

Vamos a hacer una meditación de 10 minutos aproximadamente y semana a semana iremos aumentando progresivamente.

La idea es ahora que cierres los ojos,

Que pongas tus manos sobre el regazo,

Sobre tus piernas con las palmas hacia arriba o bien sobre tu regazo la mano derecha sobre la mano izquierda y los pulgares tocándose suavemente.

En esta postura sin tensión pero con firmeza vas a tomar una respiración profunda,

Siempre respirando por la nariz y exhalando.

Intenta hacer que el aire vaya hacia el abdomen,

Que no sea una respiración superficial,

Hacelo así un par de veces a tu ritmo,

Siempre por la nariz,

Sintiendo que inhalas un aire blanco y puro y exhalas todo lo que ya no necesitas dentro tuyo.

Te invito ahora a conectar con el peso de tu cuerpo sobre el almohadón o sobre el asiento,

La tierra que está debajo de él.

Ahora realiza las respiraciones de modo natural,

Sin forzar nada,

Sin juzgarte,

Aceptando,

Aceptando el ritmo de la respiración,

Toma conciencia de tu cabeza,

Del peso que ejerce tu cabeza sobre el cuello y el cuello sobre los hombros,

Recorre la parte alta de tu espalda,

Los brazos,

Tus manos y tus dedos,

Aflojando,

Relajando,

Aceptando y amándote.

Baja por la columna,

Vamos a sonreírle a los pulmones,

Vamos a agradecerles su trabajo diario,

Bajamos por los intestinos y también le regalamos una sonrisa,

Lo mismo al hígado,

Del lado izquierdo subimos un poquito el corazón,

Constantemente generando vida,

Bajamos por los órganos sexuales agradeciéndoles su existencia,

El placer que nos dan y la bendición que somos,

Bajamos por las caderas,

Aflojemos esas caderas que tanto cargan,

Vamos por los muslos,

Las rodillas,

Pantorrillas,

Tobillos hasta llegar a los pies,

Estos pies son los que me llevan hacia adelante en la vida,

Les agradezco y los bendigo,

Ahora vas a realizar a tu ritmo el mismo camino a la inversa hacia arriba de tu cuerpo hasta llegar a la cabeza,

Ahora desde tus pies vas a visualizar raíces que bajan hacia la tierra nutriéndose de ella,

Esta área del árbol de la vida de la Kabbalah se llama Malkuth,

Vamos a habitar esta tierra,

A enraizar nuestro cuerpo,

Visualiza como vas con esas raíces hasta el centro de la tierra misma nutriéndote de ella,

Tu mente va a tener constantemente pensamientos de otro tipo,

No te pelees con ellos,

No te enojes,

Déjalos pasar como una nube,

Aceptalos,

Observalos,

Vamos a empezar a convertirnos en observadores de nuestros pensamientos,

Vamos a tomar ahora una respiración profunda en silencio,

Agradeciendo a la tierra los nutrientes,

Recogemos las raíces,

Agradecemos al cuerpo esta presencia,

Estamos habitando nuestro cuerpo y nuestra tierra,

Hace una respiración profunda más,

Llenando el abdomen y exhalando el aire lentamente,

De a poco vas a mover tu cuerpo y abrir los ojos a tu tiempo,

Te invito que además de esta meditación diaria durante esta semana realices dos acciones cada día,

Por un lado camines descalza descalzo en la tierra durante cinco minutos para tomar contacto con la raíz y afianzar el contenido de esta meditación,

Si no podés realizar la acción de caminar podés apoyar tus pies sobre la tierra,

Por otro lado te invito a escribir en un cuaderno en una bitácora durante estas semanas,

En esta primer semana vas a anotar diariamente luego de cada meditación esta consigna,

Que necesito para sentirme sostenida,

Sostenido en mi vida hoy,

Me encantaría leer después en los comentarios qué es lo que necesitas para estar sostenido,

Sostenido hoy,

Porque eso hará que suceda,

Que así sea,

Que tengas un bendecido y hermoso día