Respiración en el Epicentro de la Tranquilidad

Es una meditación editada con música, sonidos y espacios tranquilos para llevarte a un estado de bienestar y sosiego que facilite la entrada al sueño. La voz de la profesora Raquel Castro, suave y melodiosa en castellano, te ayudará a desconectar de las preocupaciones, respirar coordinadamente, y llevar la mente a un estadio de tranquilidad y sosiego.

Transcript

La respiración es la parte fundamental de la meditación.

Si consigues controlar tu respiración,

Conseguirás tranquilizar tu mente y evitar que se disperse y que se vea bombardeada por pensamientos y sensaciones continuos.

Pensar es vivir,

Respirar es dormir,

Así que vamos a dormir para vivir.

Encuentra una posición cómoda,

Recostado en tu cama con los ojos cerrados y el cuerpo totalmente relajado.

Siente como el colchón te envuelve y te da soporte.

Respira profundamente por la nariz,

Llenando tus pulmones de aire y exhala lentamente por la boca.

Repite esto,

Inhala muy profundo por la nariz,

Expande la caja torácica,

Exhala suelta por la boca,

Vacía tus pulmones de aire.

Permítete estar en este momento,

Dejando atrás las preocupaciones del día.

Vamos a empezar a practicar la respiración del cuadrado.

Imagina un cuadrado en tu mente,

Cada lado del cuadrado representa una parte del ciclo de respiración.

Inhalar,

Sostener,

Exhalar y sostener nuevamente.

Primero,

Toma una respiración profunda y lenta por la nariz,

Contando hasta cuatro.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Imagina que estás dibujando el primer lado del cuadrado con tu respiración.

Siente como el aire llena tus pulmones y expande tu abdomen.

Ahora mantén la respiración contando hasta cuatro,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Visualiza como estás trazando el segundo lado del cuadrado.

Calma y la estabilidad en esta pausa,

Sintiendo como el oxígeno nutre cada célula de tu cuerpo.

A continuación,

Exhala lentamente por la boca contando hasta cuatro,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Imagina que estás completando el tercer lado del cuadrado,

Mientras el aire suavemente sale de tus pulmones.

Siente como cada exhalación libera tensiones y preocupaciones acumuladas durante el día.

Finalmente,

Sostén la respiración después de exhalar,

Contando hasta cuatro,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Este es el cuarto lado del cuadrado.

En esta pausa,

Permítete sentir un profundo descanso y tranquilidad.

Siente esa calma.

Tu cuerpo y mente están en equilibrio.

Listos para dejar ir el día y prepararse para el sueño.

Vamos a repetir este ciclo de respiración tres veces más.

Inhala por la nariz contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Mantén la respiración contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Exhala lentamente por la boca contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Sostén nuevamente contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Inhala por la nariz contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Mantén la respiración contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Exhala lentamente por la boca contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Sostén nuevamente contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Inhala por la nariz contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Mantén la respiración contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Exhala lentamente por la boca contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Sostén nuevamente contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Hazlo una vez más sintiendo cada parte de la respiración y cómo te lleva a un estado de mayor relajación.

Inhala por la nariz contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Mantén la respiración contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Exhala lentamente por la boca contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Sostén nuevamente contando hasta cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Permite que cada ciclo de respiración te acerque más a un estado de calma profunda y paz interior.

Deja que tu respiración vuelva a un ritmo natural y relajado.

Siente como tu cuerpo está cada vez más y más pesado y relajado sobre la cama.

Deja que el ritmo de tu respiración te guíe hacia un sueño reparador.

Imagina que estás flotando en un mar tranquilo y sereno donde solo hay calma y quietud.

Tu mente está tranquila,

Libre de pensamientos y tu cuerpo está completamente relajado.

Permítete caer en un sueño profundo y restaurador sabiendo que has tomado un momento para cuidar de ti mismo y que estás listo para descansar y rejuvenecer.

Buenas noches.

Que tu sueño sea reparador y lleno de paz.

Namasté.