Dormir para Vivir

En el mundo en el que vivimos, las prisas, el estrés, la ansiedad son nuestros compañeros de paso, y también los que nos dificultan poder descansar y entrar en un sueño reparador. Con esta Meditación, te ayudaremos a desconectar. Desconectar para dormir. Dormir para descansar. Dormir para Vivir.

Transcript

Encuentra una posición cómoda en tu cama,

Acurrúcate como más te guste,

Permitiendo que tu cuerpo se sienta completamente apoyado,

No hay prisa,

Simplemente observa como el aire entra y sale de tu cuerpo de forma natural,

Permite que tus pensamientos se vayan apaciguando,

Siente como cada exhalación libera cualquier tensión acumulada en tu mente y en tu cuerpo,

A medida que inhalas siente el aire fresco entrar y revitalizar tu ser,

Al exhalar imagina que todo el cansancio y el estrés del día va a tu aliento disolviéndose en el aire,

Permite que tu respiración se haga más profunda y pausada,

Siente el suave ritmo de tu respiración fluyendo como si tu cuerpo estuviera fundiéndose con la cama,

Cada vez siente lo más pesado,

Más relajado,

Lleva tu atención a tu cabeza,

Observa si tienes alguna tensión en esta área y mientras exhalas permite que esta parte de tu cuerpo se ablande,

Se relaje,

Siente como la frente se suaviza y cualquier peso o presión se disuelve dejando solo una sensación de calma y ligereza,

Permite ahora que esta relajación se extienda a tus ojos,

A tus mejillas,

Imagina que los músculos de tu rostro se vuelven más suaves y relajados,

Tu rostro está completamente tranquilo,

Libre de cualquier tensión o rigidez,

Ahora lleva a tu atención a tu cuello,

A tus hombros que a menudo están o se sienten acumulados de esa tensión ya sea física o emocional,

Al exhalar siente como cualquier peso en tus hombros se evapora permitiendo que todo el cuerpo se siente aún más ligero,

Lleva esta sensación de relajación hacia tus brazos,

Tus manos,

Tus dedos,

Siente como el peso de tus brazos se suelta y cae profundamente sobre la cama permitiéndote entrar en un estado de completa entrega y descanso,

Permite que la relajación se extienda ahora hacia tu pecho,

Tu abdomen y siente como el peso del día desaparece con cada respiración,

Siente tu vientre moverse suavemente con la respiración,

Subiendo y bajando en un ritmo que te reconforta,

Calma,

Que te da esa paz que necesitas,

Deja que tus caderas,

Tus piernas,

Tus pies se hundan más profundamente en el colchón,

Todo tu cuerpo está relajado,

Listo para descansar,

Lleva tu atención de vuelta a la respiración,

Imagina que cada inhalación es una invitación a la calma,

Y cada exhalación te acerca más al sueño,

No hay nada que hacer,

Este es tu momento para soltar,

Para descansar,

Si aparecen pensamientos,

Permítete que pasen suavemente,

Como si fueran nubes moviéndose por el cielo,

No te aferres a ellos,

Simplemente observa como vienen y se van,

Mientras tú te mantienes aquí en este estado de paz y de calma,

Permanece en este estado,

Permitiendo que el sueño te envuelva poco a poco,

Siente como te sumerges en un océano profundo y tranquilo,

Donde cada respiración te lleva más cerca de ese descanso profundo,

De ese sueño reparador,

Deja que tu mente se disuelva en esta paz.

Buenas noches.