Meditación para contactar con el corazón

Hola! espero que esta meditación te ayude a conectar con tu corazón y luz interior. Se encuentra guiada en lenguaje femenino a un ritmo lento y amoroso en donde todos son bienvenidos! Buscamos poner atención dulcemente en la respiración y sentirnos cómodas. Inicialmente, entraremos en contacto con la respiración para relajarnos y llevar nuestra atención a las partes que necesiten liberar tensión en nuestro cuerpo. Luego, entraremos en contacto con el amor, nuestra vibración y la luz de nuestro corazón con ayuda de nuestros guías, activando esta zona a través de enfocarnos en la respiración y la expansión que podemos crear con el movimiento de nuestras manos. Finalmente agradecemos la presencia de nuestros guías, lo sagrado en nuestro interior y la respiración consciente que aviva nuestra vibración.

Con mucho amor. DM. Namasté.

Transcript

Bienvenida a este espacio en el que compartiremos juntas unos minutos para entrar en contacto con nuestra respiración.

Es un placer para mí guiarte en esta ocasión donde sentiremos nuestro cuerpo y la energía que nos recorre a través de él.

Para ello,

Te voy a pedir que busques una posición cómoda,

Ya sea en la que te encuentres sentada o acostada,

Y en la que estaremos realizando esta meditación.

Acomódate tranquilamente y cierra tus ojos.

Si necesitas moverte para ajustar la postura e encontrarte más cómoda,

Este es el momento para hacerlo.

Aquí,

En este espacio,

Estamos creando un lugar en el que te sientas cómoda,

Soportada,

Segura y en confianza.

Ahora,

Vamos a llevar nuestra atención a nuestra respiración y vamos a realizar tres respiraciones profundas.

Empezamos,

Vamos a inhalar,

Inhalas el aire lentamente,

Lo mantienes y exhalas.

Voy a contar hasta tres para acompañar el ritmo de nuestra respiración.

Por favor,

Inhala profundamente,

1,

2,

3,

Mantén el aire,

Exhala el aire,

1,

2,

3,

Mantenemos 1 y repetimos dos veces.

Inhala,

1,

2,

3,

Mantenemos,

Exhalamos,

1,

2,

3 y mantenemos.

Inhala,

1,

2,

3,

Mantenemos y exhalamos,

1,

2,

3 y mantenemos.

Ahora,

Vamos a volver al ritmo natural de la respiración.

Vamos a sentir cómo entra y sale el aire.

Si vienen pensamientos a tu mente,

Suavemente los dejamos pasar y llevamos nuestra atención a la respiración.

Quiero que lleves tu atención a lo que sientes en tu cuerpo cuando el aire entra y sale de tu nariz.

Siente el aire que pasa,

Si es cálido o frío.

Siente el movimiento de tu pecho,

La sensación del aire que entra y sale en tu cuerpo,

Cómo se siente,

Si percibes calor o frío,

En qué partes lo percibes.

Recuerda que si vienen pensamientos a tu mente,

Suavemente los dejamos pasar y llevamos nuestra atención a la respiración.

Ahora,

Vamos a inhalar profundamente y llevar el aire a diferentes partes de nuestro cuerpo.

Inhalamos el aire,

Agradecemos por este aire que tiene la propiedad de relajarnos y lo llevamos a algún lugar de nuestro cuerpo donde estemos sintiendo alguna tensión y soltamos la tensión que se encuentra en ese lugar en cada exhalación.

Si identificas que hay un lugar de tu cuerpo que tiene alguna tensión,

Tomas el aire profundamente,

Inhalas,

Llevamos ahí el aire,

Agradecemos por este aire que nos relaja,

Lo llevamos a esa parte donde tenemos una tensión y soltamos,

Soltamos esa tensión con cada exhalación.

Cada vez que lleves el aire,

Inhalas profundamente y exhalas,

Repitiendo mentalmente,

Suelto.

Inhalas,

Llevas el aire a este lugar y exhalas,

Repitiendo mentalmente,

Suelto.

Pedimos a nuestros guías y seres de luz que nos acompañen en esta meditación y ponemos la intención de conectar con el amor desde la vibración,

Esa vibración que se encuentra dentro de nuestro corazón.

Ahora te pido que lleves tu atención a la zona de tu corazón,

Vamos a llevar allí el aire lentamente,

Con dulzura y susurrándole amor a nuestro corazón,

Vamos a sentir este lugar sagrado,

Cómo se activa.

Con cada inhalación sentimos que se aviva el fuego de nuestro corazón y la luz que nos habita allí crece.

Observamos y sentimos la conexión de nuestra respiración con nuestro corazón y respiramos.

Si vienen pensamientos,

Dulcemente los dejas pasar y llevas tu atención a tu corazón y a tu respiración.

Respira profundamente,

Inhala,

Mantén,

Exhala,

Mantén,

Inhala,

Mantén,

Exhala,

Mantén.

Y ahora vas a notar qué color se enciende en el centro de tu pecho y cómo la respiración aviva la vibración y la luz que sientes allí.

Vamos a conectar con esa luz y esa vibración con cada respiración.

Ahora te voy a pedir que frotes tus manos suavemente y las lleves a tu pecho.

Vamos a hacer un movimiento lento desde el centro de nuestro pecho hacia afuera,

Como queriendo abrir o expandir esa energía que está albergada.

Haremos este movimiento tres veces.

Respiramos con las manos en el pecho,

Inhalamos,

Llevamos las manos hacia afuera mientras exhalamos.

Repetimos dos veces más.

Inhalamos,

Ponemos nuestras manos en nuestro pecho,

Exhalamos y llevamos nuestras manos hacia afuera.

Inhalamos con nuestras manos en nuestro pecho y exhalamos con nuestras manos hacia afuera.

Muy bien.

Baja las manos y vuelve a tu postura cómoda.

Ahora vamos a sentir cómo esa vibración que se expande se siente en todo nuestro cuerpo,

Acompañados de nuestra respiración.

Vas a observar cómo se siente tu cuerpo y te enfocas en tu respiración.

Si vienen pensamientos,

Dulcemente los dejas pasar y llevas tu atención de nuevo a tu cuerpo y a tu respiración.

Con esta sensación presente en nuestro cuerpo,

Agradecemos la presencia de nuestra vibración y luz divina.

Agradecemos la presencia de los guías y seres de luz que nos acompañan y nos apoyan,

Nos dan soporte en este espacio seguro.

Agradecemos las bendiciones que recibimos al conectar con la presencia de lo sagrado y lo divino en nuestro interior.

Permanecemos conscientes de esta luz que nos habita y con ayuda de la respiración,

Avivamos su vibración.

Realizamos dos respiraciones profundas.

Inhala,

1,

2,

3,

Mantén.

Exhala,

1,

2,

3,

Mantén.

Inhala,

1,

2,

3,

Mantén.

Exhala,

1,

2,

3,

Mantén.

Empiezas a poner atención a los sonidos externos.

Mueves lentamente tus manos,

Tus pies,

Nos estiramos y con una exhalación dejamos salir,

Un sonido de liberación.

Vas a frotar lentamente tus manos,

Llevarlas lentamente hacia tu rostro,

Al frente de tus ojos y cuando así lo sientas vas a abrir lentamente tus ojos,

Bajando al tiempo las manos.

Agradecemos por el estar aquí y el poder conectar con la vibración que nos habita,

Así como la presencia de los guías que siempre nos acompañan.

Conectamos con esa vibración en nuestro corazón,

Ese agradecimiento.

Es un placer poderte acompañar en esta práctica el día de hoy,

Deseando que así encontremos un lugar,

En el que sintamos que tenemos un lugar,

Con amor,

Agradecimiento y cariño.

Bien.