Meditación Guiada: Abrirse a Emociones que Incomodan

Esta práctica te invita a sostener con amabilidad aquello que duele. A través de la respiración consciente, el anclaje corporal y el despertar del corazón compasivo, aprenderás a acompañar emociones difíciles sin juicio ni prisa. Ideal para momentos de reactividad, sobrecarga o sensibilidad emocional, esta meditación te ayuda a mantenerte presente, enraizado y abierto al amor hacia ti y hacia los demás.

Transcript

Busca una posición cómoda,

Si estás sentado,

Apoya ambos pies en el suelo,

Permite que tu espalda esté recta,

Pero sin tensión.

Puedes cerrar los ojos o simplemente bajar la mirada,

Comienza con una respiración profunda,

Inhala por la nariz y exhala suavemente por la boca,

Lleva tu atención a lo que estás sintiendo hoy,

Tal vez haya incomodidad,

Reactividad o alguna emoción difícil,

No hay nada que cambiar,

Solo nota que está ahí.

Ahora vamos a utilizar un ritmo de respiración que ayuda a calmar el sistema nervioso,

Inhala en 4 tiempos,

Sostén el aire por 7,

Exhala lento en 8,

Repite este ciclo una vez más,

Inhala en 4 tiempos,

Sostén por 7,

Exhala lento en 8,

Permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural,

Descansa ahí,

Sigue el ritmo de tu respiración momento a momento,

Desde esta quietud trae a tu conciencia una intención,

El deseo de estar en paz contigo mismo,

El deseo de acompañarte en lo difícil,

El deseo de vivir con amabilidad,

Inhala con esa intención y al exhalar siente cómo se expande suavemente dentro de ti.

Ahora conecta con el centro de tu pecho,

Con tu corazón,

Siente si hay una calidez o suavidad ahí,

Quizás sea pequeña,

Quizás esté tapada,

No importa,

Solo nota,

Desde ese lugar deja que surja un pensamiento,

La paz empieza en mí,

Mi compasión también me incluye a mí,

Siente esa compasión expandiéndose,

Primero hacia ti mismo,

Luego hacia otras personas que también pueden estar sintiendo dolor,

A tu familia,

Tu comunidad,

Incluso a personas que no conoces,

Inhala reconociendo lo que está bien dentro de ti,

Exhala enviando un deseo de bienestar y alivio hacia afuera,

Como una suave ola,

Visualiza cómo ese deseo se expande desde tu cuerpo hacia tu entorno,

Tu comunidad y más allá,

Tanto como tu corazón lo permita,

Para terminar reconoce el valor de haber estado aquí contigo mismo,

Honra tu cuerpo que te sostiene en cada paso,

Reconoce tu intención de vivir con presencia,

Con ternura,

Incluso en medio del dolor,

Puedes cerrar con estas frases,

Que esté bien,

Que esté en paz,

Que mi corazón siga abierto,

Incluso cuando duela,

Cuando estés listo,

Toma una última respiración profunda,

Mueve suavemente el cuerpo y abre los ojos con amabilidad,