Espacio Para Respirar de Tres Minutos

Meditación tomada de Vivir con Atención Plena de Maitreyabandhu (2017). Es una forma práctica y sencilla para cultivar Atención Plena (Mindfulness) y conciencia en la vida diaria. Puede realizarse en cualquier lugar (autobus, trabajo, cocina, etc...) y en cualquier momento, especialmente si estás empezando a sentirte desbordado o sobrepasado por las actividades que estás realizando.

Transcript

El espacio para respirar,

O tres minutos,

De Maitre Yavandu.

Date el permiso para hacer esta breve pausa de tres minutos.

Tráete al momento presente tomando deliberadamente una postura relajada,

Digna,

Con tu espalda recta,

Pero no rígida,

Dejando que tu cuerpo experimente una sensación de presencia y atención.

Si es posible,

Cierra suavemente tus ojos.

Deja de hacer lo que estás haciendo.

Siéntate con tus pies sobre el suelo y las manos en tu regazo.

Haz un recorrido de tu cuerpo con una actitud amable.

Nota las sensaciones en los pies,

En las piernas.

Nota el peso de tu cuerpo sobre la silla.

¿Estás tensionando los hombros,

Las mandíbulas o tu frente?

Baja tus hombros y relaja tu rostro,

Especialmente el área alrededor de tus ojos.

Ten conciencia plena de los sonidos que te rodean.

Puede ser el sonido de la fotocopiadora o de alguien hablando por teléfono.

E intenta ampliar tu atención.

Puedes escuchar el tráfico en la calle,

El viento contra los árboles o el avión que vuela en el cielo.

Ahora,

Concéntrate en tu respiración.

Solo nota y observa cómo inhalas y exhalas,

Y sigue tus respiraciones.

Es normal que en tu mente empiecen a aparecer pensamientos del pasado o del futuro,

O emociones.

Suéltalas y amablemente vuelve a notar tu respiración.

Nota tu inhalación y tu exhalación.

Regresa tu atención ahora a tu cuerpo.

Suavemente abres tus ojos y continúa tranquilamente lo que estabas haciendo.

Recuerda tomar nota de tu experiencia.