Empieza el Día con Gratitud · Ritual de Mañana (20 min)

Meditación guiada de gratitud para empezar el día con claridad, calma y energía consciente.
En estos 20 minutos activamos la gratitud como un estado interno que transforma la forma en que vivimos el día.

A través de la respiración consciente y afirmaciones suaves, entrenamos la atención para crear una huella interna más estable y positiva.

Puedes practicar esta meditación cada mañana o en cualquier momento en el que necesites reconectar con claridad y presencia.

Con cariño y presencia,

Ekaterina, JyotiYoga

Transcript

Buenos días.

Antes de empezar el día.

Antes de mirar el teléfono.

Déjame Hacerte una pregunta.

¿Desde qué energía quieres vivir hoy?

Muchas mañanas empezamos ya cansados.

Equilibrante se adelanta,

Tome lo que hay que hacer y el cuerpo de allí ni siquiera ha despertado del todo.

Pero hoy podemos hacer algo diferente.

En los próximos minutos vamos a activar algo muy poderoso.

La gratitud consciente.

No como una idea bonita.

Sino como una estade que transforma tu mente.

Y tu cuerpo puedes elegir en lo que va a enfocarse tu mente.

Sin problemas o imposibilidades.

Y lo que enfocas crece.

Así que antes de salir al mundo Vamos a sembrar algo dentro de ti.

Lleva una mano al corazón y otra al bajo vientre.

Siente calor bajo de tus palmas.

Inhala por la nariz exhala suelta el aire por la boca Una vez más enada por la nariz.

.

.

Y exhale por la boca.

Ya en esta segunda exhalación.

Tu sistema nervioso empieza a cambiar.

Tu cuerpo entiende que no hay prisa.

Tal vez no todo en tu vida es perfecto.

Pero tu corazón date y estás presente.

Y hay un nuevo día frente a ti.

Mantente aquí respirando,

Sintiendo.

Agradece el hecho de respirar.

Sin tu esfuerzo consciente.

El cuerpo ha estado respirando toda la noche.

Tu corazón ha seguido latiendo.

Siente eso.

Agradezco tu cuerpo.

No por cómo se ve.

Sino por todo lo que hace por ti.

Incluso si hay molestias.

Incluso si hay cansancio.

Tu cuerpo sigue sosteniéndote.

Inhala profundo exhala suelta con gratitud agradeciendo al cuerpo.

Ahora trae a tu mente algo sencillo.

A algo cotidiano.

Puede ser la cama donde durmiste.

La luz de esta mañana.

Una taza de té No necesites grandes razones.

Permite que aparezca algo pequeño.

Pero real.

Y cuando lo tengas siéntelo.

Cómo se siente en el pecho.

Agradecer eso.

Quizás una ligera expansión quizás calor quizás suavidad.

Respira dentro de esa sensación.

Dando gracias por lo pequeño.

Y ahora vamos un paso más profundo.

Agradece algo que aún no ha sucedido.

Confía en que el día traerá algo bueno.

Puede ser una oportunidad movimiento de claridad algún milagro.

Conectando con la confianza.

Y siente lo que cambia dentro de ti cuando agradeces antes de recibir.

La gratitud abre el corazón.

Y un corazón abierto.

Perciba más belleza.

La gratitud cambia el lugar.

Desde donde miramos la herida.

Cuando repetimos una afirmación con presencia estamos entrenando nuestra atención.

Y lo que repetimos con intención empieza a tomar raíz dentro de nosotros.

Nuestro cerebro aprende por repetición.

Cada pensamiento con el que sostenemos.

Crea una huella.

Vamos a permitir que estas palabras Entren suavemente.

Sin forzar.

Solo sentiéndolo.

Repite internamente.

Hoy no vos baja.

Hoy agradezco este nuevo comienzo.

Agradezco la oportunidad de vivir un día más.

Agradezco mi respiración.

Agradezco el latido constante de mi corazón.

Agradezco todo lo que ya está funcionando en mi vida.

Aunque no siempre lo vea,

Hay muchos sosteniéndome.

Agradezco mi cuerpo.

Dále como está hoy.

Le agradezco por acompañarme.

Incluso en los días difíciles.

Agradezco lo que tengo y agradezco también lo que está en camino.

Confío en que este día trae algo bueno para mí.

Me abro a recibirlo.

Coelijo mirar con gratitud.

O elijo comenzar desde la abundancia.

Gracias por las lecciones,

Incluso las difíciles.

Gracias por cada persona que ha tocado mi corazón.

Gracias por lo que soy hoy.

Y ahora permanece unos instantes respirando.

Mantén la tensión en el centro del pecho.

La gratitud no cambia lo que ocurre afuera de inmediato.

Pero cambia la forma en que tú te encuentras con la vida.

Y desde ese lugar todo empieza a verse diferente.

Respira profundo.

Permítete cada célula.

Recibe este mensaje.

Estoy sostenida.

Estoy guiada.

O elijo comenzar con gratitud.

O elijo estar presente.

O elijo abrirme a la vida.

Ahora imagina que este día es un espacio abierto frente a ti.

No sabes exactamente qué traerá y no necesitas saberlo todo.

Sólo lo pregúntate suavemente.

¿Qué tipo de energía quiero ofrecer hoy?

Tal vez calma Tal vez paciencia.

.

.

Tal vez presencia.

Y nada profundo y exhalo el aire con gratitud.

Al exhalar,

Permita que esa cualidad se instale en tu interior.

Permite que esa energía se asiente dentro de ti echando raíces.

Permanece unos instantes respirando con su vida.

Que este día esté lleno de momentos conscientes.

Que encuentres calma.

Incluso en medio del movimiento.

Que tus palabras sean suaves.

Que tus decisiones estén guiadas por claridad.

Que recuerdes volver a tu respiración.

Cuando lo necesites.

Y ahora toma una inhalación profunda.

Y al exhalar comienza a regresar suavemente.

Mueve los dedos de las manos.

Los dedos de los pies y cuando estés lista,

Listo.

Abre los ojos despacio.

Y antes de cerrar este espacio Quiero aprovechar este momento de gratitud.

Para agradecerte a ti.

A cada uno que está escuchando.

Gracias por regalarte estos minutos.

Gracias por formar parte de esta comunidad.

Agradezco a cada persona que escuche estas meditaciones y estas prácticas.

Agradezco tu tiempo.

Presente tu confianza.

Y aunque no nos veamos.

Este espacio se cree entre todos.

Cada mensaje que compartes cada palabra que escribes.

Cada pequeño gesto de apoyo llega.

Y se siente para mí es una profunda gratitud.

Saber que estas prácticas acompañan tus días.

Cuando compartimos lo que nos hace bien.

Expandimos la luz.

Que tu día esté bendecido.

Que camines con gratitud.

Que camines con luz.

Namasté