Tonglem O Dar Y Recibir

La meditación Tonglen es una práctica budista tibetana profundamente compasiva que se traduce literalmente como "dar y recibir". Su objetivo principal es transformar el sufrimiento en amor y desarrollar la empatía.

Al inhalar: Visualizas que tomas el sufrimiento, el dolor o la ansiedad (ya sea tuya, de una persona específica o del mundo entero) en forma de un humo denso o de color oscuro, recibiéndolo directamente en el centro de tu corazón.

Al exhalar: Visualizas que transformas esa energía pesada dentro de tu corazón y devuelves una luz brillante y pura cargada de paz, alivio, felicidad y sanación para todos los seres.

Es una práctica muy poderosa para abrir el corazón, disolver el egoísmo y transformar situaciones difíciles en amor incondicional

Transcript

Mi nombre es Joey.

Y juntos vamos a practicar una meditación llamada Dong Liem Po.

Se trata de una meditación budista que busca sanar el sufrimiento.

A través de la compasión y el amor incondicional.

También es llamada meditación de dar y recibir.

El practicante se visualiza recibiendo el sufrimiento del otro a través de él.

De cada inhalación.

Y exhalando.

Enviamos alivio.

Calma y sanación.

Así que comencemos esta meditación encontrando un lugar seguro.

Siéntate.

O acuéstate.

Comienza a calmar tu mente respirando.

Sintiendo que tu corazón Sexpanda.

Usa tu imaginación.

Crea una luz suave Sanadora.

Y calidad.

Apareciendo en el centro de tu corazón.

Deja que esta luz se expanda con cada respiración.

La espina de forma normal.

Sin control.

Solo enfocándote en la luz.

En el centro de tu pecho.

Ahora.

Piensa en alguien que esté pasando por un momento difícil.

Imagina a esa persona sentada frente a ti.

Obsérvala con amor y compasión.

Usa tu imaginación.

Para visualizar.

Un punto negro.

Tan pequeño como un átomo en el centro de su corazón.

Y nada.

Y exhala a un mismo ritmo.

Sin pausas.

Imagina.

Que todo el sufrimiento de esta persona comienza a moverse hacia el punto negro.

A mí me gusta visualizarlo como un humo oscuro y denso.

Es surgente.

De cada rincón de la persona.

Y entra suavemente en el punto.

Hagamos esto por unos minutos.

Con cada inhalación.

Vas a utilizar tu imaginación.

Para ver cómo en ese punto estuve.

Sale por sus fosas nasales.

Y entra por las tuyas hacia tu corazón.

Donde está esa luz sanadora.

Al tocarla.

Se crea una explosión de alivio.

De compasión.

De amor incondicional.

Exhala normal.

Inhala y observa nuevamente como ese punto negro sube por su cuerpo.

A través de sus fosas nasales,

Sale y entra a tu cuerpo.

Cuando llega a tu corazón.

Hay una explosión hermosa de energía,

De luz.

De amor incondicional.

Deslizamos el hilo unos instantes.

Ahora Deja la inhalación.

Natural.

Con cada exhalación usa tu imaginación.

Y envía a esta persona energía de sanación.

De luz.

De alivio.

De paz.

La inhalación es normal.

Y cada exhalación.

Estás enviando.

Dos.

Esa misma luz que tienes en el centro de tu corazón.

Hagamos esto un par de minutos.

Extendamos ahora esta práctica a todos los seres sintientes.

Utiliza tu imaginación.

Y esta sanación se extiende más allá de esta persona.

Suelta esta visualización.

Y repite después de mí.

Que todos los seres sintientes reciban.

Amor incondicional.

Y con pasión.

De todos los seres sintientes.

Reciban amor incondicional.

Y con pasión.

Que todos los seres sintientes tengan paz.

Libre Albedrío.

Todos los seres sintientes tengan paz.

Y libre albedrío.

Todos los seres sintientes sean felices.

Libres.

Que todos los seres sintientes sean felices.

Y no te quites.

Antes de cerrar la práctica.

Agradezcamos a la persona sentada frente a nosotros.

Dale las gracias por su presencia.

Y dejando ir esta visualización.

Quédate sentado en una quietud silenciosa.

Solo respirando aquí y ahora.

Reconociendo que has hecho algo bondadoso.

Cuando estés listo Lleva tus manos a tu corazón.

Y siéntete agradecido.

De las gracias.

Por el tiempo que te has tomado para ayudar a alguien más.

¿Por qué poco?

Comienza a regresar a este espacio.

Mueve tu cuerpo de manera armoniosa.

Cuando te sientas cómodo.

Abre tus ojos.

Muévete despacio y en calma.

Poder incorporarte.

A tu vida.

De seo un viaje seguro y feliz.