Bondad Amorosa

Práctica guiada de Bondad Amorosa, para conectar con el corazón y trabajar con esa capacidad intrínseca que tenemos los seres humanos de amar y amarnos unos a otros. Sin diferencia.
Inicia con una practica de atención en la respiración sencilla y luego transita hacia el trabajo con el corazón.

Transcript

¡Hola!

Para esta meditación de hoy vamos a estar unos 40 minutos meditando.

Entonces el inicio de la meditación,

Los primeros 15 minutos hasta 20 la idea es que estén sentado o sentadas.

Puede ser con un cojín.

Para que las rodillas queden debajo de la pelvilla.

Hagan esta posición de trípode,

Que siempre hablo.

Así la sangre puede fluir hacia las piernas y las piernas no se quedan dormidas.

La segunda parte.

.

.

Se pueden acostar.

Y este mismo cojín sobre el que están sentados pueden ponerlo debajo de las piernas.

Lo segundo importante es que vamos a estar trabajando con el corazón.

Entonces,

Se mueven emociones.

Vamos a trabajar con una persona que tal vez nos desafíe un poco.

Y.

.

.

Lo importante de esto,

De hablar de la persona que nos desafía,

Es porque no elijan a la persona que más los desafía y que se les hace muy difícil trabajar,

Sino alguien que los desafíe más o menos trabajando con los niveles de tolerancia.

Yo voy a estar guiando absolutamente toda esta meditación.

Si alguien se siente incómodo o incómoda en algún minuto de la práctica,

La mejor forma que tenemos de salir de esa sensación de incomodidad en el cuerpo.

Es abrir los ojos.

Abrir los ojos,

Puede ser tomar algún aroma.

O tocarse la piel para sentir algo fuera de lo que está en la cabeza.

No debe pasar ningún tipo de inconveniente de ese tipo,

Pero siempre es importante tener esa.

.

.

Esas cosas a mano y vamos a estar ahí unos 40-45 minutos practicando.

Hoy día,

Así que los invito también a que se desafíen.

Amén.

Es un poco nuevo estas meditaciones de formato más largo pero.

.

.

Pero el cuerpo aguanta siempre un poquito más de lo que creemos,

Así que.

.

.

A jugar con eso,

A desafiarse,

A confiar en ustedes también,

A confiar en su cuerpo y en las capacidades que tiene de conectar.

A soltar.

Eso que está pesando.

Vamos a encontrar una postura cómoda ahora.

Ya sea sentado,

Recostado.

Y encontrando esa postura cómoda,

Vamos a meditar con los ojos cerrados.

Entonces vayan dejando que el cuerpo guíe esta postura,

Que encuentre ese lugar.

Si están sentados,

Encontrar.

Ese espacio de estabilidad que proveen las piernas o los pies.

Si es que están en una silla,

Dejar que la planta de los pies toque el suelo y al tocar el suelo encuentre esa estabilidad.

Si están acostados o acostadas,

Ir notando todos esos puntos de contacto.

Entre el cuerpo y la superficie.

Que está sosteniéndolos y si están sentados como yo en esta postura de flor de loto.

También dejar que los puntos de contacto sientan esa superficie.

Generen esta estabilidad.

Porque finalmente esta parte estable es la que va a sostener la práctica el día de hoy.

Y la postura no es.

La práctica.

Pero si… sostiene la práctica.

Y pueden ajustar los hombros.

Pueden descansar las manos.

En los muslos,

En las rodillas.

Si perciben que necesitan mayor estabilidad.

Las palmas de las manos van hacia abajo.

Y si sienten que quieren más apertura,

Mayor conexión,

Las palmas de las manos van hacia arriba.

Pueden jugar con eso,

También quizás partir con las palmas hacia abajo y más hacia adelante poner las palmas hacia arriba.

Y vamos a ir conectándonos inmediatamente con el cuerpo.

Llevando toda la atención a los músculos de la cara.

Sobre todo porque nuestra cara está continuamente gesticulando.

Entonces relajando los músculos de la cara.

Se permiten relajar los músculos de la cara.

Los ojos.

Llegando hacia atrás conectando con el nervio óptico dejando que todo se vaya relajando.

Se relaja la frente.

Relajan las mejillas y sobre todo se relaja la mandíbula.

Que es esta parte que guarda tanta tensión.

Y a medida que esta mandíbula se va relajando quizás La boca comienza a abrirse levemente.

Y dentro de la boca La lengua va a descansar.

Detrás de los dientes superiores.

Y al reposar la lengua ahí quizás nuevamente los labios van a atender.

A entreabrirse.

Y esta relajación que comenzó en la cara.

Comienza a descender y se relaja el cuello también.

Si necesitas mover.

Tu rostro,

Tu cuello.

O tus hombros a medida que vayamos moviéndonos a través del cuerpo,

Puedes hacerlo.

Lo importante es atender a estas necesidades,

Hacer esos ajustes.

Entonces vas dejando que se relaje este cuello y ese mismo relajo que recorre tu cuello.

La zona de adelante,

Rodeando hacia atrás.

Comienza a caer también.

Y el relajo llega hacia los hombros.

Y en este caso,

En la zona de los hombros.

Lo que puedes hacer es llevar tus hombros hacia arriba.

Estrujar estos hombros hacia las orejas.

Sostener.

Y luego soltarlos,

Dejarlos caer.

Y notar esa diferencia.

Puedes repetirlo un par de veces.

Llevar los hombros hacia las orejas,

Sostener,

Sostener,

Sostener.

Y soltar.

Y cada vez que lo hagas dejar que los hombros caigan un poco más lejos de las orejas.

Un poco más lejos de las orejas.

Y estos hombros también caen levemente hacia atrás.

Y al caer hacia atrás generan una apertura del pecho.

Se abre este pecho y el corazón tiene más espacio.

Y este es el primer momento en que dejamos que este corazón esté más disponible.

Para ir trabajando con él a lo largo de esta meditación.

Se relaja también la zona del pecho.

Si les sirve imaginar que hay una luz de algún color que va recorriendo el cuerpo.

Para evitar mayor relajo pueden visualizarlo.

Y a medida que también se relaja este pecho la respiración.

Comienza a fluir.

De manera más orgánica.

Magdata.

Sin dificultad.

La respiración comienza a profundizarse.

Y este relajo baja hacia la zona del abdomen.

Y cuando se relaja este abdomen,

Permite que la respiración llegue nuevamente un poco más abajo.

Y es posible que la respiración baje desde el pecho hacia el abdomen.

Pueden notar si esta respiración se mueve.

Desde la zona del pecho hacia el abdomen.

Si es así.

Pueden notar.

Cómo se eleva y cómo se contrae la zona abdominal.

Si esa respiración no ha bajado y se mantiene en la zona del pecho.

Pueden permitir relajarse un poco más.

Cada vez un poco más.

Para hacer espacio y permitir que esta respiración se mueva.

Hacia abajo.

Y en el caso en que esta respiración no quiera moverse de la zona del pecho.

No pasa absolutamente nada.

No hay nada que enjuiciar.

La invitación es a descubrir.

Cómo se mueve también.

La zona del pecho cómo se eleva y cómo se contrae.

Y se dan permiso.

Para reposar la atención.

En esta respiración y en este movimiento.

Y el movimiento del cuerpo.

Es una fórmula.

Más tangible que permite Seguir esta respiración,

Seguir este vaivén.

Entonces además de notar con la mente.

El ciclo respiratorio.

Pueden notarlo de manera más física.

Con esta elevación.

Seguía una contracción.

Este es su cuerpo.

Ese cuerpo.

Inteligente,

Sabio.

Y sostiene la vida momento a momento en cada respiración.

Quiero invitarlos a contemplar cómo se siente.

¿Cómo se siente este proceso,

Este momento?

De tener la atención.

Simplemente en la respiración.

En un mundo en el que día a día estamos.

Haciendo algo.

Persiguiendo algo.

Performando.

De algún modo u otro.

Cómo se siente simplemente ser.

Y estar.

Con esta respiración.

Que además ocurre de manera autónoma.

Que siempre está ahí.

Permitiéndose reconocer ese contraste.

Entre el movimiento.

El ajetreo.

La pausa y la quietud.

Tienes juicio.

Y ninguna es mejor que la otra.

Simplemente tienen cualidades que son distintas.

Sintiendo el cuerpo respirar.

Y no importa cuántas veces la mente pueda distraerse.

En el momento en que se dan cuenta que se han distraído.

Vuelven a traer su atención a la respiración.

Con mucha amabilidad,

Con mucha compasión.

Que haya algo de la cualidad.

De la respiración.

De ese vaivén.

O tal vez del hecho que ocurre de manera autónoma.

Que nos conecta con esta idea del fluir.

Con este aspecto de confiar.

Porque cada vez que exhalamos,

Confiamos.

En que vendrá una inhalación.

Nuestro cuerpo sabe soltar.

Dejar ir en plena confianza.

De la respiración que viene.

¿Y cómo sería?

Vivir más.

Como lo hace nuestro cuerpo.

Confiando que siempre hay algo después.

En cada paso que damos.

¿Cómo sería confiar en que podemos llenarnos de vida?

Momento a momento.

Y en que cada vez que sueltan en que cada vez que dejan ir Vendrá algo nuevo.

Otra inhalación.

A llenarlos de vida.

¿Cómo sería vivir permitiéndose confiar?

Y desde este mismo lugar.

De confianza.

La invitación ahora es a llevar la atención hacia la respiración.

Hacia la respiración que ocurre en el centro del pecho en el corazón.

Moviéndose del cuerpo hacia los latidos.

Del corazón.

Van agudizando sus sentidos para sentir ¿Cómo está latiendo?

El corazón.

Y pueden comenzar a envolver.

Ese corazón.

Envolverlo en calor o en algún color.

Visualizando cómo este corazón se envuelve.

Que hacen la sensación cálida.

O en el color que se les viene a la mente.

Y ese corazón está.

.

.

Cobijado,

Está protegido.

Ese corazón está seguro.

Tonificado.

Manténganlo así,

Arropado,

Seguro.

A medida que entramos a la segunda parte de nuestra práctica.

Con esta capacidad de nuestro corazón de.

.

.

Sentir empatía,

Simpatía,

Compasión.

Si alguien está sentado,

Sentada y quiere recostarse,

Este es un buen momento para hacerlo.

Encontrando esa postura cómoda.

Quieren mantener la postura.

Que ya tienen.

Pueden hacerlo también.

Y los voy a invitar que traigan a su mente una imagen de ustedes mismos.

Puede ser de hoy,

De la última vez que se vieron al espejo.

O de otro día.

La primera imagen de ustedes que se les venga a la mente.

Y esa imagen de ustedes está sentada enfrente de ustedes.

Pueden visualizar ciertos detalles.

Y están mirando esta imagen de ustedes.

Tal vez le sonríen.

Y le van a ofrecer gracias.

De buenos deseos.

¡Que seas muy feliz!

Que siempre tengas salud.

Que las experiencias de la vida te encuentren con ternura.

¡Que seas muy feliz!

Y siempre tengas salud.

De las experiencias de la vida.

Se encuentren con ternura.

Y observan qué pasa.

Con el rostro,

De esta imagen de ustedes.

Si hay algún cambio.

En la corporalidad en los gestos.

O en su propia sensación interna.

Finalmente soltar esta imagen de ustedes.

Dejar que se diluya volver al corazón Y ahora pueden traer a la mente a alguien que sepan.

Que hayan escuchado.

Está sufriendo.

Alguien que en este momento no lo está pasando muy bien.

Y van dejando que la imagen de esa persona tome forma.

La visualizan enfrente de ustedes.

Y una vez que tienen esa imagen.

Le ofrecen también estas frases de buenos deseos.

Que sea muy feliz.

Que siempre tengas salud.

Y en las experiencias de la vida te encuentren con ternura.

Y esta persona va recibiendo esas frases.

¡Que seas muy feliz!

Que siempre tengas salud.

Y las experiencias.

De la vida.

Te encuentren con ternura.

Y ustedes simplemente son testigos de lo que ocurre.

Con esta persona enfrente de ustedes.

Teniendo ese espacio.

O en despedirse de esta persona.

Y van dejando que su imagen también desaparezca,

Se diluya.

Que ahora pueden traer.

A su mente.

A una persona que se les hace muy fácil creer.

Alguien que tiene un lugar importante en su corazón.

Puede ser una persona,

Puede ser una mascota.

Alguien que se les hace muy muy fácil querer.

Y simplemente.

.

.

Recordar.

Su imagen.

Le saca una sonrisa.

Y traen la imagen de esa persona.

O mascota a su mente.

También está sentado,

Sentada en frente de ustedes.

Cerramos un rostro.

Tal vez intercambian alguna sonrisa.

Algo así esto.

Y lo ofrecen también.

Frases.

¡Que seas muy feliz!

Que siempre tengas salud.

En las experiencias de la vida.

Te encuentren con ternura.

¡Seas muy feliz!

Que siempre tengas salud.

Que las experiencias de la vida te encuentren con ternura.

Va anotando.

Lo que ocurre con esta persona.

O con quien trajeron a su mente.

Comienzan a despedirla,

Dejarla ir.

La imagen va desapareciendo.

Y van a invitar ahora a alguien que se conoce como una persona neutra.

A una persona con la que no tienen.

Tanta cercanía.

Que tal vez no conocen.

Tanto alguien con quien se cruzan.

En las mañanas.

O alguien que han visto.

Porque han comprado tal vez un café en el mismo lugar varias veces.

La persona a la que le han dicho hola,

Chao.

Pero no conocen mayormente.

Alguien que nos genera una.

.

.

Reacción emocional.

TAN MARCAL La primera persona que se les aparezca está bien.

Y dejan que la imagen se conforme en su mente,

Esta persona está sentada en frente de ustedes tal cual.

Han estado las anteriores.

Y lo ofrecen también.

Estos buenos deseos.

¡Que seas muy feliz!

Que siempre tengas salud.

Que las experiencias de esta vida te encuentren con ternura.

¡Que seas muy feliz!

Que siempre tengas salud.

Que las experiencias de esta vida.

Te encuentren con ternura.

Pueden despedirse también de esta persona.

La imagen comienza a diluirse.

Pueden volver por unos segundos al corazón,

Sentir esa calidez en el centro del pecho.

Y ahora van a traer a escena a alguien que se les hace difícil querer.

Esa persona que.

.

.

Los desafía.

¿Qué?

Les roba la paciencia o con la cual tienen conflicto.

No tiene que ser la persona más difícil.

Pero sí alguien relativamente desafiante.

La persona llega y se sienta también frente a ustedes.

Y comienzan a ofrecerle estas frases.

Que sea muy feliz.

Y siempre tengas salud.

De las experiencias de esta vida.

Te encuentren con ternura.

¡Que seas muy feliz!

Que siempre tengas salud.

Y las experiencias de esta vida.

Te encuentren con ternura.

Pueden observar a la persona.

Descubrirse cambios en él,

En ella.

Y también prestar atención a qué pasa con ustedes.

Pensamientos tienen,

Qué sensaciones aparecen.

Y esta persona no se va a ir aún.

Ustedes van a invitar.

Todas las personas que han pasado.

Por aquí hoy.

La imagen de ustedes.

La imagen de quien está sufriendo.

Quien les es muy fácil querer.

De su persona neutra.

También de que no desafía.

Que van a reunir a todas estas personas en ese espacio.

Sus rostros.

Y por última vez ofrecer.

Estas frases de bondad.

¡Que seas muy feliz!

Que siempre tengas salud.

Y las experiencias de la vida.

Te encuentren con ternura.

Cada quien va recibiendo estas frases.

Ustedes notan qué sienten,

Cómo se sienten.

Se pueden despedir y agradecer.

A cada una de las personas que participaron.

En esta meditación hoy.

Estas imágenes comienzan a diluirse.

Ustedes pueden volver a su corazón.

Y ofrecer calidez y gratitud a este corazón que estuvo abierto y disponible para esta práctica.

Para cultivar y ofrecer amor.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org prestar atención a cómo se sienten.

Si hay alguna diferencia desde el inicio de la práctica hasta ahora.

Muy despacio,

Comenzar a traer cierto movimiento al cuerpo para despertarlo.

Empezar el retorno.

Y a su tiempo.

A su ritmo.

Volver.

Y reincorporarse.

Muchas gracias por meditar conmigo hoy.